تمارين شد الوجه ( Face lift exercises)؛ مع اهتمام الأشخاص بممارسة التمارين الرياضية وعلمهم بأهميتها لكامل أجزاء الجسم، إلا أن الكثير يغفل عن أهميتها للوجه، فلا تقتصر فائدة التمارين الرياضية على الجسم فحسب بل إنها تفيد في شد الوجه وتساعد على التخلص من التجاعيد المزعجة، وإليك في هذا المقال بعض التمارين لشد الوجه وكيفية أدائها، ودورها في التخلص من تجاعيد البشرة.
نبذة عن تجاعيد الوجه
تجاعيد الوجه هي الخطوط والثنيات التي تظهر في الجلد، وهي من العلامات الطبيعية للتقدم في السن، وعلى الرغم من أن الوراثة هي العامل الرئيسي في تحديد نوع الجلد ومرونته، إلا أن التعرض للشمس، وكذلك التدخين وتلوث البيئة المحيطة من العوامل التي تساعد في ظهور التجاعيد، بعض التمارين يمكن أن تساعد في مكافحة التجاعيد وشد الوجه، كتمارين شد الوجه مع الخبيرة الروسية، وسنوضح كيفية القيام بها وأهم التمارين لشد الوجه قبل النوم، إليك أفضل 6 تمارين فعالة لجمال البشرة.
تمارين شد الوجه وازالة التجاعيد
يمكن أن تفيد بعض التمارين في مرونة الجلد في منطقة الوجه، وإليك بعض تمارين شد الوجه وازالة التجاعيد:
- تمرين نحت الخد:
من التمرينات الرائعة لنحت الخد، ويكون بإمالة الرأس للخلف، مع دفع الذقن للأمام وشد الوجه ليكون على هيئة فم السمكة والاستمرار لمدة 5 ثوانٍ على هذا الوضع. يكرر التمرين من 15:10 مرة.
- تمرين الفك:
يساعد على التقليل من ظهور الذقن المزدوج، فهو أحد تمارين شد الوجه واللغلوغ، يكون بإمالة الرأس للخلف، ووضع الشفة السفلى فوق العليا لأقصى نقطة ممكنة حتى الشعور بالضغط في عضلات الفك ناحية الأذنين، مع الثبات في ذلك الوضع لمدة 10 ثوانٍ، يكرر التمرين من 1 إلى 10 مرة.
- تمرين شد الرقبة:
من أهم تمارين شد الوجه والرقبة، ويتضمن شد الشفتين إلى الأمام مع غلقهما جزئيًا، وإمالة الرأس للوراء ثم تحريك الرقبة للجانب الأيمن، تكرر نفس الخطة مع الجانب الأيسر، يجب تكرار التمرين لمدة 10 مرات.
“اقرأ أيضاً: تمارين منزلية للتخسيس وشد الجسم“
أهم تمارين شد الوجه للرجال
لا تقتصر العناية بالبشرة على الرجال فقط، وإليك بعض تمارين شد الوجه للرجال من خلال فتح الفم وإغلاقه في حركات سريعة لمدة 10 مرات. فتح الفم وإخراج اللسان بقوة وفتح العينين مع الزفير. تحريك العينين يمينًا ويسارًا وتكرار ذلك عدة مرات.
تمرين شد الذقن ويتضمن رفع الذقن إلى أعلى، مع الضغط بالإصبعين السبابة والوسطى على منطقة التقاء الرقبة بالذقن، وإغلاق الفم بقوة لتضغط الدروس العلوية على السفلية، والضغط باللسان على أسنان الفك السفلي، لحين الشعور بالضغط على الإصبعين لمدة من 10:5 ثوانٍ، يكرر التمرين عدة مرات يوميًا كأحد تمارين شد الوجه.
“قد يروق لك: مشاكل البشرة في الشتاء“
تمارين شد الوجه قبل النوم
بالإضافة إلى الروتين اليومي للبشرة، يجب الحرص على القيام ببعض تمارين شد الوجه قبل النوم للحصول على بشرة نضرة في الصباح ومنها:
- تمرين تدوير الرأس:
يساعد على شد دهون منطقة الوجه والذقن ويكون كالتالي: انظر إلى الأمام مع إغلاق العينين، قم بإمالة رأسك لليمين ثم رفعها ببطء لموضعها الأصلي، كرر نفس التمرين في اتجاه اليسار، يجب تكرار التمرين عدة مرات كأحد تمارين شد الوجه.
- تمرين عصر الشفتين:
يساعد في تقوية عضلات الشفتين، افرد يديك وضعها بالكامل على خدك، مع الضغط على الحواف السفلية لأعلى خط الفك، افتح شفتيك معًا باستخدام عضلات الشفتين، استمر على هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
نصائح للحفاظ على نضارة الجلد والبشرة
يحتاج الجلد إلى تطبيق بعض تمارين يوجا للتخفيف من الترهلات بشكل كبير وإرخاء العضلات بالجسم. إليك بعض النصائح الكاملة لنضارة وجهك أكثر كما يلي:
- اتباع وضعية اليوغا الخاصة لتخفيف ترهلات وتجاعيد الخدود والحصول على فوائد الرياضة للتخلص من شكل خطوط الجلد التي تظهر نتيجة الضحك الزائد.
- قومي بعمل عمل مساج وتمارين للوجه وتحت منطقة العين باستخدام الخطوات الصحيحة فهي تهدف إلى شد انكماش الجلد في تلك المنطقة وتقوية الجلد.
- تجنب رفع الحاجبين وعمل مساج يوميا لازالة الانكماش في منطقة الجبين من أجل شد عضلات الوجه من جديد والتي تعاني الترهل من أول شهر.
- القيام بممارسة مجموعة من تمارين الخدين لمدة نصف ساعة كما أفادت دراسة حديثة لشد الوجه والرقبة بطريقة بسيطة لشد عضلات الوجه.
- استخدام مرطبات الشفاه حول محيط الفم إلى جانب الكريمات للتخلص من الجفاف عند الابتسام مع التقدم بالعمر وتحسين مظهر الفكين والوجه بشكل فعال جداً.
- زيادة النشاط البدني وتخفيف الضغوطات العصبية المرتبطة بتقدم سن المرأة من خلال اليوغا التي تساهم في الحفاظ على الاسترخاء وزيادة جمال الوجه ونضارة الجلد.
أفادت الأبحاث بأن ممارسة الرياضة تساعد على إزالة وتنحيف الجسم لشد علامات تقدم العمر؛ إذ تعمل على التخلص من التجاعيد (wrinkles) إلى جانب مظهر الجلد الصحي ومنع ظهور أعراض الشيخوخة من خلال تدليك وجه المرأة باستخدام طرق فعالة وفقًا لدراسة أمريكية بخصوص تمارين شد الوجه.
“قد يهمك: تمارين لعلاج فتق الحجاب الحاجز“
أهم التساؤلات حول lift exercises
يتساءل العديد من السيدات والرجال عن أفضل تمارين لشد الوجه والتي تعتبر جزء من روتينك في الحفاظ على شبابك، إليك أهم تلك الاستفسارات والإجابة عنها:
كيف اشد وجهي في اسبوع؟
تحتاج استعادة نضارة الوجه وشد عضلات الوجه من خلال القيام ببعض التمرينات والتي تحتاج لبعض الوقت لتظهر النتيجة.
هل تمارين الوجه تزيل التجاعيد؟
تساهم ممارسة تمارين شد الوجه في التخلص من علامات الشيخوخة وتجاعيد الوجه من خلال المداومة على ممارستها بشكل يومي إلى جانب الالتزام بنظام غذائي متوازن.
متى تظهر نتائج تمارين الوجه؟
أكدت الأبحاث أن الالتزام بممارسة تمارين شد الوجه بمعدل نصف ساعة يوميًا لمدة 20 أسبوعًا لتظهر النتيجة بصورة أفضل.
ختامًا، تعرفنا من خلال المقال على أهم تمارين لشد الوجه للحفاظ على شبابك وجمال بشرتك حيث إنها تفيد فعلًا في شد الوجه وإزالة التجاعيد، اجعليها جزءًا من روتينك اليومي للحصول على بشرة نضرة خالية من التجاعيد. يمكنك ممارسة المساج للوجه كأحد face lift exercises الفعالة في تحسين نضارة البشرة وتأخير ظهور علامات الشيخوخة بالوجه والوقاية من الجلد المترهل وازالة التجاعيد والاستغناء عن عمليات النساء التجميل وتنشيط الدورة الدموية بالطرق البسيطة بشكل يومي.
عذراً التعليقات مغلقة