تمارين حرق دهون الرقبة (Neck fat burning exercises)؛ هي حركات معتمدة وتمارين رياضية للوجه تساهم إلى حد كبير في تخفيف ترهلات الرقبة وتقلل ظهور الذقن المزدوج. تساعد تمارين تمديد عضلات الرقبة في تحسين ظهور الرقبة بمظهر جمالي متناسق. تعرف معنا من خلال هذا المقال على أهم طرق فعالة في التخلص من دهون الذقن المزدوج وحرق دهون الرقبة المتراكمة كأحد تمارين شد اللغلوغ وتقوية وشد العضلات.
نبذة عن دهون الرقبة
الرقبة الدهنية أو ما يعرف باسم الذقن المزدوجة (double chin) والتي تسبب الإزعاج لكثير من السيدات، وتتكون من تراكم الدهون تحت الذقن مباشرة، وفي الغالب تتكون في حالة الأشخاص الزائد وزنهم عن الطبيعي. قد يرجع السبب لتكون دهون الرقبة الجينات الوراثية والتي تساعد في تخزين الدهون في تلك المنطقة وكذلك التقدم بالعمر يسبب ترهل الجلد وارتخائه في منطقة الرقبة. يفقد الجلد المرونة مع قلة تكون الإيلاستين والكولاجين مع تقدم العمر إلى جانب عامل الجاذبية الأرضية؛ مما يجعل الجلد يفقد الملمس المشدود فتظهر الرقبة أكثر تدليًا.
يمكن عكس أعراض الذقن المزدوج من خلال بعض الإستراتيجيات وممارسة تمارين شد اللغلوغ وتمارين لدهون الرقبة، وتغيير نمط الحياة. إليك أفضل 10 تمارين تنحيف الذقن.
تمارين التخلص من دهون الذقن المزودج
تسعى العديد من السيدات للبحث عن تمارين التخلص من اللغد أو الذقن المزدوج الذي يسبب شكلًا غير متناسق للرقبة. تحتاج تمارين تنحيف الذقن لبعض الوقت والمجهود لكي تظهر النتائج دون الحاجة لعمليات تجميلية. إليك أهم تمارين لتحقيق التخلص من دهون الذقن المزدوج:
- تمرين الكرة:
يعتمد هذا التمرين على استخدام كرة التنس ووضعها تحت الذقن مع الضغط لأسفل حتى الشعور بشد عضلات الذقن كرر التمرين عدة مرات.
- تمرين الابتسامة:
قم بغلق الأسنان واجعل الفك في وضع الابتسامة مع أقصى سحب لزوايا الشفتين. قم بوضع اللسان أعلى السقف في وضع حتى تستشعر شد عضلات الذقن. اثبت على تلك الوضعية ل 20 ثانية ثم استرخي وكرر التمرين مرة أخرى.
- حركة طفل الطائر:
هذا التمرين يشابه حركة الطائر حين يلتقط الطعام من أمه ويعتمد على رفع الرأس لأعلى والنظر للسقف مع الضغط قليلًا على الذقن لمزيد من الشد. أعيدي التمرين لأربع مرات خلال اليوم.
فوائد تمارين الذقن أحد Neck fat burning exercises
تعد تمارين الذقن أحد تمارين حرق دهون الرقبة والمساهمة في شد الرقبة المترهلة. تتمثل الخطوات في الجلوس متربعًا على الأرض مع فرد الذراعين. حافظ على استقامة الظهر والصدر المرفوع مع شفط البطن وجعل الذقن متعامد على العنق. قم بلف الرقبة في الاتجاه الأيمن مع شد العضلات وإنزال الكتفين. عد للوضع الأول واسترخي ثم عاود الرأس للأمام وقم بثني الرقبة لليسار ببطء والعودة مرة أخرى. قم برفع الرأس للخلف ثم العودة للوضع الأول. وأخيرا لف الرأس في جميع الاتجاهات مع الحفاظ على استقامة الظهر وشد عضلات الرقبة. كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم.
تمرين تمديد عضلات الرقبة
تعد تمارين الرقبة من التمارين الفعالة للحصول على رقبة مشدودة والتخلص من الدهون المتراكمة. يمكن القيام بهذا التمرين في وضع الجلوس أو الوقوف. إليك خطوات تمرين تمديد عضلات الرقبة:
- إمالة جانبية للرقبة:
قف مستقيمًا مع إبعاد القدمين وإنزال الذراعين للأسفل. قم بإمالة الرأس تجاه الكتف الأيمن مع لمسها بالأذن، توقف لبعض الوقت حتى تستشعر التمدد، استمر في متابعة التمرين ل 10 ثوانٍ ثم ارجع لنقطة البداية. يمكنك القيام بتمدد إضافي من خلال وضع اليد على الجانب من الرأس المائل والضغط بأطراف الأصابع برفق، كرر التمرين على الجانب الأيسر.
- تمرين إمالة الرأس للأمام والخلف:
قم بخفض الذقن في اتجاه الصدر مع الحفاظ على استقامة الظهر مع الاستمرار لمدة 30 ثانية. قم بالاسترخاء مع رفع الرأس ببطء. قم بإمالة الرأس نحو الخلف تجاه الظهر وإمالة الذقن نحو السقف، استمر لمدة 20 ثانية وعد لنقطة البداية.
- الدوران الجانبي:
قم بدوران الرقبة لأقصى اليمين حتى تستشعر شد الرقبة والكتف، استمر ل 20ثانية ثم عاود للوضع الأول. كرر التمرين على الجانب الأيسر لتصل لعشر مجموعات.
تمارين اللسان لشد الوجه
يعد تمارين اللسان أحد تمارين شد اللغلوغ الفعالة لإعادة شد الرقبة والتخلص من دهون الذقن. يعتمد هذا التمرين على التكرار والمرونة في االممارسة، إليك أهم تمارين اللسان لشد الوجه:
- تمرين مد اللسان:
يعد هذا التمرين أحد تمارين التخلص من اللغد؛ حيث يعتمد على فتح الفم ومد اللسان إلى الخارج، قم بشد عضلات الرقبة والذقن في اتجاه الأمام. اثبت على تلك الوضعية لمدة عشر دقائق مع الحفاظ على استقامة الظهر والرقبة. قم بالعودة للوضع الطبيعي مرة أخرى، وكرر التمرين عدة مرات خلال اليوم.
- تمرين الضغط باللسان:
قم بوضع اللسان خلف الأسنان والضغط جيدًا على سقف الحلق، أصدر صوتًا واهتزازًا لضمان تنشيط العضلات.
- تمرين وجه الأسد:
يمكن القيام بالتمرين أمام المرآة من خلال استنشاق الهواء من الأنف وإخراجه من الفم مع إنزال اللسان في اتجاه الذقن والاستمرار على تلك الوضعية لعشر ثوان ثم العودة للوضع الطبيعي.
رفع الظهر لأعلى أحد تمارين تنحيف الذقن
يمكنك إدخال تمارين اليوجا خلال تمارين حرق دهون الرقبة والمساعدة في إذابة الدهون المتراكمة وشد العضلات. يعتمد هذا التمرين على استخدام كرة مطاطية للتمرين (Exercise ball) والاستلقاء عليها بالبطن ثم ارفع الجذع والجزء الأمامي لأعلى مع شد عضلات الرقبة للخلف. حافظ على تلك الوضعية لعشر ثوان ثم كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم.
الأسئلة الشائعة حول تمارين حرق دهون الرقبة
يتساءل الكثيرون حول أفضل التمارين لحرق دهون الرقبة الفعالة في التخلص من الذقن المزدوج. إليك أهم تلك الاستفسارات والإجابة عنها:
كيف اتخلص من سمنة الرقبه؟
يمكن التخلص من دهون الرقبة من خلال:
- تناول الغذاء الصحي الخالي من المواد الحافظة والدهون المحترقة المتحولة.
- الاعتماد على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
- الابتعاد عن اللحوم المصنعة.
- ممارسة تمارين حرق دهون الرقبة.
- خسارة الوزن الزائد والدهون المتراكمة.
- زيادة شرب الماء.
هل الزنجبيل ينحف اللغلوغ؟
يعد الزنجبيل من المشروبات الفعالة لحرق الدهون بالجسم وتنشيط الدورة الدموية. حرق دهون اللغلوغ يعتمد على بعض الاستيراتيجيات إلى جانب المشروبات مثل النظام الصحي وخسارة الوزن والرياضة.
اقرأ المزيد:
- تمارين لحرق دهون المؤخرة؛ وكيف أنها تساعد مع النظام الغذائي في حرقها
- تمارين لحرق دهون الكوليسترول؛ مع ذكر خطورة هذه الدهون وأهمية الرياضة في التعامل معها
- تمارين لحرق الدهون قبل النوم؛ مع بيان فوائد الرياضة قبل الذهاب للنوم
ختامًا، تعرفنا من خلال هذا المقال على أهم تمارين لحرق دهون الرقبه، وكيفية شد عضلات الرقبة للتخلص من الدهون المتراكمة وتقوية العضلات لشد الترهلات. يمكنك ممارسة تمارين رياضية للوجه كأحد Neck fat burning exercises والتي تساهم بشكل فعال في تمديد عضلات الرقبة، كذلك التخلص من دهون الذقن المزدوج. يمكن الاعتماد على تمارين اليوجا وتمارين اللسان لشد الوجه وتخفيف علامات الشيخوخة وظهور الترهلات بالرقبة. تساهم التغذية الصحية والنوم العميق والحفاظ على وزن صحي على خفض معدل ظهور الذقن المزدوج.
عذراً التعليقات مغلقة