تمارين لشد البطن بعد الولادة (Tighten The Abdominal Exercises)؛ الحصول على بطن مشدود بعد الولادة هو ما يسعى إليه الكثير من النساء، يتطلب الأمر المواظبة على تمارين رياضية مخصصة لشد البطن، بعض التمارين الشائعة تستهدف العضلات الخارجية فقط وهو ما يزيد الأمر سوءًا حيث تعود الترهلات بعد مرور فترة بسيطة، إذ يلزم لشد البطن تمارين مخصصة لتقوية العضلات الداخلية في الأساس، وإليك أهم تمارين لنحت البطن بعد الولادة والتخلص من الترهلات.
ترهلات البطن بعد الولادة
تتباعد عضلات البطن وتنفصل عن بعضها خلال فترتي الحمل والولادة، مما يؤدي إلى تكوين ترهلات مزعجة في منطقة البطن، لحسن الحظ أن بعض تمارين لشد البطن يمكن أن تساهم في حل هذه المشكلة، ولكن يجب التأكد أولًا من تعافي العضلات تمامًا قبل البدء في ممارسة الرياضة، يمكن كذلك استخدام الحزام لربط البطن بعد الولادة بحوالي أسبوعين، أفضل حزام لشد البطن بعد الولادة هو المناسب لقياسك، بحيث تتنفسين بحرية ولا تشعرين بالضيق أثناء استخدامه. تعرفي على أفضل 8 تمارين فعالة للتخلص من ترهل البطن.
تمارين لشد البطن بعد الولادة الطبيعية
نتيجة زيادة بطن المرأة بعد الولادة الطبيعية وحدوث ترهل لمنطقة البطن، يمكنكِ إجراء تمارين لشد البطن بعد الولادة الطبيعية للحصول على بطن مشدود، وإليك أهم تمارين لشد البطن بعد الولادة الطبيعية:
- تمرين رفع الساقين:
الاستلقاء على الأرض ورفع الساقين إلى أعلى مع الحفاظ على استقامتهما، يجب الثبات لعدة ثوانٍ لحين الشعور بالشد في عضلات البطن الداخلية، ثم إرجاع الساقين لموضعهما، يجب تكرار التمرين عدة مرات كأحد تمارين لشد البطن بعد الولادة.
- تمرين الأفخاذ:
يعد أفضل تمارين لشد البطن يجب الاستلقاء على الظهر، مع فرد الساق اليسرى، وثني الركبة اليمنى لأعلى بحيث تلامس القدم الأرض، ثم الدفع بالركبة اليمني ناحية الصدر لأقصى نقطة ممكنة، ثم إرجاعها لموضوعها وتكرار ذلك أربع مرات، ثم التبديل للساق الأخرى وتكرار نفس الخطوات.
- المشي:
المشي من التمرينات الرائعة لشد البطن، ويمكن اعتباره ضمن تمارين شد البطن في أسبوع، عند ممارسته لمدة ساعة واحدة يوميًا. ينصح بالمشي بطريقة سريعة مع شد عضلات البطن طوال التمرين للتخلص من ترهل البطن بعد الولادة.
يوتيوب تمارين شد البطن بعد الولاده القيصريه
ترهلات البطن بعد الولادة القيصرية مشكلة تعاني منها السيدات، يمكن لبعض التمارين الرياضية أن تساعد في حل هذه المشكلة، ولكن يجب الانتظار من 6:4 أسابيع بعد العملية قبل ممارسة الرياضة، وإليك شرح يوتيوب تمارين لشد البطن بعد الولاده القيصريه:
- تمارين كيجل لشد البطن:
هي أفضل تمارين لشد ترهلات البطن والتخلص من دهون البطن لشد عضلات البطن والتخلص من الترهلات المزعجة حول عضلات البطن العميقة. يمكنك ممارستها من خلال شد وعصر عضلات المهبل الداخلية وشفط البطن للداخل بعض الوقت ثم إرخاء العضلات مرة أخرى.
- تمرين أسفل الحوض:
تعد أفضل تمارين شد البطن، وتتضمن الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين، بحيث تكون القدمين ملامستين للأرض، وأخذ نفس عميق مع شد عضلات البطن للداخل، ثم إخراج النفس ببطء. يكرر التمرين عدة مرات.
- تمرين المعدة:
من التمارين التي لها نتيجة فعالة من خلال تجربتي مع شد البطن بعد الولادة القيصرية، ويكون بالاستلقاء على الظهر، وثني الركبتين لأعلى، وإرخاء الذراعين بجانب الجسم، يتم رفع الظهر إلى أعلى ببطء ولأقصى نقطة ممكنة لحين الشعور بشد في عضلات البطن، ثم العودة للوضع الأصلي، يجب تكرار التمرين عدة مرات كأفضل تمارين لشد البطن بعد الولادة.
تمارين شد البطن بعد الولادة في المنزل
تواجه العديد من السيدات بعد الولادة مسؤولية الأسرة ورعاية طفلها الجديد مما يجعلها غير قادرة على الاشتراك في الصالات الرياضية. فيما يلي أهم تمارين شد البطن بعد الولادة في المنزل دون عناء:
- تمرين تبادل الساقين:
يعد أفضل التمارين الرياضية واكثرها فاعلية لشد بطن المرأة، يتضمن الاستلقاء على الظهر، وفرد الذراعين بجانب الجسم، ثم رفع الساقين لأعلى وتحريكهما بالتبادل وبسرعة، مثل تمرين السباحة على الظهر كأفضل تمارين لشد البطن بعد الولادة.
- تمرين الجسر:
يعد تمرين الجسر أحد تمارين البطن الفعالة لشد ترهلات البطن والتي تهدف إلى تقوية عضلات البطن. يكون بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين والإبعاد بين الساقين قليلًا، قومي برفع نفسكِ لأعلى ليتكون خط مستقيم بين ركبتيك وكتفيك، مع شد عضلات البطن، ثم العودة للاستلقاء على الأرض ببطء كأفضل تمارين لشد البطن بعد الولادة.
نصائح للتخلص من ترهلات البطن بعد الولادة
يعد تدلي وترهل منطقة البطن بعد عملية الولادة أسوأ الظروف التي تتعرض لها المرأة ويصيبها بالإحباط لتغير شكل البطن. فيما يلي أهم النصائح للتخلص من ترهلات البطن بعد الولادة:
- تدليك منطقة البطن بالزيوت الطبيعية له دور فعال في التخلص من ترهل البطن.
- اتباع حمية غذائية صحية خلال فترة الرضاعة وابتعدي عن السكريات والدهون وأكثري من الخضروات الغنية بالمعادن والألياف.
- المداومة على الرضاعة الطبيعية والتي من شأنها تساهم في حرق المزيد من السعرات والتخلص من تراكم الدهون بالكرش.
- الحفاظ على ترطيب الجسم بالماء بشكل كافي.
- الالتزام بممارسة التمارين الرياضية كالمشي والسباحة (swimming) كأحد تمارين لشد البطن بعد الولادة.
أهم التساؤلات حول Tighten The Abdominal Exercises
تتساءل العديد من السيدات عن أفضل تمارين لشد البطن بعد الولادة وفاعليتها في التخلص من ترهل البطن وتدليه، إليك أهم تلك الاستفسارات والإجابة عنها:
متى يعود حجم البطن الى طبيعته بعد الولادة؟
يعتمد ذلك على مدى نشاطها وممارستها للتمارين الرياضية بعد الولادة عادة ما يستغق من 3 إلى 6 شهور.
كيف اتخلص من البطن المترهل بعد الولادة؟
يمكن تدليك منطقة البطن بزيت اللوز وترطيب الجسم بكمية كافية من الماء واتباع نظام غذائي صحي غني بالخضروات والفواكه الطازجة إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية الفعالة لشد ترهلات البطن.
مقالات مقترحة لك:
أخيرًا، ممارسة تمارين لشد البطن بعد الولادة لها تأثير فعال في الحصول على بطن مشدود والتخلص من الترهلات، يجب المواظبة عليها يوميًا بالإضافة إلى نظام غذائي صحي لتحقيق أفضل النتائج. يمكنك ممارسة تمارين كيجل كأحد Tighten The Abdominal Exercises الفعالة لنحت وشد ترهل البطن.
عذراً التعليقات مغلقة