تمارين رياضية لمرضى الكبد (liver patients Exercises)؛ تقدم الرياضة العديد من الفوائد الهامة للشخص العادي الخالي من الأمراض، وفي نفس الوقت فهي تقدم أيضًا بعض الفوائد لبعض الحالات المرضية، ومن تلك الفوائد تخفيف الأعراض المصاحبة للمرض والمنع من تطور الحالة للأسوأ. بشكل عام الرياضة مفيدة لصحة الكبد من نواحي عديدة، ولكن هل يوجد تمارين رياضية تناسب مرضى الكبد؟ هنا سوف نوضح تمارين رياضية لمرضى الكبد من خلال التعرف على أفضل 10 أنواع فعالة منها، وكيف أنها تفيد في تحسين حالة المرضى للأفضل. تعرف معنا على تمارين الرياضة لمرضى الكبد خطوة بخطوة.
الرياضة والكبد
يعتبر الكبد أحد أكثر أعضاء الجسم التي لها العديد من المهام بالجسم، فهو مسؤول عن أكثر من 500 وظيفة حيوية بالجسم، بما في ذلك تصفية الدم من السموم، وتصنيع الكوليسترول والصفراء، وتخزين العناصر الغذائية. بسبب دور الكبد المهم في إزالة السموم، فهو معرض بشكل خاص للتلف من السموم مثل: الكحول وبعض الأدوية. بشكل عام ممارسة الرياضة مع النظام الغذائي الصحي يساعدان في تعزيز صحة الكبد، حيث تفيد التمارين الرياضية في تعزيز صحة الكبد وتعمل الأطعمة على تقليل خطر الوفاة بأمراض الكبد المزمنة وتدعم وظائفه المختلفة.
ممارسة الرياضة بشكل عام يمكن أن تساعد في تحسين وظائف الكبد، وذلك عن طريق تقليل الالتهاب وزيادة تدفق الدم للكبد. بالإضافة لذلك، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على إنقاص الوزن، وهذا قد يؤدي أيضًا في تحسين وظائف الكبد. كذلك الرياضة ترتبط بالوقاية من سرطان الكبد، ولكن ماذا عن ممارسة الرياضة لمريض الكبد؟
هل تمارين الرياضة لمرضى الكبد خطيرة؟ هل تحرق تمارين الرياضة لمرضى الكبد سعرات حرارية؟ وهل هناك تمارين الرياضة لمرضى الكبد سي؟ هل من الآمن ممارسة التمارين الرياضية لمرضى الكبد؟ والجواب أن ممارسة الرياضة آمنة لمعظم مرضى الكبد؛ فهي يمكنها أن تساعد التمارين في تقليل التعب والتحسين من الصحة العقلية والمساعدة في التحكم في الوزن، وفي التالي نتعرف على أهم التمارين الرياضية التي تناسب مرضى الكبد.
على الرغم من فوائد التمارين الرياضية لمرضى الكبد، إلا أنه قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية تخص المريض، فمن المهم التحدث إلى الطبيب المعالج حول ما هو الآمن والمناسب من تلك التمارين. كذلك بالنسبة للمرضى الذين يعانون من أمراض الكبد الأكثر تقدمًا، فقد لا ينصح له الطبيب بالتمارين الرياضية.
فوائد المشي لمرضى الكبد
يعد المشي من ضمن تمارين رياضية لمرضى الكبد، وهو شكل لطيف من التمارين الهوائية التي لها فوائد عديدة للأشخاص المصابين بأمراض الكبد المختلفة، وتشمل فوائد المشي لمرضى الكبد التالي:
- يمكن أن يساعد على تحسين وظائف الكبد.
- يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل مخاطر حدوث مضاعفات أخرى للمريض، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.
- يمكن أن يساعد على تحسين نوعية الحياة للأشخاص المصابين بأمراض الكبد عن طريق:
تقليل التعب وتحسين الحالة المزاجية وتعزيز فقدان الوزن. - خفض مستويات السكر في الدم.
- يمكن أن يساعد في تقليل الدهون في الكبد، وتحسين حساسية الأنسولين وتقليل الالتهاب.
- تحسين تدفق الدم إلى الكبد.
- تقليل الضغط على الكبد.
- هو أيضًا من ضمن تمارين لحرق دهون الكبد.
بالإضافة لما سبق يعد المشي أحد أشكال التمارين منخفضة التأثير، وهو سهل على المفاصل.
تمارين القوة لمرضى الكبد من تمارين رياضية لمرضى الكبد
إذا تم تشخيص إصابتك بأمراض الكبد، فقد يوصي الطبيب المعالج بتمارين القوة (تمارين المقاومة) كجزء من خطة العلاج الخاصة بك، حيث يمكن أن تساعد تلك التمارين على زيادة كتلة العضلات والتحسين من اللياقة البدنية لمرضى الكبد بشكل عام. كما تفيد في تحسين نوعية الحياة وتحسين الصحة العقلية للمرضى. بالإضافة لذلك يمكن أن تساعد تمارين القوة في تقليل ترسب الدهون في الكبد وتحسين وظائف الكبد. من أهم الأمثلة على تمارين القوة:
تمارين رفع الأثقال من تمارين الرياضة لمرضى الكبد
يجب على مريض الكبد البدء بأوزان خفيفة مع زيادة مقدار الوزن الذي يرفعه تدريجيًا. يمكن أن تساعد تمارين رفع الأثقال في بناء العضلات للمريض وحرق السعرات الحرارية والتحسين من صحته العامة. تشمل تمارين رفع الأثقال لمرضى الكبد:
-
- تمرين ضغط البدلاء.
- الرفعة المميتة.
- تمرين القرفصاء بالأثقال.
- تمارين الاندفاع بالأثقال.
- تمرين الرفعة العسكرية.
تسلق السلالم أحد liver patients Exercises
وفقًا لدراسة جديدة قد يكون لتمرين صعود الدرج فوائد لمرضى الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD)، حيث ووجدت الدراسة التي قام بها باحثون في جامعة ميسوري، أن تمرين تسلق السلالم ساعد في تحسين وظيفة الكبد لدى الأشخاص المصابين بمرض الكبد الدهني غير الكحولي عن طريق تقليل الالتهاب وتحسين حساسية الأنسولين. فيما يلي أهم فوائد تمارين صعود السلالم لمرضى الكبد:
- يساعد على تحسين الدورة الدموية.
- يساعد في تقليل التعب
- تحسين قوة العضلات والقدرة على التحمل.
- يساعد في تقليل مخاطر السقوط.
- كما يساعد على تحسين الصحة العقلية.
- من تمارين الرياضة لمرضى الكبد ذكور وإناث.
تمرين الدراجة من تمارين رياضية لمرضى الكبد
يعد ركوب الدراجات تمرين جيد جدًا للأشخاص المصابين بأمراض الكبد؛ فهو يساعد على تحسين الدورة الدموية، وبالتالي تعزيز عملية إزالة السموم من الكبد، كما أنه يساعد على تقليل تراكم السموم في الجسم. يساعد ركوب الدراجات سواء الدراجة العادية أو في جهاز الدراجة بالجيم أيضًا على تحسين مستويات القدرة على التحمل وهو أمر مهم جدًا للأشخاص المصابين بأمراض الكبد. تمرين الدراجة يفيد أيضًا في التخلص من الوزن الزائد للمريض، وهو كذلك بشكل عام من تمارين لحرق الدهون للشخص العادي.
استخدام الأشرطة الرياضية المقاومة
في الغالب يعاني مرضى الكبد من تراكم السوائل في البطن، وهذا يعرف باسم الاستسقاء الذي يمكن أن يؤدي إلى الألم وصعوبة الحركة. توصلت دراسة جديدة إلى أن استخدام الأشرطة الرياضية المقاومة يمكن أن يساعد في تقليل الاستسقاء وتحسين نوعية الحياة لمرضى الكبد، ووجدت الدراسة التي نُشرت في مجلة Liver International، أن المرضى الذين استخدموا الأشرطة انخفض الاستسقاء لديهم بشكل كبير في بعد ثمانية أسابيع، كما أنهم عانوا من آلام بشكل أقل وتحسنت لديهم نوعية الحياة.
بالإضافة لذلك هناك العديد من الفوائد لاستخدام الأشرطة الرياضية المقاومة لمرضى الكبد، وهي أنه يمكنها تحسين الدورة الدموية وتقليل الالتهاب ودعم الكبد والأعضاء الأخرى. يمكن أن تساعد الأشرطة في منع الإصابات وتحسين مظهر الجلد لدى المرضى.
تمارين الضغط والجلوس والقرفصاء
تمرينات الضغط والجلوس والقرفصاء من أهم التمارين الرياضية للأشخاص المصابين بأمراض الكبد، حيث أن فوائد هذه التمارين كثيرة وتساعد في عمل الكبد بشكل سليم، وتشمل فوائد تلك التمارين ما يلي:
- تمارين الضغط تساعد في تحسين تدفق الدم إلى الكبد، وتساعد أيضًا في إزالة السموم.
- تساعد عمليات الجلوس في تقليل الدهون حول البطن، وتساعد أيضًا في تنغيم العضلات:
مما يساعد على دعم الكبد ومنع الانتفاخ. - تساعد القرفصاء في تقليل الضغط الواقع على الكبد، كما تساعد في تحسين وظائفه.
تمارين المرونة أحد أنواع الرياضة لمرضى الكبد
تشير الأبحاث إلى أن تمارين المرونة قد تقدم بعض الفوائد للأشخاص المصابين بأمراض الكبد، حيث يمكن أن تساعد تمارين المرونة في تحسين نطاق الحركة ووظيفة المفصل، وكلاهما قد يتعرض للخطر لدى الأشخاص المصابين بتليف الكبد. كذلك يمكن أن تساعد هذه التمارين في تقليل التيبس والألم، وتحسين التوازن للمريض. تمارين المقاومة تفيد كذلك في تعزيز الدورة الدموية بشكل أفضل وهو أمر مهم لمرضى تليف الكبد؛ لأنهم غالبًا ما يعانون من ضعف الدورة الدموية بسبب تراكم السموم في دمائهم.من أهم تمارين المرونة نجد:
تمارين التمدد أحد تمارين رياضية لمرضى الكبد
بالنسبة لمرضى الكبد، يمكن أن تقدم تمارين الإطالة عددًا من الفوائد لهم، فهمي يمكن أن تساعد في تحسين نطاق الحركة والمرونة في المفاصل، وتحسين الدورة الدموية، كما يمكن أن تساعدهم في تقليل مستويات التوتر وتعزيز الاسترخاء. هناك عدد من تمارين الإطالة المختلفة التي يمكن لمرضى الكبد القيام بها، وتتضمن بعض تمارين الإطالة البسيطة التي يمكن للمريض إجراؤها في المنزل:
- الجلوس إلى الأمام منحنى:
اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك مباشرة، وانحنى ببطء للأمام من الوركين مع المحافظة على ظهرك مستقيمًا. قم بالوصول إلى أصابع قدميك أو أسفل ساقيك قدر الإمكان، واثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.
- تمدد رباعي قائم:
قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين، وضع يدك اليمنى على الحائط أو الكرسي للحصول على الدعم. قم بثني ركبتك اليسرى وارفع قدمك اليسرى نحو أردافك. أمسك كاحلك بيدك اليسرى واسحبه لأعلى حتى تشعر بتمدد في مقدمة فخذك، واثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة قبل أن تكررها.
تمارين الإطالة مفيدة أيضًا للأشخاص الذين يعانون من تليف الكبد؛ لأنها يمكن أن تحسن المرونة ومدى الحركة لهم، وهذا يمكن أن يساعد في منع الإصابات وتقليل الألم. هذا النوع من التمارين بشكل عام من ضمن تمارين لحرق الدهون أثناء الدورة الشهرية.
تمارين اليوجا
يمكن أن تساعد تمارين اليوجا في تحسين وظائف الكبد وتقليل أعراض تليف الكبد، كما يمكنها أن تساعد في علاج أمراض الكبد عن طريق تحسين الدورة الدموية وتقليل مستويات التوتر والمساعدة في عملية إزالة السموم. كذلك يمكن أن تساعد هذه التمارين في تقليل التعب عن طريق زيادة مستويات الطاقة وتحسين جودة النوم.
للعلم: يعد ضعف الدورة الدموية مشكلة شائعة لدى الأشخاص المصابين بتليف الكبد، والتعب والإرهاق من الأعراض الشائعة الأخرى لتليف الكبد الشعور بالإرهاق.
تمرين التاي تشي من تمارين رياضية لمرضى الكبد
تاي تشي هي ممارسة صينية قديمة ثبت أنها مفيدة لمجموعة متنوعة من الحالات الصحية، وهي تنطوي على حركات بطيئة ورشيقة وتنفس عميق، ويوجد عدة أنماط لهذه الرياضة، ويمكن أن يقوم الشخص بذلك بمفرده أو في مجموعة. هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن تاي تشي قد تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد المزمنة مثل التهاب الكبد سي، حيث وجدت بعض الدراسات الصغيرة أن تاي تشي قد تساعد في تحسين نوعية الحياة والإرهاق والقلق والاكتئاب لدى الأشخاص المصابين بالتهاب الكبد سي.
للقيام بتمرين التاي تشي:
- قف مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين، وقم بثني ركبتيك قليلًا.
- قم برفع ذراعيك لارتفاع الكتفين أمامك، مع توجيه راحتي اليدين لأسفل.
- الآن اثنِ مرفقيك واجمع راحتيك أمام صدرك كما لو كنت تصلي.
- حافظ على راحة يدك، وارفع يديك فوق رأسك وأدر راحتي يديك لمواجهة بعضهما البعض.
- أثناء الزفير (Exhale) أنزل يديك ببطء إلى وضع البداية.
تمرين البيلاتيس أحد أنواع الرياضة لمرضى الكبد
البيلاتيس هو شكل من أشكال التمارين التي يمكنها أن تكون مفيدة للأشخاص المصابين بأمراض الكبد. يمكن أن تساعد تلك التمارين في تحسين المرونة والقوة والتوازن، كما يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الألم والتعب. كذلك هذا التمرين ربما يحسن نوعية الحياة للأشخاص المصابين بأمراض الكبد، حيث وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يعانون أمراض الكبد المزمنة وقاموا بتمرين البيلاتيس، قد تحسنت لديهم وظائف الكبد بشكل كبير وكذلك نوعية حياتهم وكان لديهم إجهاد وقلق أقل ونوعية نوم أفضل، وذلك بالمقارنة بالمرضى الذين لم يقوموا بالتمرين.
نصائح عند ممارسة الرياضة لمرضى الكبد
تحقق تمارين الرياضة لمرضى الكبد شد الجسم، كما تحقق تمارين الرياضة لمرضى الكبد شفط الدهون، وبعد التعرف على تمارين رياضية لمرضى الكبد، نتعرف فيما يلي بعض الأشياء التي يجب الاهتمام بها عند ممارسة هذه التمارين:
- التحدث للطبيب قبل البدء في القيام بأي تمرين جديد.
- البدء ببطء ثم زيادة حجم تدريجيًا.
- تجنب الأنشطة الشاقة أو التي تكون ضغط إضافي على الكبد، مثل الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي.
- شرب الكثير من السوائل قبل وأثناء وبعد التمرين: أحد نصائح عند ممارسة الرياضة لمرضى الكبد.
- ارتداء الملابس والأحذية المريحة والفضفاضة التي توفر دعم جيد عند ممارسة التمارين.
- القيام بممارسة الرياضة في بيئة باردة أو مكيفة الهواء إن أمكن.
الأسئلة الشائعة التي تخص تمارين رياضية لمرضى الكبد
بالتالي جواب لأهم الأسئلة التي تخص تمارين رياضية لمرضى الكبد، وهي:
هل الرياضة تساعد في علاج دهون الكبد؟
نعم، حيث ثبت أن التمرين مفيد في علاج الكبد الدهني، ففي دراسة كان لدى الأشخاص المصابون بمرض الكبد الدهني غير الكحولي والذين مارسوا الرياضة لمدة 16 أسبوعًا انخفاض في الدهون في الكبد وزيادة في حساسية الأنسولين. كما ثبت أن التمارين الرياضية تحسن نوعية الحياة لدى الأشخاص المصابين بمرض الكبد الدهني.
كم يعيش مريض الكبد الدهني؟
يعيش مرضى الكبد الدهني في العادة لسنوات عديدة بدون أي أعراض أو مضاعفات وهذا بالطبع حسب الحالة، حتى إن معظم المصابين به لا يعرفون أنهم مصابون به من الأساس، ومع ذلك يمكن أن يتطور مرض الكبد الدهني إلى حالات أكثر خطورة مثل: التهاب الكبد الدهني غير الكحولي (NASH) أو تليف الكبد، وهذا التطور ربما يؤدي للإصابة بالسرطان.
بالنسبة للشخص العادي يوجد تمارين مفيدة لتنشيط الكبد عليهم ممارستها، وفي نفس الوقت ممارسة تمارين رياضية لمرضى الكبد يفيد في دعم حالتهم الصحية ومنع بعض الأمراض والمنع من تفاقم المرض، وقد تكون التمارين الرياضية كلمة السر الجديدة في علاج مرض الكبد الدهني. بشكل عام قبل البدء في ممارسة هذه التمارين liver patients Exercises يجب استشارة الطبيب القائم بعلاج المريض لتحديد نوع التمرين وعدد مراته.
عذراً التعليقات مغلقة