تمارين حرق دهون الثدي للنساء (Breast fat burning exercises for women)؛ هي مجموعة من التمارين الرياضية التي يمكنكِ ممارستها بسهولة في المنزل دون اللجوء للصالات الرياضية. أظهرت تمارين الكارديو للتنحيف فاعليتها في زيادة معدل حرق الدهون المتراكمة بالجسم ومن ثم المساعدة في تنحيف الثديين. يتوجب عليك اتباع النظام الغذائي الصحي لخسارة الوزن وتصغير الثدي. إليك أهم أسباب كبر حجم الثدي لدى المرأة، وأفضل تمارين لتنحيف الثدي للنساء، مع ذكر كيفية ممارستها للحصول على أفضل نتيجة.
اسباب كبر حجم الثدي للنساء
قد تتعرض المرأة خلال حياتها لبعض المراحل التي تطرأ عليها تغيرات فسيولوجية وهرمونية تتسبب في حدوث زيادة في وزنها وكبر حجم الثديين. خلال فترة الحمل يزداد تدفق الدم لأنسجة الثديين كوضع طبيعي مما يسبب زيادة حجم الثدي. يظهر بالثدي الأنسجة والقنوات والخلايا الدهنية والتي يزداد حجمها مع تعرض المرأة لزيادة الوزن والسمنة. قد يكون لتناول حبوب منع الحمل دورًا في زيادة حجم الثديين كذلك قلة الحركة والنشاط الرياضي يخفض من معدلات الحرق لدى المرأة وحدوث تراكم للدهون في تلك الأنسجة إضافة إلى فترة الرضاعة أو لأسباب وراثية.
لا توجد رياضات تستهدف حرق مناطق معينة بالجسم لذلك في حالة كان لديكِ الرغبة لتنحيف الثديين والتخلص من الدهون المتراكمة في تلك المنطقة عليك تغيير نمط حياتك باتباع نظام غذائي صحي والمداومة على ممارسة الرياضة لحرق المزيد من السعرات وزيادة معدل الحرق لديك، إليك أهم 8 تمارين حرق دهون الثدي للنساء..
تمارين الكارديو للتنحيف أحد Breast fat burning exercises for women
تعد التمارين القلبية المحفزة لزيادة معدل ضربات القلب وتنشيط الدورة الدموية من التمارين الفعالة لحرق المزيد من السعرات والتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الثدي كأحد فوائد تمارين حرق دهون الثدي للنساء، إليك أهم تمارين الكارديو للتنحيف:
- قفز الحبل:
يعد قفز الحبل من التمارين المحفزة لحرق الدهون بالجسم خاصة المتراكمة في منطقة الثدي والحصول على جسم ممشوق وخصر منحوت.
- ركوب الدراجة:
تساعد ركوب الدراجة سواء الهوائية في الهواء الطلق أو الثابتة في التخلص من الدهون الزائدة وخسارة الوزن وتنحيف الثديين.
- تمرين السباحة:
ممارسة السباحة تساهم في دعم صحة القلب والشرايين وتخفيف التوتر والقلق إلى جانب تقوية عضلات الصدر والكتفين وحرق المزيد من الدهون المتراكمة حولهم.
- رياضة الركض:
يمكنك القيام برياضة الركض لمدة 20 دقيقة يوميًا لاستهداف حرق الدهون بالجسم كأحد تمارين لتنحيف وشد الثدي. يساعد تمرين الجري على فقد المزيد من السعرات أكثر من أي تمرين آخر.
تمرين الكرسي أحد تمارين حرق دهون الثدي للنساء
يعد هذا التمرين فعالًا في شد عضلات الصدر وتصغير ونحت الثديين، يمكنك القيام به في المنزل دون الحاجة للذهاب للصالات الرياضية. قفي أمام كرسي مستقيمة الظهر، انزلي ببطء مع وضع يديك للخلف على الكرسي ثم اصعدي لأعلى مرة أخرى بالاستناد على الكرسي مع ثني المرفقين ومدهما للنهاية. كرري التمرين بنفس الوضعية لثلاث مجموعات بمعدل 10 تكرارات لكل مجموعة. يمكنك المداومة على ممارسة هذا التمرين وإدراجه في روتينك اليومي للحصول على أفضل النتائج كأحد تمارين حرق دهون الثدي للنساء.
تمارين الضغط لشد الثدي
تعد تمارين الضغط أفضل تمارين لتنحيف الثديين وشد الترهلات والتخلص من الدهون المتراكمة في الأنسجة، إليك بعض وضعيات الضغط يمكنك القيام بها:
- تمرين push up:
قومي بالاستلقاء على البطن مع جعل الصدر بالقرب من الأرض. اجعلي يديك على الأرض وقومي بدفع الجسم لأعلى مع شد عضلات البطن للداخل. اثبتي على تلك الوضعية لخمس ثوانٍ وعودي للوضع الأصلي. كرري التمرين عدة مرات خلال اليوم.
- تمرين wall press:
اجعلي جسمك في مواجهة الحائط، ضعي اليدين على الحائط. اضغطي على اليدين باستخدام وزن الجسم مع الانحناء قليلًا لبعض المقاومة. عودي لوضع البداية وكرري التمرين.
- ضغط الصدر:
باستخدام آلة ضغط الصدر استلقي على ظهرك مع وضع القدمين على الأرض والإمساك بالمقابض بالذراعين واضغطي عليها للأمام وحافظي على استقامة الذراعين. اثبتي للحظات ثم اثني الذراعين للعودة للوضع الأصلي.
الدمبل الجانبي أحد تمارين حرق دهون الثدي للنساء
يعد من أفضل طرق تنحيف الثدي بالرياضة يمكن ممارسة التمرين بسهولة من خلال الوقوف بشكل مستقيم. ضع اليدين على جانبي الجسم مع لمس الراحتين لفخذيك. امسكي بزوج دمبل في اليدين وقومي برفع الذراعين برفق إلى الجانب لمستوى الكتفين. حافظي على جعل الذراعين متوازيين مع الأرض لتكوين حرف T.
يمكن ممارسة تمرين الفراشة باستخدام الدمبلز من خلال الاستلقاء على الظهر على بنش، امسكي بالدمبلز في اليدين وقومي برفعهما لأعلى مستوى الرأس مع ضمان استقامة الظهر والذراعين مع منحنى خفيف للمرفقين. قومي بسحب الدمبلز لأسفل لمستوى الكتفين. قومي بتكرار التمرين لثلاث مجموعات بمعدل 10 تكرارات للمجموعة.
ممارسة تمرين الوزن المائل احد تمارين تصغير الثدي للنساء
يعد تمرين الوزن المائل من التمارين الفعالة لحرق دهون الثدي للنساء من خلال استخدام آلة الوزن المائل المتوفرة بالصالات الرياضية. يعرف هذا التمرين بالارتكاز على البنش المائل والذي يركز على عضلات الجزء العلوي للجسم خاصة عضلات الظهر والكتفين والصدر. اجلسي على بنش مائل بزاوية 45 درجة مع حمل الوزن الملائم لجسمك. ارفعي الوزن لأعلى فوق الرأس ثم قومي بإنزاله ببطء باتجاه الوجه. كرري التمرين لثلاث مجموعات بمعدل 10 إلى 15 تكرار لكل مجموعة ثلاث مرات يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
تمارين كورية لتنحيف الثدي
تعد ممارسة تمارين كورية لتنحيف الثدي أحد تمارين حرق دهون الثدي للنساء والمساعد على شد الترهلات، إليك أهم تمارين كورية لتنحيف الثدي:
- تكتيف الذراعين:
قفي مستقيمة الظهر مباعدة القدمين بعرض الكتف ثم افردي الذراعين للأمام. حافظي على المرفقين في مستوى أعلى قليلًا من الكتف مع شد عضلات البطن. حركي الذراعين لليمين والشمال بشكل عكسي.
- حركة الذراعين لأعلى:
قفي مستقيمة الظهر ويديك ممتدتين على الجانبين ملامستين الفخذين. ارفعي اليدين لأعلى حتى تتلامسا فوق الرأس ثم انزليهما مرة أخرى إلى وضع البداية. كرري التمرين 3 مجموعات بمعدل 10 تكرارات لكل مجموعة.
- تمرين tricep press:
يعتمد تمرين التراي على الوقوف مستقيمة مع رفع البدين أعلى الرأس وتحريكهما خلف الرأس. ابقي الذراع الدراخلي أقرب ما يمكن للأذنين خاصة في حالة الانحناء للخلف ولا تقومي بفتح الكوع للخارج.
- تمرين palm down:
قومي خلال تمرين بالم داون برفع الذراعين مع جعل الساعد في وضع عمودي على الذراع العلوي. قومي برفع وإنزال الساعد مع الحفاظ على شد الذراعين حتى تشعري بالحرق والشد بالذراعين.
- حركة الالتفاف:
تمرين c-rotation يعتمد على مد الذراعين على الجانبين. ارخي الكتفين وقومي بلف الذراعين لعمل حرف c. كرري التمرين لثلاث مجموعات بمعدل 10 تكرارات.
تمرين upright rows أحد تمارين تنحيف الثدي
تعد تمارين upright rows أحد تمارين حرق دهون الثدي للنساء والمساعدة على تصغير الحجم. يمكنكِ القيام بهذا التمرين بسهولة من خلال الوقوف مستقيمة الظهر (back) ممسكة بالدمبلز في اليدين في مستوى الفخذين. اثني المرفقين وقومي برفع اليدين برفق للأعلى مع الثبات على تلك الوضعية لبضع ثوانٍ ثم ارجعي للوضع الأصلي. كرري التمرين عدة مرات خلال اليوم ستلاحظين فرق واضح في شد وتصغير حجم الثديين.
أهم التساؤلات حول تمارين حرق دهون الثدي للنساء
تتساءل العديد من السيدات حول أفضل تمارين حرق دهون الثدي للنساء. إليك أهم تلك التساؤلات والإجابة عنها:
هل المشي يحرق دهون الثدي؟
نعم، يساعد المشي على التخلص من الدهون المتراكمة بالجسم وبالتالي تصغير حجم الثديين.
كيف يمكن تصغير الثدي؟
تساعد خسارة الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة بالجسم على تقلص الأنسجة الدهنية بالثدي وبالتالي تنحيفهما. يمكنك القيام بممارسة تمارين حرق دهون الثدي للنساء.
مقالات مقترحة:
- تمارين لحرق الدهون الثلاثية؛ مع بيان طرق فعالة للتخلص منها
- تمارين حرق الدهون وبناء العضلات؛ تعرف على أهمية تمارين المقاومة لزيادة الكتلة العضلية
- تمارين لحرق الدهون لكبار السن؛ مع بيان علاقة الرياضة بالتقدم في العمر
- تمارين لحرق دهون الكرش؛ تعرف على أهم النصائح للتخلص من البطن المترهل
- تمارين حرق الدهون في النادي؛ مع ذكر الأخطاء الشائعة عند ممارسة تمارين الجيم
ختامًا، تعرفنا معًا خلال المقال عن أهم أسباب كبر حجم الثدي لدى النساء وكيف يمكن القيام بممارسة تمارين رياضية لتنحيف الثدي. أكدت التجارب فاعلية تمارين حرق دهون الثدي للنساء خاصة مع المداومة والاستمرارية. يمكنكِ بممارسة تمارين كورية لتنحيف الثدي كأحد Breast fat burning exercises for women أمام المرأة للقيام بها بشكل أفضل والحصول على أسرع النتائج. عليكِ اتباع نظام غذائي صحي إلى جانب تصغير حجم الثدي بالرياضة.
عذراً التعليقات مغلقة