تمارين لطرد البلغم (phlegm expulsion exercises)؛ يوجد البلغم بصورة طبيعية في الرئتين والجهاز التنفسي، تزداد كميته عند الإصابة ببعض الأمراض مثل: نزلات البرد أو الحساسية أو العدوى، وفي بعض الأحيان يصعب التخلص منه، يسبب تراكم البلغم في الصدر الإحساس بعدم الراحة والانزعاج، بعض التمارين يمكن أن تساعد في التخلص من البلغم، إليك أهم تمارين لطرد البلغم للأطفال والكبار، مع ذكر أفضل النصائح للتخلص من المخاط.
أعراض البلغم بالصدر
البلغم مادة لزجة عبارة عن إفرازات تتكون من لعاب ومخاط وتسبب عدم الراحة، تظهر أعراض البلغم بالصدر في اختلاف لونه تبعًا لاختلاف أسباب ظهور البلغم بشكل عام:
- البلغم الصافي: يتواجد في الحالات الطبيعية.
- البلغم الأبيض: وجوده بشكل متزايد يعني الإصابة بأمراض الرئة.
- البلغم الأصفر أو الأخضر: ينتج من أمراض الجهاز التنفسي.
- البلغم البني: يظهر عادة عند المدخنين بسبب القطران.
- البلغم الوردي: يحدث بسبب الوذمة الرئوية القلبية.
- البلغم الدموي: من أعراض الإصابة بسرطان الرئة.
في بعض الحالات الخفيفة يمكن الاستعانة ببعض التمارين الفعالة لطرد البلغم والتخلص من تراكم المخاط، إليك أهم 4 تمارين فعالة لترقيق المخاط.
تمارين لطرد البلغم من الحلق
يتعرض الكثير من الأشخاص لمشكلة تراكم البلغم على الصدر، وعدم القدرة على التخلص منه بسهولة حتى بمساعدة الأدوية، وزاد الأمر شيوعًا أثناء جائحة الكورونا، وكثر التساؤل عن كيفية إخراج البلغم من الرئتين لمرضى كورونا، تساعد تمارين التنفس على رفع كفاءة الرئتين والجهاز التنفسي ما يساعد في تسهيل عملية الدفع لإخراج البلغم، فيما يلي أهم تمارين لطرد البلغم من الحلق:
- التمرين الأول:
يعد تمرين فعالح حيث يساعد على طرد البلغم الزائد ويرتكز التمرين على محاولة توصيل الهواء إلى أعماق الرئتين، يكون بوضع اليدين على الصدر والتنفس من خلال الأنف والثبات لمدة 3 ثوانٍ ثم الزفير لإخراج النفس، يجب الإحساس بعضلات الصدر خلال هذا التمرين لطرد البلغم وتقوية عضلات التنفس كأفضل تمارين لطرد البلغم.
- التمرين الثاني:
يهدف التمرين إلى إخراج البلغم من الرئتين والممرات الهوائية خاصة المنطقة العميقة في الرئة وتسهيل وصوله للقصبة الهوائية، ليتمكن المريض بسهولة من السعال بعدها والبصق للتخلص من البلغم، ويتضمن التنفس بعمق وممارسة تمارين التنفس مثل اليوجا ثم إخراج النفس بقوة، وبسرعة جدًا، يكرر 3 مرات.
أفضل تمارين لطرد البلغم عند الرضع
البلغم من الأشياء المزعجة لدى الرضع ويسبب لهم الإحساس بعدم الراحة، وقد يسبب لهم التقيؤ، وفي بعض الأحيان يعرضهم لخطر الاختناق، إليك أفضل تمارين لطرد البلغم عند الرضع وهو من التمرينات الفعالة التي تستهدف طرد البلغم من الرئتين والممرات الهوائية، ضع يدك على بطن الطفل، مع خفض رأسه قليلًا، والضغط بقوة ولكن بلطف على الجزء العلوي من ظهر الطفل، ستلاحظ خروج البلغم كأحد تمارين لطرد البلغم بشكل آمن.
تمارين لطرد البلغم عند الأطفال
يواجه الأطفال صعوبة في كبيرة في طرد البلغم، وتقلق بعض الأمهات حيال ذلك، بعض التمارين لطرد البلغم للأطفال يمكن أن تساعد طفلك في التخلص من البلغم بسهولة، إليك أهم تمارين لطرد البلغم عند الأطفال:
- تمرين التصفيق:
يعد أحد تمارين تخفيف ضيق التنفس و توسعة الممرات، ويتم بالتربيت باليد على صدر الطفل، وكذلك يمكن استخدام جهاز بدلًا من الأيدي فهو يساعدك على التخلص من أعراض البلغم و إزالة المخاط من مجرى الهواء. تشتمل خطوات التمرين على ما يلي: يبدأ المعالج بوضع يده على القفص الصدري للطفل بشكل مقعر مع إبقاء الرسغين مرتخيين، وتحريك الذراعين والمرفقين في التمرين، ثم التربيت على القفص الصدري ببطء مع مراعاة عدم الضغط على الكلى أو البطن أو القلب.
يجب الاستمرار في التربيت على صدر الطفل بلطف لمدة دقيقتين تقريبًا، عند إجراء الخطوات السابقة بالشكل الصحيح سيصدر صوت قرقعة من الطفل، ويساعد ذلك على طرد البلغم بسرعة من فمه، يجب تشجيع الطفل على السعال لتسهيل عملية خروج البلغم.
أفضل نصائح للتخلص من البلغم
يمكنك اتباع بعض التعليمات والنصائح للتخلص من أعراض تراكم البلغم والمخاط وطرق الوقاية من ضيق التنفس، إليك أهم تلك النصائح:
- المساج ببعض الزيوت مثل زيت الكافور على الصدر لطرد البلغم كأحد طرق العلاج الصيني التقليدي.
- تناول العديد من مشروبات دافئة للتخلص من البلغم والكحة مثل: اليانسون والزنجبيل والبابونج.
- ترطيب الجسم من خلال شرب الكثير كمية كافية من الماء للحفاظ على رقة المخاط ومنع حدوث الجفاف.
- الحد من التدخين لتحسين تنفس المريض ومنع تفاقم الحالة والإصابة بأمراض القلب (heart).
- استخدامات بخاخات محلول ملح لتنظيف الأنف بشكل جيد ومنع تكرار الإصابة بتراكم المخاط.
- قم بممارسة تمارين لطرد البلغم للتخلص من تراكم المخاط بالحلق.
أكدت بعض الدراسات أن شرب العشب يساعد على طرد البلغم من الرئتين والتخلص من مضاعفات التهاب الرئوي المزمن كبعض المشروبات الدافئة وهي أفضل طريق للتخلص من المخاط والبلغم بشكل فعال خلال أيام مثل: الزنجبيل، والنعناع والبابونج مع إضافة العسل و الليمون.
أهم التساؤلات حول phlegm expulsion exercises
يتساءل العديد من المرضى عن أفضل الطرق للتخلص من لزوجة المخاط وطرد البلغم من الرئتين بشكل فعال، إليك أهم تلك التساؤلات والإجابة عنها:
ما سبب البلغم العالق في الحلق؟
قد يرجع تراكم البلغم في الحلق بسبب العدوى البكتيرية أو الفيروسية كذلك بعض العوامل التي تزيد فرص تراكم وزيادة لزوجة المخاط مثل حساسية الصدر والربو والتدخين.
ما هي المشروبات التي تساعد على طرد البلغم؟
يعد تناول مشروب الزنجبيل المحلى بالعسل مع إضافة شرائح الليمون فعال لإذابة البلغم وترقيق المخاط لتوسيع المجرى الهوائي وتعزيز التنفس.
في الختام، ممارسة تمارين لطرد البلغم بانتظام ثلاث مرات باليوم هي الحل المثالي لمشكلة البلغم المزعجة للأطفال والكبار معًا كأفضل طرق العلاج الفعالة، احرص كذلك على تناول الكثير من السوائل الدافئة، فهي تساهم في علاج البلغم للكبار مجرب، مع إبقاء الرأس مرفوعًا لتجنب تجمع البلغم في مؤخرة الحلق. يمكنك القيام بتمارين التنفس أكثر من مرة خلال اليوم مثل اليوجا كأحد phlegm expulsion exercises الفعالة للتخلص من البلغم من الجسم وتقوية عضلات رئتيك؛ فهو تمرين لطرد البلغم من خلال تقوية عضلات التنفس فضلًا عن تنظيف الرئتين من البلغم.
عذراً التعليقات مغلقة