تمارين لحرق دهون الفخذين (Thigh fat burning exercises)؛ مع منظر الفخذين والرجلين السيء والإحساس بالألم وصعوبة الحركة تسبب دهون الفخذ مع الوقت الإصابة بعدة أمراض قاتلة؛ لذا كان يجب العمل على التخلص منها. لكي تتخلص من دهون الفخذين عليك تغيير عادات الطعام لديك مع ممارسة بعض التمارين الرياضية الفعالة في حرق تلك الدهون. هنا سوف نتعرف على تمارين لحرق دهون الفخذين بالصور من خلال بيان أهم وأفضل 14 تمرين رياضي فعال، مع بيان أهم الخطوات الفعالة في حرق تلك الدهون، وهل يوجد تمارين لحرق دهون الفخذين في أسبوع؟
خطورة دهون الفخذين
ربما تعتقد أن وجود بعض الوزن الإضافي في فخذيك لا يبدو مشكلة كبيرة، إلا أنه في الواقع يمكنه أن يكون خطيرًا للغاية، فبالإضافة إلى المعاناة في الحركة والتنقل، يمكن أن تؤدي الدهون الزائدة في الفخذين لمشاكل صحية خطيرة، مثل: مرض السكري وأمراض القلب وحتى الإصابة السرطان.
يمكن أن تؤدي دهون الفخذ أيضًا إلى مشاكل صحية أخرى، مثل: آلام المفاصل وأمراض المرارة ومشاكل الجهاز التنفسي، كما ترتبط دهون الفخذ أيضًا بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. لذ إذا كنت تحمل وزنًا زائدًا في فخذيك، فمن المهم أن يقوم بعدة خطوات لفقده والتخلص منه من أجل صحتك، وهي تشمل الطعام الصحي وتغيير نمط الحياة مع ممارسة تمارين لحرق دهون الفخذين.
يمكن أن تساعد التمارين التي تحرق دهون الفخذين في تنحيف وتقوية الساقين، وهذه الأنواع من التمارين لا تساعد على إنقاص الوزن فحسب، بل ستساعد أيضًا في التحسين من الدورة الدموية وزيادة مرونتك والتقوية من عضلاتك.
التخلص من دهون الوزن لن يؤدي لتحسين صحتك فقط، بل سيجعلك أيضًا تشعر بالثقة والرضا تجاه نفسك. تمارين لحرق دهون الفخذين هي مخصصة لدهون الفخذ في الأساس، إلا أنها كذلك تعمل على مناطق أخرى بالجسم كالمؤخرة والأرداف.
تمرين الطعنات أحد تمارين حرق الدهون الفخذين
يعد تمرين الطعنات طريقة رائعة للتقوية من الفخذين وحرق الدهون، فهو أحد أفضل تمارين لحرق دهون الأفخاذ. للقيام بهذا التمرين:
- قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك، وشد عضلات البطن، وخذ خطوة كبيرة للأمام برجلك اليمنى.
- قم بخفض جسمك حتى يصبح فخذك الأيمن موازيًا للأرض، وركبتك اليسرى تحوم فوق الأرض:
يجب عدم القيام بثني الركبتين لأكثر من 90 درجة. - ادفع لأعلى إلى وضع البداية.
- كرر الأمر برجلك اليسرى.
الطعنات الجانبية أحد تمارين حرق دهون الفخذ
تعد الطعنات الجانبية أحد التمارين الرياضية لتقوية الفخذين الداخليين وحرق الدهون. يعمل هذا التمرين على تمرين عضلات المقرب، والتي هي العضلات الموجودة بالجزء الداخلي من فخذك. للقيام بالتمرين:
- ابدأ بالوقوف مع القيام بالمباعدة بين قدميك وذلك بمقدار عرض الورك.
- قم بخطوة كبيرة إلى اليمين بقدمك اليمنى وانزل لأسفل، مع الإبقاء على ساقك اليسرى مستقيمة:
يجب هنا أن تكون الرجل اليمنى مثنية بزاوية 90 درجة، والرجل اليسرى مستقيمة. - ادفع بساقك اليمنى وعد لوضع البداية.
- كرر على الجانب الآخر.
هذا التمرين يتطلب منك القيام بثلاث مجموعات من 15 لــ 20 تكرارًا.
قرفصاء الضفادع من ضمن Thigh fat burning exercises
يعتبر تمرين ضفدع القرفصاء تمرين ممتاز لشد الفخذين وحرق الدهون بهما، وهو تمرين فعال يمكنك القيام به في أي مكان وفي أي وقت. يعمل هذا التمرين عن طريق استهداف العضلات المقربة، وهي تلك العضلات التي تمتد على طول الجزء الداخلي من فخذك، كما يعمل أيضًا بشكل غير مباشر على عضلات الألوية والرباعية.
لأداء تمرين قرفصاء الضفادع:
- ابدأ بالوقوف مع المباعدة بين قدميك وكتفيك.
- وضع يديك على وركيك.
- قم بخفض مؤخرتك نحو الأرض كما لو كنت ستجلس على كرسي.
- قم بالمحافظة على استقامة ظهرك وركبتيك خلف أصابع قدميك:
تأكد من ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. - بمجرد أن يتوازى فخذيك مع الأرض، حافظ على هذا الوضع لعدة ثواني قبل الوقوف ببطء مرة أخرى.
كرر هذه الحركة من 10 إلى 15 مرة، ولمدة 1 إلى 3 مجموعات، ويعد التنفس جزءًا هامًا من هذا التمرين، لذلك استنشق أثناء القيام بالنزول، وازفري عندما تكون في طريقك للأعلى.
القرفصاء أحد تمارين لحرق دهون الفخذين للرجال والنساء
تمرين القرفصاء هو من ضمن تمارين حرق دهون الفخذين للنساء والرجال، فهو تمرين ممتاز آخر لشد الأفخاذ وحرق الدهون بها، وهو يعمل على جميع عضلات الجزء السفلي من جسم الإنسان، ويشمل ذلك: عضلات الفخذ الرباعية، وأوتار الركبة، وعضلات الأرداف والمؤخرة، وكذلك عضلات الساق.
يتم تنفيذ تمرين القرفصاء، والذي يعد ضمن تمارين مذهلة لحرق دهون الفخذين الداخلية وأحد تمارين لحرق دهون الفخذين والارداف وأحد تمارين لحرق دهون الفخذين والمؤخرة، من خلال التالي:
- الوقوف مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين.
- خفض الجسم لأسفل عن طريق ثني ركبتيك حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض:
يجب أن تحافظ على استقامة ظهرك وركبتيك فوق أصابع قدميك. - ثم ترفع نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية.
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك وتقوية ساقيك، فإن ممارسة تمرين القرفصاء هو أحد أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها. هذا التمرين يعد كذلك ضمن تمارين تخسيس الأرداف وتمارين تخسيس المؤخرة.
القفز من تمارين حرق الدهون الفخذ
يعد تمرين القفز هو أحد تمارين لحرق دهون الفخذين، وهو تمرين فعال للقلب والأوعية الدموية، ويساعد في تناسق الرجليين وحرق السعرات الحرارية. يمكنك القيام بهذا التمرين كالتالي:
- قف بشكل مستقيم مع إبقاء قدميك مسطحتين على الأرض، وافصل بينهما مسافة بعرض الوركين.
- انزل بنفس الطريقة التي تؤدي بها القرفصاء، وفي أثناء ذلك، اقفز لأعلى مستوى ممكن.
- اهبط على كرات قدميك ثم قفز على الفور مرة أخرى.
- افعل هذا لمدة 30 ثانية ثم استرح لبضع ثوان.
- كرر هذه العملية لبضع دقائق.
تمرين الركبتان المرتفعتان أحد تمارين لحرق الدهون في الفخذين
الركبتان المرتفعتان هو تمرين للقلب يساهم في حرق دهون الفخذين بسرعة، وهي خطوة رائعة لإضافتها إلى روتين التمرين اليومي إذا كنت تبحث عن شد ساقيك. للقيام بهذا التمرين:
- قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك، وارفع ركبتك اليمنى نحو صدرك.
- خلال رفع ركبتك، حرك ذراعك الأيسر للأمام حتى يلتقي كوعك وركبتك.
- عد إلى وضع البداية، وكرر هذا مع الرجل الأخرى.
- كرر هذا التمرين 20 مرة على كل جانب.
تمرين جسر الورك
تساعد تمارين جسر الورك على حرق الدهون الموجودة بالفخذين من خلال شد عضلات الساقين والوركين، وهذا النوع من التمارين يقوي أيضًا جذعك ويساعد على تحسين وضعيتك للأفضل. للقيام بجسر الورك:
- قم بالاستلقاء على الظهر مع ثني ركبتيك وقدميك مفرودتين على الأرض.
- ثم ضع يديك على الأرض بجانبك من أجل الحصول على الدعم والمساعدة.
- قم برفع وركيك عن الأرض حتى يتماشى فخذيك وجذعك مع بعضهما البعض، ثم استمر لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوان.
- أنزل نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية، وكرر نفس الخطوات.
باقي تمارين للتخلص من دهون الفخذين
بالإضافة لما سبق من تمارين لحرق دهون الفخذين السابقة والتي تعد من ضمن تمارين إدارة الوزن، تشمل باقي تمارين للتخلص من دهون الفخذين التالي:
- تمرين طي الجسم: أحد تمارين حرق دهون الفخذين للرجال والنساء.
- تمرين دوائر الساق الواحدة: يعد ضمن تمارين حرق دهون الفخذين والارداف للرجال والنساء كذلك.
- تمرين المقص.
- كما يوجد عدة تمارين تخلّصكِ من دهون الفخذين الداخلية، وهي:
- تمرين بيربي (Burpee).
- تمرين Side Lunges.
- تمرين رفع الساق Side Leg Lift.
- تمرين Pile Squat.
للتخلص من دهون الفخذ سريعًا: قم في معظم أيام الأسبوع بمزيج من تمارين القلب والأوعية الدموية مثل: المشي والجري والسباحة، مع تمارين تدريبات القوة مثل: القرفصاء والاندفاع ورفع الساق.
أهم الطرق لتقليل دهون الفخذين
بعد التعرف على تمارين حرق دهون الفخذين للنساء والرجال، نتعرف في التالي على أهم الطرق الأخرى لتقليل دهون الفخذين قبل تفاقم حالتك المرضية واحتياجك إلى تمارين العلاج الطبيعي، وهي التالي:
- التحكم والاعتدال في تناول الملح:
الاعتدال في تناول الملح أمر ضروري لتجنب المخاطر الصحية، مثل: الارتفاع بضغط الدم والسكتة الدماغية وأمراض القلب، ويمكن أن يؤدي الملح الزائد أيضًا إلى احتباس الماء مما يجعل فخذيك يبدوان أكبر. للمساعدة في تقليل دهون الفخذين عليك التقليل من تناول الملح.
- اتباع نظام غذائي غني بالإلكتروليتات:
حرق دهون الفخذين يتطلب أن تعمل العضلات بجهد أكبر، ويمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالإلكتروليتات على القيام بذلك بشكل أكثر فعالية، وهناك العديد من الأطعمة والأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الإلكتروليتات، مثل: الموز والأفوكادو والخضروات الورقية الداكنة.
- الترطيب:
بالإضافة إلى شرب الماء واستخدامه لترطيب البشرة، يمكننا أيضًا استخدامه للمساعدة في حرق دهون الفخذين، حيث يمكن أن يساعد تناول الماء البارد في التعزيز من عملية التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- فنجان قهوة في الصباح:
يمكن أن تساعد القهوة في الصباح على حرق دهون الفخذين، حيث يساعد الكافيين بالقهوة على زيادة التمثيل الغذائي وتفكيك الخلايا الدهنية. سيساعد هذا التمثيل الغذائي المتزايد في حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم، بما في ذلك الدهون المخزنة في الفخذين.
- العملية الجراحية:
يوجد طريقة أخرى للتخلص من دهون الفخذين، وهي القيام بعملية جراحية، وفي العادة يوصى بهذا الأمر فقط للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الشديدة، وفي نفس الوقت يكونوا غير قادرين على إنقاص الوزن عن طريق النظام الغذائي وممارسة الرياضة وحدها.
كذلك فإن اتباع نظام غذائي صحي يتضمن تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكامل، من ضمن طرق سريعة لفقدان دهون الفخذين.
الأسئلة الشائعة عن تمارين لحرق دهون الفخذين
في التالي جواب عن بعض الأسئلة التي تخص موضوع مقالتنا تمارين لحرق دهون الفخذين، وهي:
هل المشي يساعد على حرق دهون الفخذين؟
نعم يساعد المشي في ذلك، فهو تمرين رائع يمكنه أن يساعدك في شد الفخذين والمؤخرة، وبشكل خاص إذا كنت تمشي صعودًا أو بوتيرة سريعة. إذا كنت ترغب برؤية النتائج سريعًا، فحاول المشي يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
ما سبب تراكم الدهون في الفخذين؟
السبب الرئيسي لتراكم الدهون في الفخذين يرجع إلى العوامل الوراثية، ومن العوامل الأخرى التي يمكنها أن تساهم في زيادة دهون الفخذين: نمط الحياة الخامل الكسول، والتغيرات الهرمونية بالجسم، وتناول الأكل غير الصحي.
كيف انحف الفخذين في اسبوع؟
لا يمكن ذلك في خلال أسبوع، ولكن تستطيع خلال الأسبوع إحداث فرق كبير لكنك ستحتاج إلى الالتزام بنظام غذائي صارم وممارسة عدة أنواع من الرياضة. قم بعدم تناول جميع الأطعمة المصنعة والسكر من نظامك الغذائي، وركز على تناول الكثير من البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة. بالإضافة إلى ذلك ستحتاج أيضًا إلى ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم مع ممارسة تمارين لحرق دهون الفخذين بالمقالة.
السمنة وزيادة الوزن أمر خطير للغاية يؤدي لمشاكل صحية ونفسية عديدة، وتعد دهون الفخذ أمر يسبب التعب والإرهاق والألم للشخص الذي يعاني منه، ويتم التخلص منها بتغيير طبيعة الطعام المتناول وطبيعة حياة الشخص مع ممارسة تمارين لحرق دهون الفخذين (بالإنجليزية Thigh fat burning exercises)، والتي تعرفنا عليها خلال سطور هذا المقال. ابذل الجهد واصبر للتخلص من السمنة من أجل صحتك ونفسيتك.
عذراً التعليقات مغلقة