تمارين لمرضى النقرس (exercises for gout patients)؛ هي مجموعة من التمارين الرياضية الفعالة في السيطرة على أعراض النقرس وتخفيف حدة الالتهابات والآلام المزمنة المصاحبة. تعرف من خلال المقال على أهم فوائد الرياضة للنقرس، مع بيان أهم النصائح لمرضى النقرس لتخفيف حدة الالتهابات للسيطرة على النوبة.
نبذة عن مرض النقرس
مرض النقرس (Gout) هو مرض يصيب المفاصل مسببًا التهابات مزمنة وتورم واحمرار وحمى أحيانًا. يحدث النقرس نتيجة تراكم حمض اليوريك بالدم مسببًا تكون بلورات حمض اليوريك في أماكن مختلفة للجسم وظهور أعراض النقرس وحصى الكلى. يهدف علاج النقرس إلى السيطرة على مستويات اليوريك أسيد بالدم وتخفيف حدة أعراض الألم والالتهابات المتكررة التي يتعرض لها المرضى.
غالبًا يصيب النقرس الأشخاص بعد عمر الستين بغض النظر عن أعمارهم ولكن قد يتعرض الرجال للإصابة بالنقرس في عمر 30 إلى 45 والنساء بعد فترة انقطاع الطمث. يلعب النظام الغذائي دورًا حيويًا في خفض معدلات اليوريك أسيد والسيطرة على النوبات المتكررة إلى جانب ممارسة تمارين لمرضى النقرس.
زيادة نشاط الجسم خلال فترات الراحة يمكن المريض من التحكم في الأعراض من خلال ممارسة تمارين لتخفيف الم النقرس. إليك أفضل 4 تمارين فعالة لخفض مستويات اليوريك أسيد.
فوائد الرياضة للنقرس
يعاني الكثيرون من مرضى النقرس التهابات مزمنة في مفاصل الجسم المختلفة مما يسبب صعوبة بالحركة والقيام بالنشاطات اليومية. هناك علاقة وثيقة بين مرض النقرس وزيادة فرص الإصابة بأمراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم. إليك أهم فوائد الرياضة للنقرس:
- خفض مستويات اليوريك أسيد بالدم ومن ثم التحكم بأعراض النقرس.
- خسارة الوزن الزائد وبالتالي تخفيف الوزن والحمل على المفاصل.
- تنشيط الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم في الأنسجة.
- دعم صحة القلب والشرايين والوقاية من ارتفاع سكر الدم.
- زيادة الكثافة العضلية والعظمية وتقوية الأوتار والمفاصل.
يتوجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج رياضي؛ حيث ينصح مرضى النقرس بالامتناع عن ممارسة الرياضة في حالة وجود التهابات مزمنة بالمفاصل مما يزيد الحالة سوءً.
رياضة المشي لمرضى النقرس
أكدت الدراسة فوائد المشي لمرضى النقرس. تعد رياضة المشي أكثر الرياضات سهولة وشيوعًا فيمكنك ممارستها دون اللجوء للصالات الرياضية فلا تحتاج سوء مكان مفتوح وحذاء رياضي مناسب للمشي. تساعد رياضة المشي كأفضل تمارين لمرضى النقرس على خفض مستويات النقرس بالدم ومساعدة المريض على الحركة بشكل أفضل.
أثناء المشي يضخ القلب الدم بشكل أفضل لجميع أجزاء الجسم ويساعد في تحسين التروية الدموية للأطراف فيخفف الألم والتشنجات بالعضلات. في حالة حدوث نوبات النقرس بشكل مفاجئ يجب الامتناع عن ممارسة رياضة المشي حفاظًا على المفاصل من تفاقم الالتهاب والتضرر.
جلسات اليوجا أحد تمارين لمرضى النقرس
أكدت العديد من الأبحاث فاعلية تمارين اليوجا المتنوعة في العلاج الطبيعي للعديد من الأمراض خاصة خشونة وهشاشة العظام والتهاب المفاصل. يمكنك إدراج تمارين اليوجا بوضعياتها المتعددة في روتينك اليومي كأفضل تمارين لعلاج النقرس وتنشيط الدورة الدموية وزيادة حركة عضلات الجسم بشكل أفضل دون الإضرار بالمفاصل. إليك أهم وضعيات اليوجا الفعالة:
- وضعية الكوبرا:
استلقي على البطن على الأرض مع شد كامل للجسم حتى أصابع القدم. ارفع الجزء العلوي للجسم مع الاستناد على راحتي اليد وفرد الذراعين بشكل كامل. ارتكز بوزن الجسم على راحتي اليدين وأصابع القدمين. ارفع الرأس للأعلى واثبت على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة ثم استرخي لبعض الوقت.
- تمرين الجسر:
استلقي على الأرض على الظهر مع فرد الذراعين إلى جانب الجسم. اثني الركبتين وضع الكعبين بشكل مسطح على الأرض. قم برفع المؤخرة لأعلى وعصر عضلات الأرداف. اثبت على هذا الوضع لمدة 20 ثانية ثم عد للوضع الأصلي.
تمارين المقاومة لبناء العضلات
تعد ممارسة تمارين المقاومة أفضل تمارين رياضية لمرضى النقرس. يمكن القيام بممارسة تمارين المقاومة بوزن الجسم فقط أو استخدام الأدوات كحبل المقاومة أو الدمبلز. تأكد من عدم وجود التهابات مزمنة بالمفاصل تعيق ممارسة التمارين الرياضية. إليك أهم تمارين المقاومة لبناء العضلات كأحد تمارين النقرس:
- تمرين بلانك:
يعد تمرين بلانك أحد تمارين المقاومة بوزن الجسم بدون أوزان. استلقي على الأرض بحيث يكون اتجاه الوجه ناحية الأرض. استند على الساعدين وأصابع الأقدام. اثبت على تلك الوضعية لمدة 30 ثانية وعاود الرجوع للوضع الأول. تأكد من استقامة الظهر وشد عضلات البطن والمؤخرة.
- تمرين حبل المقاومة:
تعد أحد تمارين لمرضى النقرس، قف مستقيم الظهر وباعد بين القدمين مسافة عرض الكتفين. امسك مقابض حبل المقاومة باليدين. قم بسحب الحبل إلى الجانبين لأعلى بتقريبه للصدر. حافظ على انتظام التنفس واستقامة الظهر. عد للوضع الأصلي ثم كرر التمرين لثلاث مجموعات بمتوسط 12 عدة للمجموعة الواحدة.
نصائح لمرضى النقرس قبل ممارسة الرياضة
يحتاج مرضى النقرس لعناية فائقة خاصة مع تكرار نوبات النقرس وأعراضها المزعجة على المفصل (joint). يحتاج المريض إلى اتباع نظام غذائي صحي وبعض الأدوية المناسبة للتحكم في مستويات اليوريك أسيد بالدم. إليك أهم النصائح لمرضى النقرس:
- خسارة الوزن الزائد بشكل تدريجي للتخلص من الدهون المتراكمة وتخفيف الحمل على المفاصل.
- تقنين تناول اللحوم الحمراء والفواكه والبقوليات؛ إذ تسبب ارتفاع معدل اليوريك أسيد.
- تجنب تناول الكافيين للتحكم في مستويات اليوريك أسيد.
- ترطيب الجسم بشكل كافٍ من خلال شرب الماء وعصير الكرفس؛ حيث يساعد الجسم على التخلص من الحمض الضار.
- عليك التدرج في ممارسة الرياضة لتجنب ظهور نوبات النقرس بأعراضه المزعجة.
- ارتداء حذاء رياضي مريح ولا يسبب ألمًا أو تضررًا أثناء ممارسة الرياضة.
- إدراج تمارين المقاومة لبناء العضلات وتمارين التمدد لإرخاء المفصل المتضرر.
- عليك الراحة والاسترخاء أثناء تعرضك لنوبات النقرس الحادة.
- يمكنك وضع كمادات الثلج لمزيد من الراحة وتخفيف الألم.
ينصح باتباع نظام غذائي صحي لنزول الوزن بشكل تدريجي وتجنب أنظمة الدايت المبهمة والتي تسبب خسارة الوزن بشكل سريع مما يرفع من مستويات اليوريك أسيد بالدم ويزيد الحالة سوءً إلى جانب ممارسة تمارين لمرضى النقرس.
أهم التساؤلات حول exercises for gout patients
يتساءل الكثيرون حول أهم التمارين الرياضية الفعالة والمناسبة لتخفيف حدة أعراض النقرس. إليك أهم تلك الاستفسارات والإجابة عنها:
هل المشي يساعد على التخلص من النقرس؟
نعم، يساهم المشي في تحسين مستويات اليوريك أسيد بالدم ومن ثم تخفيف أعراض النقرس.
كم يستغرق الشفاء من النقرس؟
تختلف الحالة الصحية من مريض لآخر وهذا يعتمد على عوامل عدة منها درجة ومعدل اليوريك أسيد وتضرر المفصل ومرحلة النقرس. قد يستمر لأيام وتتحسن الحالة مع العلاج وقد تستمر لشهور أو سنوات مع تكرار نوبات النقرس الحادة
هل يمكن عمل مساج لمرضى النقرس؟
نعم، يساعد التدليك بزيت الزيتون أو الخروع في تخفيف آلام النقرس والحد من ترسبه حول المفصل.
اقرأ أيضًا:
- تمارين لمرضى الزهايمر؛ مع بيان أهم التمارين الذهنية لتنشيط الذاكرة والوقاية من الخرف
- تمارين لمرضى الروماتيزم؛ مع ذكر فوائد القيام بهذه التمارين للمريض
- تمارين لمرضى التهاب المفاصل؛ مع ذكر أهم النصائح للتخفيف من الألم
ختامًا، تعرفنا سويًا خلال المقال على أهم تمارين لمرضى النقرس وفوائد الرياضة في تخفيف حدة الأعراض والتحكم في نوبات النقرس المتكررة. يمكنك ممارسة تمارين التمدد للمفصل المتضرر كأحد exercises for gout patients الفعالة. يتوجب عليك اتباع نظام غذائي صحي مناسب للنقرس للتحكم في مستويات اليوريك أسيد بالدم.
عذراً التعليقات مغلقة