تمارين لحرق الدهون الثلاثية (Triglyceride burning exercises)؛ من الهام أن تكون بصحة جيدة، وأن يكون جسمك محمياً من الإصابة بالأمراض، حيث يوجد العديد من الأشياء التي تزيد من خطر تعرض الجسم للأمراض الخطيرة والمزمنة، ومن ذلك ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية بالدم. على الرغم من أن الدهون الثلاثية في مستواها الطبيعي، إلا أنها مصدر خطر كبير على الصحة في حالة زيادة مستوياتها. هناك طرق طبيعية تخلصك من الدهون الثلاثية الضارة ومنها ممارسة تمارين تساعدك على حرق الدهون. هنا سوف نتعرف على تمارين لحرق الدهون الثلاثية من خلال إيضاح أهم وأفضل 8 أنواع فعالة منها، مع بيان طرق فعالة للتخلص منها.
خطورة الدهون الثلاثية
الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون الموجودة بالدم، ويتم صنعها عندما يحول الجسم السعرات الحرارية التي لا يحتاجها على الفور إلى دهون مخزنة لاستخدامها لاحقًا. تعتبر الدهون الثلاثية ضرورية لصحة جيدة، ولكن المستويات المرتفعة منها يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المكررة والسكر والدهون المشبعة والمتحولة إلى زيادة مستويات الدهون الثلاثية. هناك طرق بسيطة لخفض مستويات الدهون الثلاثية، وأهمها اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة تمارين لحرق الدهون الثلاثية بانتظام، وتجنب السكر والكربوهيدرات المكررة.
تشمل أسباب ارتفاع الدهون الثلاثية: الإكثار من تناول الأغذية والأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية، والسمنة المفرطة، والتدخين، وتناول بعض الأدوية، والإصابة ببعض الأمراض الوراثية، وكذلك الإصابة بأمراض الغدة الدرقية والسكري النوع الثاني وأمراض الكلى والكبد.
يُعد علاج مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة أمرًا مهمًا لتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية، ومن طرق حرق الدهون الثلاثية ممارسة تمارين رياضية لحرق الدهون الثلاثية.
المشي لحرق الدهون الثلاثية
يعد المشي من ضمن التمارين الهوائية التي تعد من أهم تمارين حرق الدهون بشكل عام ومنها الدهون الثلاثية. المشي بشكل عام طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية والدهون الثلاثية، ويمكنك ممارسة المشي بأكثر من نوع، مثل: المشي العادي، المشي القوي، المشي بوتيرة أعلى، المشي المنحدر. يمكن أن يساعد المشي في تقليل مستويات الدهون الثلاثية من خلال زيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في حرق السعرات الحرارية والمساعدة في فقد الوزن.
يمكن أن يساعد المشي أيضًا في تحسين عوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول. المشي يعد من تمارين لحرق الدهون الثلاثية صباحيا، وكذلك من تمارين لحرق الدهون الثلاثية قبل النوم.
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي على وزن الشخص وسرعته وتضاريس المكان الذي يمشي عليه. المشي صعودًا سيحرق سعرات حرارية أكثر من المشي على أرض مستوية.
ممارسة السباحة
تعد السباحة أحد تمارين حرق الدهون الثلاثية، فعندما تسبح، يستخدم جسمك الدهون الثلاثية للحصول على الطاقة. يمكن أن يساعد ذلك في خفض مستويات الدهون الثلاثية وتحسين صحتك العامة. تعتبر السباحة أيضًا طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. للعلم فإن السباحة تحرق سعرات حرارية أكثر من أي نوع آخر من التمارين، لذلك يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية.
تعتبر السباحة أيضًا من التمارين منخفضة التأثير بمعنى أنها سهلة على المفاصل والعضلات، وهذا يجعله تمرينًا مثاليًا للأشخاص المصابين أو الذين يعانون من آلام المفاصل. تعتبر السباحة كذلك طريقة رائعة لزيادة مرونتك ونطاق حركتك.
الجري أحد افضل تمارين لحرق الدهون الثلاثية
الجري أحد الطرق الرائعة لمساعدة جسمك على حرق الدهون الثلاثية عن طريق زيادة معدل ضربات القلب، ومساعدة جسمك على استخدام المزيد من الأكسجين، وحرق السعرات الحرارية، وتقليل التوتر. يفيد الجري في تقليل مستويات الدهون الثلاثية، كما أنه يساعد على زيادة الكوليسترول الجيد، ويمكن أن يحسن حساسية الأنسولين، وكل هذه التأثيرات يمكنها أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. الجري يعد من تمارين الكارديو، والمشي باندفاع يعد من تمارين لحرق دهون المؤخرة.
وجدت دراسة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب أن الجري لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم يمكن أن يساعد في خفض مستويات الدهون الثلاثية، حيث قام الأشخاص المشاركون في الدراسة بالركض 30 دقيقة أو أكثر في اليوم، وكان لديهم انخفاض في مستويات الدهون الثلاثية.
نط الحبل من تمارين تساعدك على حرق الدهون
نط الحبل أو القفز بالحبل هو تمرين رائع للقلب والأوعية الدموية يساعد على تقوية القلب والرئتين، ويمكن أن يساعد أيضًا في تقليل مستويات الدهون الثلاثية؛ فهذا التمرين طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية والدهون الثلاثية، وهو أيضًا نشاط منخفض التأثير، وهذا يعني أنه سهل على مفاصلك. يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلُ (68 كيلوجرام) أن يحرق ما يصل إلى 200 سعر حراري في 10 دقائق فقط من القفز على الحبل. هذا التمرين هو ضمن تمارين لحرق الدهون الثلاثية في المنزل.
صعود السلالم أحد Triglyceride burning exercises
وجدت دراسة نُشرت أن 10 دقائق فقط من صعود السلم يمكن أن تساعد في تقليل مستويات الدهون الثلاثية. المشاركون في الدراسة الذين صعدوا السلالم لمدة 10 دقائق، كان لديهم انخفاض كبير في مستويات الدهون الثلاثية مقارنة بالأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة. صعود السلالم هو تمرين رائع للقلب يرفع معدل ضربات قلبك ويساعدك على حرق السعرات الحرارية، كما أنه يساعد على تقوية عضلات ساقيك ومؤخرتك، مما قد يؤدي إلى تقليل السيلوليت.
ركوب الدراجة الهوائية أحد تمارين حرق الدهون الثلاثية
ركوب الدراجات طريقة رائعة لحرق الدهون الثلاثية، وهو أيضًا تمرينًا منخفض التأثير، لذا فهو سهل على مفاصلك، وهو طريقة رائعة للخروج والاستمتاع بالهواء النقي. ركوب الدراجة الهوائية يساعد على تحسين حساسية الأنسولين لديك، مما قد يساعد في تقليل مستويات الدهون الثلاثية، ويمكن أن يساعدك أيضًا على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن وبناء العضلات وتحسين صحة قلبك، وهذا التمرين من تمارين لحرق الدهون الثلاثية صباحاً.
أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين قاموا بممارسة ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع، شهدوا انخفاضًا في مستويات الدهون الثلاثية بنسبة 33٪.
التجديف وحرق الدهون الثلاثية
التجديف هو أيضًا طريقة رائعة لحرق الدهون الثلاثية. عند التجديف، تستخدم عضلاتك الدهون الثلاثية للحصول على الطاقة، ويؤدي ذلك إلى حرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية، وكلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها، ستفقد المزيد من الدهون الثلاثية. التجديف يساعد أيضًا في بناء عضلات قوية ويمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ويساعد كذلك على إنقاص الوزن ويمكن أن يحسن مستويات الكوليسترول لديك.
التجديف هو الآخر تمرين منخفض التأثير لا يضع الكثير من الضغط على مفاصلك، وهذا يجعل منه خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، وكذلك للذين يعانون من مشاكل في المفاصل.
تمارين القوة أحد تمارين رياضية لحرق الدهون الثلاثية
هناك بعض الفوائد لتمارين القوة أو تمارين المقاومة عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون الثلاثية، فهي يمكن أن تساعد في تقليل كمية الدهون الثلاثية في الدم، ويمكن أن تساعد أيضًا في تحسين الطريقة التي يستخدم بها جسمك الدهون الثلاثية للحصول على الطاقة. تعمل تمارين القوة على بناء وزيادة كتلة العضلات، وعندما يكون لديك كتلة عضلية أكبر، سيحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة وأثناء النشاط.، وهذا يعني أنك ستكون أقل احتياجًا للطاقة المخزنة على شكل دهون ثلاثية.
ساعد تمارين القوة أيضًا على تحسين حساسية الأنسولين لديك. الأنسولين هو هرمون يساعد الجسم على تخزين واستخدام الجلوكوز (السكر) للحصول على الطاقة، وعندما يكون جسمك مقاومًا للأنسولين، يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم والدهون الثلاثية، ولكن عندما تقوم بتحسين حساسية الأنسولين لديك من خلال تمارين القوة، يمكن أن يساعد ذلك في خفض مستويات الدهون الثلاثية. تمارين القوة بشكل عام من ضمن تمارين لحرق دهون الأجناب، وتمارين لحرق الدهون أثناء الدورة الشهرية.
هناك العديد من أنواع تمارين القوة المختلفة التي يمكن القيام بها للمساعدة في حرق الدهون الثلاثية، ومنها: رفع الأثقال، وممارسة تمارين وزن الجسم، واستخدام أشرطة المقاومة، وتمارين الجرس. يمكنك أيضًا القيام بتمارين التدريب المتواتر عالي الكثافة (HIIT).
الطرق الفعالة الأخرى للتخلص من الدهون الثلاثية
مع ممارسة ما سبق من تمارين لحرق الدهون الثلاثية، هناك عدة خطوات للتخلص من الدهون الثلاثية في الدم، وهي باختصار ما يلي:
- تقليل السكر والحد منه سواء أكان سكر خام أو مضاف للأطعمة والمشروبات:
فهذا من أفضل الطرق للتخلص من الدهون الثلاثية في الدم. - تناول المزيد من الألياف الغذائية.
- تناول الأسماك الدهنية (fatty fish) لمرتين في الأسبوع.
- كذلك تناول الدهون الصحية (الغير مشبعة).
- أضف فول الصويا لغذائك.
- قم بخسارة بعض الوزن لديك.
- التقليل من الطعام الغني بالكربوهيدرات.
- تجنب الدهون المتحولة.
- تناول وجبات الطعام بانتظام.
- تناول المكسرات.
- تناول المكملات الغذائية،وتناول الأدوية المخفضة للدهون الثلاثية:
وكلاهما يكون تحت الإشراف الطبي.
الأسئلة الشائعة عن تمارين لحرق الدهون الثلاثية في الجسم
بعد التعرف معًا على تمارين رياضية لحرق الدهون الثلاثية، نتعرف في التالي على أهم الأسئلة التي تخصها، وهي:
كيف احرق دهون الجسم في اسرع وقت؟
لحرق الدهون في الجسم بسرعة، تحتاج لخلق عجز في السعرات الحرارية المتناولة عن طريق تناول سعرات حرارية أقل مما تحرق، ويمكنك القيام بذلك عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية أو زيادة نشاطك البدني أو كليهما. يمكنك أيضًا القيام بالتمارين الرياضية لزيادة حرق الدهون، مثل التدريب المتقطع وتمارين القوة.
هل المشي يحرق الدهون الثلاثية؟
نعم، المشي يحرق الدهون الثلاثية. عند المشي، يستهلك جسمك بعض الدهون الثلاثية للحصول على الطاقة، ويمكن أن يساعد ذلك في تقليل كمية الدهون الثلاثية في الدم.
ما هي الاكلات التي تقلل الدهون الثلاثيه؟
هناك العديد من الأطعمة التي يمكنها أن تساعد في تقليل الدهون الثلاثية، ومنها: الأسماك (خاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون)، والمكسرات والبذور، وزيت الزيتون، والأفوكادو، الفاصوليا والبقوليات.
اقرأ المزيد:
- تمارين شد الثدي؛ مع ذكر فوائدها للتخلص من الترهلات المزعجة
- تمارين لشد البطن بعد الولادة؛ إليك أهم تمارين لنحت البطن والتخلص من الترهلات
- تمارين شد المؤخرة؛ إليك تمارين لرفع الأرداف والتخلص من الترهلات
المستويات العادية والطبيعية من الدهون الثلاثة ليس منها أي ضرر عليك وعلى صحتك؛ فالضرر يحدث لك في حالة ارتفاع مستويات تلك الدهون في الدم، وقد تعرفنا هنا على أفضل تمارين لحرق الدهون الثلاثية. بالقيام باتباع الطرق السابقة للتخلص من الدهون الثلاثية مع القيام بممارسة Triglyceride burning exercises، فإن مستوياتها ستقل لديك بالتأكيد.
عذراً التعليقات مغلقة