تمارين لمرضى الفصام (exercises for schizophrenia)؛ هي مجموعة من الرياضات التي أكدت الأبحاث فاعليتها في تحسين المهارات الإدراكية لمرضى الشيزوفرينيا وتعزيز تفاعلهم مع العالم المحيط. تعرف من خلال المقال على أهم فوائد الرياضة للصحة النفسية، مع ذكر فاعليتها في تحسين المهارات السلوكية لدى مرضى الشيزوفرينيا.
نبذة عن الفصام
مرض الفصام (schizophrenia)؛ هو أحد الاضطرابات العقلية والتي تؤثر سلبًا على سلوك وشعور المريض. لا يعتبر الفصام شائعًا كالأمراض العقلية الآخرى ولكنه يتميز بمدى خطورته وشدة الضرر الذي يلحقه المريض بذاته ومن حوله. يصيب الفصام النساء والرجال على حد سواء ولكن غالبًا ما تظهر أعراضه على الذكور في وقت مبكر. كلما تقدم علاج المريض من الفصام كلما كان ذلك أفضل وقلل فرصة تفاقم مضاعفات المرض.
عجز الأطباء عن تحديد الأسباب الدقيقة للإصابة بمرض الفصام ولكن يرجعون بعض أعراضه للناحية الجينية والعوامل البيئية التي يتعرض لها المريض. تظهر أعراض الفصام في وجود بعض العلامات كالهلوسة والتخيلات والانسحاب إلى عالمهم ورفضهم المجتمع. إليك أفضل 5 تمارين تخفف حدة أعراض الشيزوفرينيا.
فوائد الرياضة للصحة النفسية
أشارت دراسة بريطانية العلاقة بين الرياضة ومرضى الفصام؛ حيث أكدت فاعلية ممارسة التمارين الرياضية لمرضى الفصام العقلي في تحسين حالتهم النفسية. إليك أهم فوائد الرياضة للصحة النفسية:
- رفع الكفاءة الوظيفية لأدمغة مرضى ازدواج الشخصية.
- تحسين الذاكرة وإبطاء فقدانها فضلًا عن الوقاية من الخرف والنسيان.
- تعزيز التفاعل الاجتماعي والسلوكي مع الآخرين.
- زيادة اللياقة البدنية والعقلية.
- خسارة الوزن والوقاية من السمنة والأمراض المزمنة.
- زيادة التدفق الدموي بما يحمله من غذاء وأكسجين للمخ.
أجريت تجربة على مجموعة من مرضى الفصام تلقت العلاج الدوائي إلى جانب ممارسة بعض التمارين كرياضة المشي وركوب الدراجة لمدة 12 أسبوعًا. لوحظ تحسنًا كبيرًا في تنشيط الذاكرة وتحسن الحالة النفسية مقارنة بالاعتماد على الأدوية فقط.
رياضة المشي لمرضى الاضطراب العقلي
المشي هو أحد الرياضات القلبية أو الهوائية التي تحسن صحة القلب والأوعية الدموية والتخلص من تراكم الدهون بالجسم وإكساب المريض جسم رياضي مشدود. يتعرض مرضى الفصام لحالة من العزلة ورفض الواقع مما يدفهم للأكل بشراهة وزيادة فرص الإصابة بالسمنة.
ينصح بضرورة المشي في الهواء الطلق أو استخدام آلة التريدميل بالمنزل بمعدل 150 دقيقة أسبوعيًا وفقًا لدراسة علمية أجريت على مجموعة من مرضى الاضطراب العقلي.
تمارين الكتابة العلاجية
تعد ممارسة تمارين الكتابة العلاجية أحد الإستيراتيجيات خلال العلاج النفسي والتأهيلي لبعض مرضى الاضطرابات العقلية. يهدف العلاج بالكتابة إلى زيادة وعي المريض لذاتهم ولما يتعرضون من مشاعر سلبية كانت أو إيجابية.
يطلب الطبيب من مريضه القيام بتذكر بعض المواقف التي أثرت تأثيرًا إيجابيًا وحسنت من شعور السعادة. على النقيض يطلب منه تدوين الذكريات والحوادث المؤلمة لمدة 20 دقيقة. قد يقوم الطبيب بقراءة بعض الجمل الناقصة ويطلب من مريضه إكمالها بما يناسب شعوره مما يزيد لديه معدل الإدراك اللغوي والشعوري.
التمارين الذهنية والعقلية أحد تمارين لمرضى الفصام
المخ كالعضلات تحتاج إلى تمارين حتى لا يفقد قدراته الذهنية فالتمارين العقلية لا تقل أهمية عن التمارين الرياضية في إنعاش الدماغ وتحسين المهارات المعرفية. يتعرض مرضى الفصام لبعض الآثار الجانبية المرافقة للمرض من فقدان الذاكرة والنسيان وتشوش التفكير.
تساعد التمارين الذهنية على تركيز المخ على القيام بمهام محددة في وقت محدد مما يحسن من القدرات الذهنية لإنجاز المهام. ممارسة رياضة الشطرنج أو حل الألغاز والكلمات المتقاطعة تعطي فرصة لتكون أنسجة دماغية جديدة، مما يعزز من تجاوب مريض الفصام مع التحديات وحل المشاكل.
رياضة السباحة أحد تمارين لمرضى الفصام
تعد رياضة السباحة أحد التمارين الفعالة لمرضى الفصام لتخفيف التوتر والقلق وتشوش التفكير. يمكن لمريض ازدواج الشخصية تصفية الذهن وتحسين الحالة الشعورية والمزاجية من خلال ممارسة التمارين المائية في المسبح تحت الملاحظة وفي حالة استقرار حالته حتى لا يتعرض للخطر.
تعد السباحة أحد التمارين القلبية التي ترفع من معدل ضربات القلب لضخ المزيد من الدم لكافة أعضاء الجسم من بينها الدماغ محملًا بالغذاء والأكسجين اللازم لتغذية خلايا المخ وبناء خلايا جديدة وتقوية الروابط العصبية.
اليوغا لتخفيف التوتر أحد exercises for schizophrenia
تعتمد العديد من مراكز العلاج النفسي لمرضى الاضطرابات العقلية على استخدام تقنية العلاج بجلسات التأمل. تساهم تمارين اليوجا إلى حد كبير في تخفيف حدة أعراض التشوش والاكتئاب وازدواج الحالة الشعورية من السعادة والحزن. إليك أهم وضعيات اليوغا لتخفيف التوتر:
- وضعية الطفل:
اجلس على سجادة اليوجا مع طي الركبتين تحت الجسم. ارفع الذراعين لأعلى مع أخذ نفس عميق. انحني بالجسم للأمام بالاقتراب من الأرض مع تمديد الذراعين لأقصى مسافة ثم اطلق الزفير مع ملامسة جبينك للأرض. اثبت لعشر ثوانٍ قبل الرجوع لوضع البداية.
- ضم الركبتين:
استلقي على الأرض على سجادة يوجا. قم بثني الركبتين وتحريكهما ناحية الصدر ثم ضم اليدين على الساقين وقربهما من الصدر. حافظ على تنفسك واثبت لبعض الوقت ثم ارجع لوضع البداية.
نصائح لمرضى الفصام
يحتاج مريض الفصام لعناية فائقة علاوة على مساعدته في تخطي حالته النفسية وإبطاء ظهور مشاعر سلبية قد تسبب خطرًا عليه وعلى من حوله. إليك أهم نصائح لمرضى الفصام:
- تناول الطعام الصحي الغني بالفيتامينات والألياف والخضروات الطازجة.
- قدم المساعدة والدعم والتشجيع للمريض للاستمرار ف العلاج والتعايش مع المرض.
- ممارسة التمارين الذهنية كأحد تمارين لمرضى الفصام.
- لاحظ أعراض الانتكاس التي تتمثل في جنون العظمة، والعدائية، والأرق والانعزال.
ركوب الدراجة أحد تمارين لمرضى الفصام
تعد رياضة ركوب الدراجة الهوائية والثابتة أحد الطرق الفعالة لتقوية عضلة القلب وتحسين اللياقة البدنية. تساهم ركوب الدراجة في زيادة الكثافة العضلية للفخذين والساقين وتنشيط الدورة الدموية لكافة أعضاء الجسم.
ينصح الأطباء مرضى الفصام بضرورة ممارسة التمارين الهوائية كأحد استيراتيجيات العلاج التأهيلي وتحسين الحالة النفسية. يمكن أداء التمرين مع من تحب لتعزيز التفاعل والتخلص من الطاقة السلبية (negative energy) المسيطرة على المريض.
في الختام، تعرفنا سويًا خلال سطور المقال على أهم فوائد تمارين لمرضى الفصام وفاعليتها في تحسين الذاكرة وإبطاء فقدان القدرة على السيطرة على المهارات السلوكية والمعرفية. أفادت العديد من الدراسات ضرورة ممارسة رياضة المشي وركوب الدراجة كأفضل exercises for schizophrenia فعالة في تنشيط الدورة الدموية وزيادة الضخ الدموي لأنسجة الدماغ؛ مما يساهم في تغذية أنسجة المخ وتكوين روابط عصبية جديدة.
عذراً التعليقات مغلقة