تمارين لمرضى الروماتيزم (exercises rheumatic patients)؛ يعد الروماتيزم مرض مزمن يصيب الجسم ويسبب الألم والتورم وتيبس المفاصل، وهو يصنف على أنه أحد أمراض المناعة الذاتية التي يهاجم فيها جهاز المناعة بالجسم الأنسجة السليمة، ويعتبر التهاب المفاصل الروماتويدي هو أكثر أنواع الروماتيزم انتشارًا، ويؤثر بشكل خاص على مفاصل الأصابع واليدين والركبتين والقدمين. يتضمن علاج الروماتيزم في الغالب مزيج من الأدوية والعلاج الطبيعي. هنا في هذه المقالة سوف نتعرف على أهم وأفضل 9 أنواع مناسبة للمريض من تمارين لمرضى الروماتيزم خطوة بخطوة، مع ذكر فوائد القيام بهذه التمارين للمريض.
هل ممارسة الرياضة مهمة لمرضى الروماتيزم؟
ممارسة الرياضة تفيد كمساعد في علاج العديد من الحالات المختلفة، ومن ذلك مرضى الروماتيزم، حيث تؤدي التمارين الرياضية المنتظمة إلى عدد من الفوائد لمرضى الروماتيزم وآلام المفاصل، وهي تشمل التالي:
- تحسين قوة العضلات.
- تقليل ومنع فقدان كتلة العضلات التي يمكن أن تسرع التهاب المفاصل.
- زيادة القوة والمرونة للمرضى.
- تحسين وظائف المفاصل.
- تساعد التمارين أيضًا في تقليل الألم والتيبس.
- التمرين أيضًا طريقة رائعة لتقليل التوتر وتحسين الصحة العامة.
- كذلك تفيد في تقليل التعب وتخفيف الاكتئاب.
- ممارسة التمارين الرياضية، تعد من العلاجات الرئيسة التي تساعد على الحد والمنع من الإعاقة، والتي ترتبط في الغالب بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
- كذلك يمكن للعضلات الأقوى القيام بدعم المفاصل بشكل أفضل من خلال التمارين.
- تسهم في الوقاية والحماية من أمراض القلب والسكري، وهي التي تعد من الأمراض التي تقصر الحياة وهي غالبًا تصاحب التهاب المفاصل الروماتويدي.
إذا كان التهاب المفاصل الروماتويدي لم يلحق الضرر البالغ ب الوركين أو الركبتين، فهنا يُفضل ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على بناء العضلات، مع ممارسة التمارين الهوائية التي تفيد في تقوية القلب والرئتين، ولكن إذا كان التهاب المفاصل الروماتويدي قد ألحق بالفعل أضرار بالغة بالوركين أو الركبتين، فهنا يجب اختيار ممارسة تمارين ذات تأثير منخفض، وذلك مثل: السباحة، أو ممارسة التمارين الهوائية المائية، أو ممارسة المشي، أو القيام بركوب الدراجات.
الوقت والكمية اللازمة لممارسة التمارين الرياضية التي تخص المريض يحددها الطبيب المشرف أو أخصائي العلاج الفيزيائي لمرضى الروماتيزم، ومن الأفضل القيام بممارسة ما يأتي من تمارين لمرضى الروماتيزم تحت متابعة أخصائي العلاج الفيزيائي لمرضى الروماتيزم.
تعتبر التمارين الرياضية أمرًا حيويًا لمرضى الروماتيزم وآلام المفاصل، ويجب القيام بها بعد استشارة الطبيب وبحسب الحالة الصحية للمريض مع التدرج في القيام بها، وفي التالي نتعرف على أهم وأفضل تمارين لمرضى الروماتيزم.
فوائد المشي للروماتيزم
يعد المشي من أفضل التمارين لعلاج ألم التهاب المفاصل الروماتويدي، فهو يساعد على تحسين وظيفة المفاصل ويعمل على زيادة قوة العضلات، كما أنه يساعد في تقليل التيبس والألم لدى المريض. بالإضافة لذلك، يساعد المشي على تحسين المرونة وتقليل الصلابة وزيادة نطاق الحركة. يعد المشي اليومي في الصباح مثالي للتخفيف من أعراض آلام التهاب المفاصل، وقد كشفت دراسة طبية حديثة نشرت بمجلة التهاب المفاصل والروماتيزم عن فوائد المشي (أحد تمارين الآيروبيك) لآلام الركبة والتهاب المفاصل والوقاية من هشاشة العظام. يمكن ممارسة المشي في البداية لمدة عدة دقائق، وبعد ذلك يتم زيادة الوقت تدريجيًا، حتى الوصول لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميًا وذلك خلال معظم أيام الأسبوع.
المشي، تمرين رائع للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل، ويراعى أثناء المشي ارتداء أحذية مناسبة حتى لا يشعر المريض بالتعب.
اليوغا من تمارين توعية الجسم المفيدة لمرضى الروماتيزم
لقد ثبت أن اليوجا علاج مفيد لمرضى التهاب المفاصل، فهي تقلل من أعراض هذه الحالة المؤلمة، حيث أظهرت دراسة جديدة أن البرنامج الذي يجمع بين تقنيات اليوجا والتأمل، يمكن أن يوفر تسكينًا كبيرًا للآلام لمرضى التهاب المفاصل. بشكل عام تساعد اليوجا في تحسين صحة الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل، وتقليل الأعراض التي تصاحب هذا النوع من الأمراض. اليوغا بشكل عام أحد التمارين الرياضية التي تجمع بين كلًا من التنفس العميق والحركات المتدفقة ووضعية التأمل، ويعمل كل هذا على زيادة المرونة والتوازن، ويُنصح بممارستها يوميًا من 10-15 دقيقة.
رياضة التاي تشي أحد أفضل التمارين لمرضى الروماتويد
هناك العديد من الفوائد لتمارين تاي تشي للمرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي؛ حيث يمكن أن تساعد هذه التمارين في زيادة نطاق الحركة وتخفيف الصلابة وتحسين التوازن. قد يساعد تمرين تاي تشي أيضًا في منع السقوط، كما تعتبر كذلك طريقة رائعة لتقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء. يطلق على رياضة التاي تشي التأمل المتحرك، وهو يعد أحد الفنون القتالية التقليدية في دولة الصين، وهي رياضة تجمع بين الحركة اللطيفة والتركيز الذهني.
من فوائد رياضة التاي تشي لمرضى الروماتيزم:
- تعمل على تحسين وظيفة العضلات وتنسيقها.
- تقلل من درجة الألم والتوتر.
- كما تساعد على الشعور بالتحسن وإعطاء المريض الأمل ونظرة أكثر تفاؤلًا بالحياة.
تمارين المياه أحد تمارين رياضية تناسب مرضى الروماتيزم
من ضمن الحصول على اللياقة لمرضى الروماتويد ممارسة التمارين المائية؛ فهي مفيدة بشكل خاص للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي وهي تعد ضمن تمارين لمرضى الروماتيزم للنساء والرجال؛ حيث يساعد الماء الدافئ على استرخاء العضلات ويخفف الطفو من الضغط عن المفاصل، وهذا يمكن أن يساعد في التقليل من التيبس والألم. بالإضافة لذلك، يمكن أن تساعد التمارين المائية في زيادة المرونة ومدى الحركة للمرضى، ومن أهم تمارين المياه هنا السباحة. بشكل عام يساعدك الماء في حصولك على الوزن المثالي ويدعم وزن الجسم.
ركوب الدراجات أحد تمارين رياضية لمرضى الروماتيزم
هناك العديد من الفوائد لركوب الدراجات من أجل صحة المفاصل، فهي رياضة منخفضة التأثير تساهم في تقوية المفاصل وزيادة اللياقة البدنية للمريض، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن ركوب الدراجات، يمكن أن يساعد في التقليل من تصلب المفاصل وآلامها لمن يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي. أيضًا يعد ركوب الدراجات طريقة رائعة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي. بشكل عام رياضة ركوب الدراجات أحد تمارين تقوية العضلات، ويمكن القيام بها بالخارج بالهواء الطلق على دراجة متحركة أو بالجيم أو البيت وذلك على الدراجة الثابتة.
تمارين شد الساق أحد تمارين لمرضى الروماتيزم
يمكن لمرضى التهاب المفاصل الروماتويدي الاستفادة من تمارين شد الساق، والتي تساعد على تقوية عضلات الأطراف السفلية. يمكن لهذه التمارين أيضًا التحسين من وظيفة المفاصل والتخفيف من الألم.يتم ممارسة هذا التمرين بوزن وبدون وزن، وفي حالة وضع أوزان يجب وضعها فوق مستوى الركبتين لتجنب إجهادهما الذي قد يسبب تفاقم أعراض التهاب المفاصل الروماتيزمي.
للقيام بتمارين رفع الساق أحد تمارين لمرضى الروماتيزم في المنزل وأحد أفضل التمارين الرياضية البسيطة لمرضى الروماتيزم قم بالتالي:
- يتم الاستلقاء على الظهر وثني إحدى الركبتين، مع إبقاء الركبة الأخرى مستقيمة.
- يجب أن تحافظ على الظهر مستقيمًا.
- قم برفع ساق واحدة لمستوى الركبة الأخرى، ثم قم بإنزالها ببطء للأرض.
- بعد ذلك يتم تكرار التمرين من 2 إلى 3 مرات مع القيام بالعد لرقم 10 في كل رفعة.
تمارين التوازن أحد تمارين رياضية بسيطة تناسب مرضى الروماتيزم
التهاب المفاصل الروماتيزمي يمكن أن يسبب مشاكل بالمشي والتوازن لدى المرضى المصابين به، بالتالي فإن المرضى به هم أكثر عرضة للتعثر والسقوط، وهنا يأتي دور تمارين التوازن التي تعد مهمة لمرضى التهاب المفاصل الروماتويدي؛ حيث يمكنها المساعدة في التحسين من الأعراض وتحسين توازنهم وتقليل الألم لديهم. تشمل تمارين التوازن هنا والتي هي أحد تمارين لمرضى الروماتيزم، الوقوف على ساق واحدة، والمشي من الكعب لأخمص القدمين، والوقوف من وضعية الجلوس.
للقيام بهذا النوع من التمارين مع أقل نسبة من الضرر يجب أن يحصل المريض على المساعدة في حالة شعوره بعدم الاستقرار، وهنا المساعدة تكون الاستناد على كرسي أو الاستناد على شخص، ويجب القيام تمارين التوازن بعد استشارة الطبيب أولًا، ويمكن للمريض القيام بها يوميًا، ويمكن هنا القيام بممارسة تمارين القوة (يومان بالأسبوع) وذلك بهدف تقوية العضلات ومساعدة المريض في التوازن.
ممارسة تمارين اليد لمرضى الروماتويد
تعد تمارين اليد أو تمارين تقوية الأصبع، أحد تمارين منزلية لمريض الروماتويد، حيث تعد تلك التمارين مهمة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل؛ لأنها تعمل على تحسين المرونة ومدى الحركة في المفاصل. تعمل تمارين اليد أيضًا على تقليل الألم والتيبس في المفاصل، وبشكل عام تعتبر تمارين اليد جزءًا مهمًا من العلاج الطبيعي للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي، وهي تشمل: انحناء المعصمين صعودًا ونزولًا مع القيام بتمرير الأصابع ببطء، والقيام بالضغط على الكرة المطاطية. كذلك يمكن القيام بالتمرين التالي:
- القيام بوضع كل الأصابع على مجموعة من العملات المعدنية الموضوعة فوق طاولة، ثم الضغط بلطف على العملات المعدنية (coins).
- يمكن أيضًا أن يقوم المريض بثني الأصابع ببطء مع قيامه بالضغط على العملات المعدنية.
- بعد ذلك يتم تمديد الأصابع بالكامل للكي يشعر المريض بالاسترخاء والتمدد.
- يتم تكرار التمرين عدد 10 مرات وذلك لكل يد.
سبب القيام بتمارين اليد لمرضى الروماتويد (أحد تمارين لمرضى الروماتيزم)، هو أن التهاب المفاصل الروماتيزمي يؤثر في كثير من الأحيان على المفاصل الصغيرة بالجسم كالأصابع، ولذلك في حالة إصابة مفاصل الأصابع يجب توسيع مجال الحركة والمحافظة عليه للتعايش مع الحالة.
ممارسة تمارين القياس من exercises rheumatic patients
تمارين القياس هي نوع من أنواع تمارين لمرضى الروماتيزم للرجال والنساء التي تساعد في علاج تصلب المفاصل وضعف العضلات، وهي تشمل شد العضلة بدون تحريك المفصل. تمارين القياس تفيد في تخفيف الأعراض لدى مرضى التهاب المفاصل الروماتيزمي؛ لكونها تقلل من حركة المفاصل وتيبسها. للقيام بممارسة هذا النوع من التمرين:
- قف أمام مدخل أحد الغرف.
- قم بوضع يديك على جانبي المدخل ويكون ذلك على مستوى الكتفين مع القيام بتقديم أحد الساقين إلى الأمام.
- قم بإمالة الجذع في اتجاه مدخل الغرفة، ويجب أن يشعر المريض بالتمدد عبر الصدر.
- يتم الاستمرار بالتمدد وذلك لمدة 30 ثانية.
- يتم تبديل الساق الأمامية مع تكرار التمرين من 6 إلى 10 مرات.
نصائح هامة لمرضى الروماتويد
يعتقد الكثيرون أن مرضى الروماتيزم لا يمكنهم القيام بالرياضة وقد تبين خطأ هذا الاعتقاد، وهناك عدد من النصائح الهامة عند ممارسة تمارين رياضية لمرضى الروماتيزم، وهي:
- المداومة على ممارسة الرياضة وتمارين اللياقة.
- الاستعداد الملائم والجيد لممارسة الرياضة.
- البحث عن التنوع وعدم الاكتفاء بنوع واحد: أحد نصائح مهمة لمرضى هشاشة العظام.
- تعديل التمارين وفقاً للأعراض الموجودة لدى المريض.
- الإنصات جيدًا للجسد ومعرفة متى يحتاج للراحة.
- الانتباه للعضلات الصغيرة من خلال ممارسة التمارين التي تخصها.
- القيام بممارسة النشاط الرياضي مع أخصائي متمرس.
- البعد عن التمارين المجهدة للمفاصل، وتجنب أي تمرين يسبب الألم ويؤدي لزيادة حدته.
بشكل عام هناك عدة أنواع أخرى من تمارين لمرضى الروماتيزم ومن الهام القيام بها مع أخصائيي العلاج الفيزيائي والطبيعي (طبيب العلاج الطبيعي)، وهي: تمارين الإطالة، ممارسة تمارين تقوية العضلات أي تمارين القوة. كذلك رياضة البيلاتس تعد الأنسب لمرضى الروماتيزم، بالإضافة إلى تمارين المرونة. كما يمكن للمريض القيام بأعمال الحدائق كنوع من تمارين رياضية لمرضى الروماتيزم.
الأسئلة الشائعة حول تمارين لمرضى الروماتيزم
في التالي أهم الأسئلة التي تخص تمارين لمرضى الروماتيزم، وهي:
هل الرياضة تساعد على الشفاء من الروماتيزم؟
بشكل عام يمكن أن تساعد التمارين في التخفيف من الألم وتقليل التيبس وتحسين وظيفة المفصل لدى مرضى الروماتيزم. بالإضافة لذلك، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في الوقاية من الإعاقة الجسدية المرتبطة غالبًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
ماذا يأكل مريض الروماتيزم؟
هناك أطعمة معينة يجب على مرضى الروماتيزم تجنبها للحفاظ على حالتهم تحت السيطرة، وهي تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الأراكيدونيك، والتي يمكن أن تؤدي إلى الالتهاب. يجب على المرضى أيضًا تناول الكثير من الأسماك، والزبادي واللبنة البلدية والجبن الأبيض والفواكه الموسمية، ومن الهام الحصول على ما يكفي من فيتامين (د)، مع تجنب الكربوهيدرات المصنعة مثل: الدقيق الأبيض والسكر الأبيض.
تعرفنا هنا على أفضل التمارين لعلاج ألم التهاب المفاصل الروماتويدي، ويعد ممارسة تمارين لمرضى الروماتيزم للمبتدئين أمرًا صعبًا للغاية لدى مرضى التهاب المفاصل الروماتيزمي، لذا ينصح بوضع جدول لأهم التمارين التي يمكن ممارستها، ومن الأفضل أن يكون ذلك تحت إشراف ورعاية أخصائي العلاج الفيزيائي والطبيعي. ممارسة تمارين لمرضى الروماتيزم exercises rheumatic patients لها دور في تخفيف الأعراض للمريض وتحسين نوعية الحياة له وقد تفيد في منع المزيد من الضرر.
عذراً التعليقات مغلقة