تمارين لمرضى ضمور العضلات (Muscular dystrophy exercises)؛ هي مجموعة من التمارين الرياضية الفعالة في تحسين الحركة والقيام بأداء المهام الرئيسية والنشاطات اليومية من خلال زيادة الكتلة العضلية وزيادة مرونة وتمدد العضلات. تعرف معنا من خلال المقال على فوائد التمارين المائية لبناء العضلات، مع بيان أهم أسباب الحثل العضلي.
نبذة عن ضمور العضلات
ضمور العضلات (Muscular dystrophy) أو المعروف بالحثل العضلي هو اضطراب يحدث في أنسجة العضلات يفقدها البروتينات السكرية في الأغشية البلازمية للخلايا فيفقد المريض قدرته على القيام بحركات بسيطة مثل: المشي أو ممارسة الأنشطة اليومية بسلاسة.
يفقد مريض الحثل العضلي الكتلة العضلية ويبدأ هنا دور العلاج الطبيعي إلى جانب العلاج الدوائي لتعزيز المدى الحركي وتنسيق العضلات وتقويتها لتحمل المزيد من الضغط والحركة. إليك أفضل 6 تمارين فعالة للحثل العضلي.
التمارين المائية لبناء العضلات
تعد التمارين الرياضية أحد تمارين لمرضى ضمور العضلات؛ حيث تساعد المرضى على اكتساب الكثافة العضلية وتعويض الفقد الحاصل. تتعدد فوائد التمارين الرياضية في المسبح في تعزيز قوة القلب وزيادة قوة ضخ الدم لباقي أعضاء الجسم فترفع من معدل الكفاءة الوظيفية للقيام بالمهام بشكل أفضل.
تعتمد التمارين المائية على تقليل الضغط الواقع على المفاصل والعضلات والأربطة فهي من تمارين القوة الخفيفة. يمكنك ممارسة الرياضة في الماء حتى إذا كنت لا تجيد السباحة فيمكنك المشي ببطء في ماء المسبح وتحريك الركبة لأعلى وأسفل مع تكرار عدد مرات التمرين للحصوص على أفضل نتيجة.
يمكنك النزول بخصرك لأسفل مع ثني الركبتين أو القيام بتمرين الطعنات مع الحرص على الاستناد أو الإمساك بحافة المسبح لتجنب السقوط. يمكنك الاستعانة بالسترات العائمة لمزيد من الدعم وتجنب الإصابات المحتملة.
المشي أحد تمارين لمرضى ضمور العضلات
رياضة المشي من أفضل الرياضات المناسبة للعديد من المرضى والمعروفة بفوائدها المتعددة لعضلة القلب وزيادة قوة الضخ الدموي للأعضاء والعضلات وتحسين الكفاءة الوظيفية. تمارين المشي في الهواء الطلق على قدر استطاعتك أو بالاستناد على عصا قد يساهم بدرجة ملحوظة في تعزيز التروية الدموية الواصلة للأطراف وتحسين المدى الحركي.
يمكنك ممارسة رياضة المشي بالمنزل باستخدام آلة التريدميل بسرعة بطيئة إلى متوسطة مع ضرورة ارتداء حذاء رياضي مناسب منعًا للسقوط والإصابة. يساعد المشي على تعديل الحالة المزاجية من خلال إفراز المزيد من الأندروفين في الدم.
تمارين الإطالة والمرونة أحد Muscular dystrophy exercises
تعد تمارين الإطالة أحد الطرق الفعالة لمريض الحثل العضلي لمساعدته في تمديد العضلات وتقويتها بطريقة صحيحة ومن ثم تحسين القدرة على الحركة بشكل تدريجي. إليك أهم تمارين الإطالة والمرونة لمرضى الضمور العضلي:
- تمرين الركبة:
اجلس في وضع مريح على كرسي وأدخل رجليك داخل شريط المقاومة. وصل الشريط حتى مستوى الركبتين. حاول تحريك الركبتين في اتجاهين معاكسين لبعضهما حتى تستشعر بعض الوخز بالعضلات المحيطة بالركبة. ارخي العضلات وقم بتكرار التمرين مرة أخرى.
- تمرين الذراعين:
اجلس في وضع مستقيم ومريح لباقي أعضائك. استخدم شريط مقاومة وأدخل اليدين داخل الشريط. قم تحريك الذراعين في اتجاهين معاكسين لخلق مزيد من المقاومة.
- تمديد عضلات الظهر:
اجلس على الأرض في وضع مريح ثم قم بفرد الرجلين. قم بالانحناء للأمام مع مسك أصابع القدم. اثبت على هذا الوضع لخمس ثوانٍ. عد لوضع البداية مع تكرار التمرين وزيادة مدة الاستطالة للعضلات.
“اطلع على: تمارين سكوات“
تمرينات الكرة أحد تمارين لمرضى ضمور العضلات
تعد الكرة السويسرية من التمارين الرياضية الخفيفة والتي يستمتع بها الكثيرون لما تمنحه من مرونة وانسابية. يمكن للمريض الاستعانة بالكرة بالاستناد أو الجلوس أو حتى حملها للقيام بالتمارين كلٍ على قدر تحمله مع زيادة شدة التمرين تدريجيًا.
قم بالجلوس على الكرة السويسرية مع تحريك إحدى الركبتين لأعلى ولأسفل عدة مرات مع التبديل مع الركبة الأخرى. يمكنك الاستلقاء بظهرك على الكرة وتثبيت القدمين على الأرض. حرك قدميك للأمام تدريجيًا حتى تصبح الكرة تحت جزئك العلوي. اثبت عشر ثوانٍ وعد لوضع البداية.
ركوب الدراجة أحد تمارين لمرضى ضمور العضلات
تعتبر رياضة ركوب الدراجة أحد الرياضات الممتعة والتي تحسن الصحة النفسية وتخفف التوتر والاكتئاب كما أنها من النشاطات المحفزة لعضلة القلب لزيادة معدل ضربات القلب وضخ الدم للعضلات بشكل أفضل. تساعد ركوب الدراجة الثابتة في المنزل مرضى ضمور العضلات على تقوية العضلات لتحمل المزيد من الإجهاد العضلي وتحفيز بناء العضلة.
قد تحتاج في بداية الأمر لممارسة بعض تمارين الإحماء تجنبًا للإصابة وتحريك الدراجة بسرعة بطيئة إلى متوسطة ثم زيادة السرعة والمدة تدريجيًا.
“اقرأ أيضاً: تمارين الحامل“
تمارين المقاومة للعضلات
تعد تمارين المقاومة أحد أفضل الوسائل لزيادة الكتلة العضلية وإكساب عضلات الجسم القوة والتحمل للقيام بالنشاطات المختلفة خلال اليوم. في حالة كانت حالتك متقدمة ولا تستطيع الوقوف يمكنك ممارسة تمارين المقاومة بالدمبل خلال الجلوس على كرسي. إذا كان لديك القدرة على الحركة والقيام بأداء تمارين متوسطة الشدة يمكنك ممارسة تمارين السكوات أو القرفصاء أو تمارين المقاومة بوزن الجسم.
قم بحمل زوج من الدمبلز باليدين ورفع الذراعين للأمام وتحريك الذراعين إلى الجانبين والعودة لوضع البداية. يمكنك ممارسة تمرين الطعنات بالمشي مع حمل الدمبلز باليدين خلال التمرين لمزيد من المقاومة. يستطيع بعض المرضى القيام بتمرين بلانك بوزن الجسم لمزيد من التحمل والقدرة على استجابة العضلات لقوة وشدة التمرين.
فوائد التمارين لمرضى ضمور العضلات
تساعد التمارين والعلاج الطبيعي مريض ضمور العضلات في الوقاية من تفاقم الحالة المرضية وإصابة المريض بمشاكل بالأطراف والتنفس والبلع (swallowing). إليك أهم الفوائد التي تمنحها الرياضة لعضلات المريض:
- زيادة قوة العضلات وتحسين قدرة المريض على استخدامها بشكل أمثل.
- منع الإصابة بالتقلصات والتفقعات.
- تأخير أو تقليل فرص استخدام الأجهزة الداعمة.
- الحفاظ على الكفاءة الوظيفية للأعضاء.
- تعديل وضعية الجسم وتحسين القدرة على المشي بطريقة صحيحة.
“قد يهمك: تمارين الجيم للمبتدئين“
أهم التساؤلات عن تمارين لمرضى ضمور العضلات
يتساءل العديد من المرضى عن أفضل التمارين التي تناسب ضمور العضلات، إليك أهم تلك الاستفسارات والإجابة عنها:
هل العلاج الطبيعي يعالج ضمور العضلات؟
يعد العلاج الطبيعي أحد صور التأهيل لمرضى ضمور العضلات والوقاية من المضاعفات التي قد تصل لصعوبة البلع والتنفس.
هل يمكن استرجاع العضلات؟
يمكن إعادة بناء العضلات من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضية المحفزة لبناء العضلة كتمارين المقاومة بوزن الجسم وبالأوزان وتمارين السكوات وبلانك إضافة لاتباع نظام غذائي مناسب يساعد على بناء العضلة.
في الختام، تعرفنا معًا خلال هذا المقال عن أهم فوائد تمارين لمرضى ضمور العضلات وكيفية ممارستها بطريقة صحيحة. إذا كنت لا تستطيع السباحة فيمكنك ممارسة التمارين المائية بالمسبح كأحد Muscular dystrophy exercises الفعالة لتقوية وبناء عضلات الجسم واستعادة القدرة على تحسين المدى الحركي وتنسيق عضلات الجسم بشكل أفضل.
عذراً التعليقات مغلقة