تمارين لحرق دهون اليدين (hands Fat burning exercises)؛ إذا كانت دهون الذراعين تزعجك فلا تقلق فهناك حل لها، فكل ما عليك فعله هو اتباع نظام غذائي سليم صحي مع القيام بعدد من التمارين الفعالة للتخلص منها، ويجب العلم أن دهون منطقة اليد لا يتم التخلص منها لوحدها، بل ضمن خطة التخلص من دهون الجسم بشكل عام. هنا سوف نتعرف على أهم وأفضل 10 أنواع من تمارين لحرق دهون اليدين، مع التعرف على أسباب تكون الدهون في هذه المنطقة.
خطورة دهون اليدين
هناك عددًا من الأسباب التي تؤدي لتكون الدهون في منطقة اليدين، وتعد السمنة هي أكثر الأسباب؛ حيث تتوزع الدهون الزائدة بالجسم بما في ذلك اليدين. يمكن أن تسبب الاختلالات الهرمونية في الجسم أيضًا دهون اليد، ومن الأسباب المحتملة الأخرى أسلوب الحياة للشخص الذي يتسم بقلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة. يمكن أن تلعب الجينات أيضًا دورًا في المكان الذي يخزن فيه الجسم الدهون، فإذا كان والداك أو أجدادك لديهم أيدي ممتلئة، فمن المرجح أن يكون لديك أيضًا ذلك. بشكل عام لا يمكن تقليل الدهون في اليدين من خلال ممارسة تمارين الذراعين، ولكن يمكن حرق دهون الجسم بشكل عام من التمرين، وهذا يؤدي إلى تنحيف اليدين.
كيفية التخلص من دهون الذراعين بسرعة؟ أفضل طرق تقليل دهون اليد، هي تناول الأطعمة الصحية ضمن نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة، وفي التالي سوف نتعرف على أهم تمارين لحرق دهون اليدين.
تمرين الضغط من تمارين لحرق دهون اليد
تمارين الضغط من التمارين التي تقدم العديد من الفوائد للجسم، ومن ذلك كونها طريقة رائعة لتقوية عضلات الذراعين والصدر، وفي نفس الوقت يمكنها أن تساعد أيضًا على حرق الدهون. عندما تمارس تمرين الضغط، فأنت لا تمرن ذراعيك وصدرك فحسب، بل تمرن عضلاتك الأساسية أيضًا، وهذا يساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ومن ثم حرق المزيد من سعراتك الحرارية. هذا التمرين يمكنك القيام به منزلياً لحرق دهون الذراعين دون استخدام المعدات.
بالإضافة إلى ذلك، تساعد عمليات الدفع أثناء تمرين الضغط التقليدي في بناء العضلات، وهذا أيضًا مفيد في حرق الدهون حيث تحرق أنسجة عضلاتك سعرات حرارية أكثر من الأنسجة الدهنية لديك، بالتالي كلما زاد عدد العضلات لديك، كلما زادت السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك. للحصول على أفضل النتائج من تمرين الضغط أحد تمارين لحرق دهون اليدين، استهدف القيام بعدد 3 مجموعات منه، وتكون كل مجموعة شاملة عدد 20 مرة.
ممارسة تمرين البلانك أحد تمارين لحرق دهون اليد
تمرين البلانك أو تمرين اللوح الخشبي هو تمرين رياضي ممتاز لتقوية عضلات البطن وحرق الدهون من مناطق عديدة بالجسم ومن ضمنها منطقة اليدين، وللقيام بهذا النوع من التمارين الذي يأتي ضمن تمارين لحرق دهون اليدين للنساء والرجال وأحد تمارين تساعد على حرق دهون عضلات الذراعين، قم بما يلي:
- نبدأ في وضع تمرين الضغط، ونضع راحتي اليد على الأرض ونباعد بين اليدين وهذا يتم بمقدار عرض الكتفين.
- نخفض الجسد لأسفل بحيث يستقر المرفقين والساعدين على الأرض ويشكل الجسم خط مستقيم من منطقة الرأس إلى الكعبين.
- نظل على هذه الوضعية من 30 ثانية إلى حوالي دقيقة واحدة أو أكثر حسب الاستطاعة.
- يتم تكرار ما سبق عدد من المرات حسب الاستطاعة.
تمرين الضغط على الحائط من تمارين لحرق دهون الذراعين وتنحيفهما
يعتبر تمرين الضغط على الحائط هو كذلك طريقة رائعة لاستهداف عضلات الجزء العلوي من جسم الإنسان، وخاصة عضلات الذراعين والكتفين. هذا التمرين أيضًا يساعد على حرق دهون الذراع. لممارسة تمرين الضغط على الحائط: نقف ونباعد بين قدمينا بعرض الكتفين، ونضع راحتي اليدين على الحائط المستخدم بارتفاع الصدر. نثني المرفقين وننحني بالجسم نحو الحائط حتى يكاد الأنف يلمسه، ثم ندفع أنفسا بعيدًا عن الحائط ونعود إلى وضع البداية، ونقوم بتكرار هذا التدريب 10-15 مرة. الضغط تمرين يأتي ضمن أفضل تمارين تساعد على حرق دهون اليد.
ممارسة تمرين حركة الذراعين في شكل دوائر
تمرين حركة الذراعين على شكل دوائر أيضًا من التمارين التي تساعد على تنحيف منطقة اليدين، وطريقة القيام به بسيطة، في البداية نقف مع فتح القدمين ونجعل ذلك بنفس عرض الكتفين، ونحافظ على استقامة الظهر. الآن نبسط اليدين خارجًا بحيث حتى تكون موازية للأرض تحتك، مع غلق قبضة اليدين. نبدأ في تحريك الذراعين في شكل دوائر وبسرعة في اتجاه عقارب الساعة. نقوم بالخطوات السابقة 20 مرة، وبعد ذلك نرخي جميع عضلاتنا لمدة 15 ثانية، ثم نكرر التمرين 10-15 مرة.
تمرين الدفع من hands Fat burning exercises
تشمل تمارين لحرق دهون اليدين في الجسم تمرين الدفع، وهذا النوع من التمارين يعتبر وضعية من وضعيات اليوجا، والتي تستهدف مناطق الذراعين والظهر والأرداف والساقين والفخذين. يمكنك القيام بهذا التمرين باستخدام حصيرة اليوجا كما يلي:
- ضع يديك على منطقة منتصف السجادة، وانحني على الركبتين.
- ضع يديك أمامك على السجادة، ويكون الفاصل بينهما هو مقدار عرض الكتفين.
- ارفع الركبتين عن مستوى سطح الأرض، وقم بفرد الساقين مع التأرجح ببطء نحو السقف.
- خلال التمرين ينبغي محاذاة رأسك مع الظهر المستقيم، ويتم تكراره لبضع دقائق حسب الاستطاعة، مع القيام بالتحرك ببطء.
ممارسة تمرين حركة الذراعين على هيئة كرة
للقيام بهذا النوع من التمارين التي تعد ضمن تمارين لحرق دهون اليدين، عليك الوقوف وفتح قدميك (يكون البعد بينهما بنفس عرض الكتفين)، ويجب عليك الحفاظ على استقامة الظهر. الآن ابسط ذراعيك في كلا الجانبين مع جعلها تكون موازية للأرضية، واصنع دوائر بذراعيك باتجاه عقارب الساعة وهذا يكون مشابه لكونك تلتقط كرة على صدرك، ويتم تكرار هذه الحركات عدد 20 مرة. بعد ذلك تضع ذراعيك لأسفل، وتسترخي 10-15 ثانية، ثم يكرر التدريب من 8-10 مرات.
تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس من تمارين حرق الدهون باليد
تقع العضلة ثلاثية الرؤوس بالجزء الخلفي من أعلى الذراع، وهي تعد مسؤولة عن مد الكوع ولها دور في المساعدة في تثبيت مفصل الكتف. يعد تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس من أفضل تمارين لحرق دهون اليدين. يعمل هذا التمرين على تنشيط العضلة ثلاثية الرؤوس وبإمكانه أن يساعد في التخلص من تقلصات الذراع، ويعد استخدام الدمبل هنا ضروري لأنه يساعد على شد العضلات وحرق الدهون.
لأداء تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس أحد تمارين لحرق دهون اليد: اجلس على كرسي، وقم برفع الذراعين فوق مستوى رأسك ويكون باليدين دمبل وزنه مناسب لك، ويراعى انحناء يديك خلف ظهرك بقدر ما تستطيع. قم بالتكرار من 10-15 مرة ويكون ذلك مجموعتين، مع الاستراحة 10 ثواني بينهما.
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس أحد أفضل تمارين لحرق دهون الذراعين
هذا النوع من التمارين هو أحد تمارين حرق دهون اليدين الذي له أكثر من طريقة للقيام به. أحد هذه الطرق: ابدأ بمد ذراعيك أمامك مع القيام بتوجيه راحتي اليدين لأعلى. بعد ذلك اثنِ مرفقيك واجلب يديك نحو كتفيك، واستخدم يدك الأخرى للضغط على الكوع المنحني، وتأكد من الشعور بالتمدد في العضلة ثلاثية الرؤوس (triceps muscle)، واستمر في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، وكرر ذلك من 2-3 مرات. يمكن إجراء هذا التمرين بطريقة أخرى، وهي:
- قم بمد إحدى الذراعين إلى الجانب عند ارتفاع الكتف، مع القيام بتوجيه راحة اليد لأسفل.
- الآن استخدم يدك الأخرى للإمساك بالكوع الممتد، وقم بسحبه برفق نحو رأسك، وتأكد أيضًا من الشعور بالتمدد في الجزء الخلفي من الجزء العلوي من الذراع.
- استمر لمدة 30 ثانية في هذه الوضعية، وكرر ذلك من 2-3 مرات مع كل ذراع.
يمكن كذلك ممارسة تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من خلال الاستلقاء على ظهرك فوق مقعد رفع الأثقال، والقيام بحمل الأوزان باليدين، وعليك رفع الساقين فوق كتفيك، ثم اثني الكوعين، بحيث تجعل ذراعك 90 درجة. يتم تكرار القيام بثني واستقامة الذراعين لعدة مرات وببطء. كما يمكنك تنفيذ هذا التدريب على ذراع واحدة بكل مرة، كما يمكنك القيام بهذه الحركة باستخدام كلتا ذراعيك في وقت واحد.
تمرين حركة الذراعين في شكل مقص
هذا التمرين أحد تمارين لحرق الدهون باليدين، وفي هذا التمرين يتم الوقوف وفتح القدمين وجعل المسافة بينهما بنفس عرض الكتفين، ونحافظ في نفس الوقت على استقامة الظهر. الآن نبسط الذراعين إلى الجانبين، ونبدأ في جلبهم للأمام مع مراعاة جعلهم يتداخلون مع بعضهم البعض (تكون حركة الذراعين مشابهة للحرف Х). بعد ذلك نرجع إلى الوضع الأصلي قبل البدء بالتمرين، و.نكرر ما سبق 20 مرة، ثم نرخي جميع العضلات ونرجع الذراعين للأسفل مدة 15 ثانية، ثم يتم تكرار التدريب من 10-20 مرة.
باقي تمارين لحرق دهون اليدين
بالإضافة لما سبق ذكره في الأعلى، تشمل باقي تمارين لحرق دهون اليدين للرجال والنساء التالي:
- ممارسة التمارين البسيطة، مثل: تمرين ثني وبسط الكوع.
- القيام بممارسة تمرين الكرسي بهدف التخلص من دهون الذراعين.
- القيام بممارسة تمرين الضغط باستخدام أثقال خفيفة.
- تمارين العضلة ذات الرأسين (بالإنجليزية Bicep).
- تمرين رفع الأثقال: وهذا من تمارين لحرق دهون اليدين في الجيم.
- ممارسة البلانك الجانبية مع رفع الأوزان: ضمن تمارين منزلية لحرق دهون الذراعين.
- تمرين مد الذراع للخلف: أحد تمارين رياضية للعروس للتخلص من دهون الذراعين.
- تمرين المقص: أحد تمارين لحرق دهون اليد.
- القيام بتمرين الدفع والسحب: أحد أفضل تمارين لخسارة دهون الذراع في المنزل.
- ممارسة تمارين الكارديو، مثل المشي (بالبيت أو الدراجة بالجيم) وركوب الدراجة والتجديف.
يجب العلم أنه لا يوجد ما يُسمى تمارين لحرق دهون اليدين في أسبوع، أو تمارين لحرق دهون اليدين في أسبوع؛ فالتخلص من تلك الدهون في الجسم (ومنها دهون منطقة اليدين) يتطلب الوقت مع الجهد والصبر.
وصفات للتخلص من دهون اليدين
بالإضافة لما سبق عرضه من تمارين لحرق دهون اليد، هناك عدة أمور عليك القيام بها لكي تأتي هذه التمارين بالفائدة المطلوبة منها وهي حرق دهون جسمك بما فيها دهون اليدين، وهذه الأشياء هي:
- تناول أغذية تقلل دهون اليد، أي الأغذية التي تحرق الدهون، مثل: البيض والشاي الأخضر والقهوة والخضروات الورقية.
- قم بعد وحساب السعرات الحرارية المتناولة في اليوم: يجب أن تكون أقل من احتياج جسمك.
- البعد عن تناول مصادر السكر، سواء السكر أو الأطعمة والمشروبات المحتوية عليه.
- تناول وجبة الفطور، وتكون من مكونات صحية.
- قم بإضافة أطعمة البروتين إلى طعامك.
- قم بإضافة الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية لطعامك.
- كذلك من ضمن وصفات للتخلص من دهون الذراعين: عليك الحد والتقليل من كمية الكربوهيدرات المتناولة.
- النوم الجيد وتقليل التوتر والضغط النفسي.
في بعض الحالات يتم التخلص من الدهون الزائدة بالذراع من خلال اللجوء إلى العلاجات الطبية، ومن ذلك القيام بجراحة (UltraShape)، وذلك عند فشل النظام الغذائي المتبع والتمارين الرياضية في علاج مشكلة دهون اليدين.
أهم الأسئلة الشائعة عن تمارين لحرق دهون اليدين
في التالي أسئلة تخص تمارين لحرق دهون اليدين، وهي:
ازاي اخسس الذراعين بسرعه؟
أفضل الطرق الفعالة لفقدان دهون الذراع بسرعة، هي ممارسة التمارين الرياضية مع اتباع نظام غذائي قاسي. النظام الصحي يساعد على حرق الدهون المخزنة بالجسم ومنها دهون الذراعين، وتساعد التمارين الرياضية في التسريع من معدل الحرق، والجمع بينهما يعطي أفضل النتائج.
هل يمكن تنحيف اليدين؟
نعم، يوجد طرق لتقليل حجم يديك، ومن ذلك القيام بتمارين اليد التي تستهدف عضلات اليدين والأصابع، وهناك طريقة أخرى وهي العمل على إنقاص الوزن بشكل عام، وهذا سيساعدك على تنحيف جسمك بالكامل بما في ذلك يديك، وكحل فوري مرقتًا يمكنك تجربة ارتداء القفازات التي تجعل يديك تبدوان أنحف.
تعرفنا هنا على إجابة السؤال كيفية التخلص من دهون الذراعين، وذلك من خلال بيان تمارين فعالة يمكن ممارستها في المنزل لحرق دهون الذراعين وتنحيفهما hands Fat burning exercises، للحصول على فوائد أفضل تمارين لحرق دهون الذراعين عليك الاهتمام بما تتناوله مع تجنب تناول أي طعام يزيد من الوزن، وعليك الصبر على ذلك، مع الاهتمام بالبعد عن أي ضغوط نفسية والنوم الكافي كل ليلة.
عذراً التعليقات مغلقة