تمارين لمرضى الكبد (exercises for liver patients)؛ تشتهر الرياضة بالعمل على الوقاية والحماية من الإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة، ولكن هل تعلم أنها تفيد أيضًا في المساعدة على الشفاء من بعض الأمراض وتخفيف الأعراض المصاحبة لها؟ حيث تدخل الرياضة ضمن خطة العلاج للعديد من الأمراض، فهل تفيد الرياضة مرضى الكبد؟ هنا سوف نتعرف على أهم وأفضل 12 نوع فعال من التمارين التي تندرج ضمن تمارين لمرضى الكبد خطوة بخطوة، مع التعرف على فوائد الرياضة لهؤلاء المرضى.
فوائد الرياضة لمرضى الكبد
قبل التعرف ما هي أهم أنواع تمارين لمرضى الكبد نتعرف بشكل مختصر على أهمية الرياضة بشكل عام لمرضى الكبد، حيث وجد أن ممارسة الرياضة مهمة للأشخاص المرضى الذين يعانون من مشاكل وأمراض الكبد؛ وذلك لأنها تحفز الدورة الدموية، وتساعد على التحسين من كفاءة عمل الأنسولين. الرياضة أيضًا تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم لدى المرضى ضمن النطاق الصحي.
كذلك تساعد التمارين في منع زيادة الوزن الذي قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري وتلف الكبد. بالإضافة لذلك تقلل الرياضة من عدد الوفيات الناتجة بسبب الإصابة بمرض التليف الكبدي في مراحله الأخيرة (أي التقليل من خطر الوفاة بأمراض الكبد المزمنة). وجد أن مرضى الكبد الدهني يواجهون في الغالب عددًا من المشكلات الصحية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري، ويعد التمرين وسيلة آمنة وفعالة لعلاج هذه الحالات. يمكن أن يساعد التمرين أيضًا في تحسين نوعية الحياة لمرضى الكبد الدهني.
بشكل عام، تعتبر التمارين الرياضية جزء مهم من الرعاية الوقائية لمرضى الكبد، وتفيد التمارين الرياضية في التعزيز من صحة الكبد، وللعلم فإن الوزن الزائد يعني تراكم الدهون الزائدة في الكبد.
فوائد المشي لمرضى الكبد
المشي هو شكل بسيط جدًا وفعال من التمارين الرياضية التي يمكنها أن تساعد مرضى الكبد بعدة طرق، حيث يمكن أن يساعد المشي على التقليل من كمية الدهون المتراكمة في الكبد وفي الجسم بشكل عام وبالتالي تقليل المضاعفات الناتجة عنها. يمكن أن يساعد المشي أيضًا في التحسين من وظائف الكبد، وتقليل مخاطر الوفاة من أمراض الكبد المزمنة، فقد أظهرت دراسة أمريكية أن المشي المنتظم وتمارين تقوية العضلات، ترتبط بانخفاض كبير في مخاطر الوفاة من أمراض الكبد المزمنة وذلك مثل: تليف الكبد. بشكل عام المشي المنتظم وممارسة تمارين تقوية العضلات أمر مفيد لمرضى الكبد.
تمرين الدراجة أحد exercises for liver patients
ركوب الدراجات يعتبر تمرين رائع لمن يعانون من أمراض الكبد؛ فهو يساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية، كما يساعد على تقليل مخاطر السمنة والأمراض الأخرى. كذلك، فإن ركوب الدراجات يتطلب التوازن والتنسيق، وذلك يمكن أن يساعد في تحسين أعراض أمراض الكبد. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد ركوب الدراجات في تقليل التوتر والقلق، وهما مشكلتان شائعتان يمكن أن تؤدي لتفاقم أعراض أمراض الكبد. أيضًا تمرين الدراجة (أحد تمارين لمرضى الكبد) يعمل على التحسين من جودة النوم لدى المرضى.
تسلق السلالم أحد تمارين رياضية لمرضى الكبد
يعتبر صعود السلالم نشاطًا رياضيًا مهملًا في حياتنا الحديثة، ولكنه تمرين يقدم العديد من الفوائد للجسم، وهو أيضًا قد يكون له فوائد لمرضى الكبد الدهني من النوع غير الكحولي (NAFLD)، والتي هي حالة تتراكم فيها الدهون بالكبد ويمكن أن تؤدي لالتهاب وتندب وفشل الكبد في النهاية. بشكل عام لا يوجد علاج لـ NAFLD، ولكن العلاجات تركز على إدارة الأعراض المصاحبة لهذا المرض ومنع تطوره.
يعد صعود السلالم أحد تمارين لمرضى الكبد، حيث قد يساعد مرضى NAFLD من خلال تقليل كمية الدهون في الكبد، ووفقًا لدراسة جديدة قد يساعد صعود السلالم أيضًا في التحسين من وظائف الكبد لدى مرضى الكبد الدهني غير الكحولي. يجب القيام بهذا التمرين بتدرج، وزيادة عدد السلالم مع الوقت.
تمارين الضغط أحد تمارين لمرضى الكبد للرجال والنساء
بشكل عام كما وجدنا أن التمرين ضروري لصحة الكبد، وتعد تمارين الضغط طريقة رائعة لممارسة بعض التمارين الشاقة، والتي تساعد على استنفاد مخازن الجلوكوز في العضلات، ويمكن أن يساعد هذا في تعزيز صحة الكبد. بالإضافة إلى ذلك، تساعد تمارين الضغط على زيادة قطر الشرايين الصغيرة، وهذا يساعد على تحسين تدفق الدم وتقليل الضغط على الكبد. كذلك، تساعد عمليات الدفع في تمارين الضغط على زيادة كمية الدهون التي يحرقها الكبد، وهذا يساعد على تقليل كمية الدهون المخزنة في الكبد.
بالإضافة لما سبق، يمكن أن يساعد تمرين الضغط أحد تمارين لمرضى الكبد، في التحسين من أعراض التهاب الكبد الدهني من النوع غير الكحولي وتليف الكبد.
تمرين البيلاتيس
تمارين البيلاتس تأتي ضمن تمارين لمرضى الكبد؛ حيث تساعد في الحفاظ على جسم صحي، وتقوية العضلات، كما تعتبر تمارين البيلاتيس رائعة للتقوية من صحة القلب، كما أنها تعمل على زيادة التحمل للذراعين، وهذا يعني أن الحركات هنا تتم واحدة تلو الأخرى، بطريقة تساعد مرضى الكبد على التعافي من أمراضهم.
تمارين البيلاتس مفيدة للأفراد المصابين بأمراض الكبد؛ لأنها تساعد في تحسين وظيفة الكبد وتقويته. تمارين البيلاتيس منخفضة التأثير أيضًا، وهذا يجعلها آمنة للأشخاص المصابين بأمراض الكبد.
تمارين رفع الأثقال أحد تمارين القوة لمرضى الكبد
تمارين رفع الأثقال المعتدلة مفيدة لمرضى الكبد؛ لأنها تساعد في تحسين صحة الكبد وتقليل تأثير المضاعفات التي قد يعاني منها المرضى، حيث تساعد هذه التمارين في زيادة القوة، وتناغم العضلات، وزيادة كتلة العضلات، وتحسين كثافة العظام، وهذا بدوره يساعد على تحسين الهيكل العام للكبد والتقليل من مخاطر وفرص الإصابة بأمراض القلب وأمراض الأوعية الدموية (Blood vessels). يجب هنا على المريض رفع الأثقال الخفيفة، وهذا ما يحدده مسؤول التدريب أو العلاج الطبيعي.
تمرين القرفصاء أحد تمارين للكبد
القرفصاء هو تمرين رياضي يسهل القيام به، وهو يستهدف عضلات الساق، وهو من أفضل التمارين لمرضى الكبد. يساعد تمرين القرفصاء على تقليل كمية الدهون في الكبد، ويمكن أن يساعد في التخلص من الدهون بالجسم بشكل عام. القرفصاء يمكنها أن تساهم أيضًا في التقليل من مخاطر الإصابة وتقوية العضلات.
يستهدف تمرين القرفصاء في الأساس عضلات الفخذ والعضلات الألوية تحديدًا، وهو أحد أفضل تمارين الجزء السفلي من الجسم التي تعمل على معظم مجموعات العضلات الرئيسية في المؤخرة والوركين والفخذين. طريقة ممارسة تمرين القرفصاء هي: الوقوف بشكل مستقيم، والقيام بمد الذراعين بشكل مستقيم للأمام في منطقة الصدر، ثم ثني الركبتين والرجوع بعد ذلك لوضع البداية والتكرار حسب الاستطاعة.
تمارين القوة والشد لمريض الكبد
تعتبر التمارين التي تركز على القوة وتمارين الإطالة مهمة لمرضى الكبد، فهي يمكن أن تساعد في تحسين وظيفة الكبد ومنع المزيد من الضرر. كذلك، يمكن أن تساهم هذه التمارين في زيادة مرونة ونطاق حركة المفاصل لدى الشخص المريض، وهذا الأمر قد يساعد في تقليل الألم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساهم تلك التمارين في تحسين الصحة العامة للمريض.
استخدام الأشرطة الرياضية المقاومية
القيام باستخدام الأشرطة الرياضية المقاومية يحقق الفوائد التالية لمريض الكبد:
- يمكن أن يساعد هذا الاستخدام في التقليل من الاستسقاء (تراكم السوائل في البطن).
- خفضن الآلام الموجودة لدى المريض.
- التحسين من الدورة الدموية.
- تقليل الالتهاب.
- دعم الكبد والأعضاء الأخرى.
- كما يمكن أن تساهم في المنع من الإصابات، والتحسين من مظهر الجلد لدى الأشخاص المرضى.
تمارين مفيدة لتنشيط الكبد
في التالي عدد من التمارين البسيطة التي تأتي ضمن تمارين لمرضى الكبد، والتي تفيد في تحفيز وتنشيط الكبد، وهي التالي:
- التمرين الأول أحد تمارين لمرضى الكبد الدهني:
يساعد هذا التدريب على تحسين عمل الكبد، مما يساهم في زيادة قدرة كبد المريض على التقاط العناصر الغذائية من الطعام المتناول بشكل أفضل، وفيما يخص كيفية تنفيذ هذا التمرين، فقم بالتالي:
-
- استلق على ظهرك في البداية، مع القيام بوضع ذراعيك على طول الجسم.
- قم برفع ساقيك وجعلهما في شكل مستقيم.
- الآن ارفعهما ببطء فوق الرأس حتى تلمس القدمين الأرض خلف الكتفين.
- – عليك البقاء كذلك لمدة دقيقة، ثم قم بإعادة ساقيك ببطء لوضع البداية.
- التمرين الثاني أحد تمارين لمرضى الكبد في المنزل:
يساهم هذا التمرين في استرخاء كبد المريض وجعله يعود للعمل بقوة وبمزيد من الطاقة، وللقيام به:
-
-
- عليك الاستلقاء على جانبك الأيمن وذلك يكون على سطح ناعم وثابت.
- الآن قم بثني ركبتيك قليلًا، وسوف تشعر أن عضلات بطنك قد استرخت بالفعل.
- قم بوضع يدك على منطقة الكبد، وقم بذلك الآن من خلال الضغط وتدليك العضو لمدة 10 ثوانٍ بليونة.
- أعد ذراعك لموضعه الأولي لمدة 10 من الثواني.
- كرر ما سبق 20 مرة وذلك على كل جانب.
-
- التمرين الثالث:
من خلال هذا التمرين، سنجد أن الدورة الدموية سوف تزداد بمنطقة الكبد، وأن التمارين ستجعله أكثر مقاومة للإجهاد اليومي، وللقيام بذلك:
-
- استلقي على سطح ناعم وثابت.
- الآن اثني ركبتك اليمنى قليلًا، ثم عليك وضع قدمك اليسرى عليها.
- الآن مد يدك اليسرى، وقم بثني يدك اليمنى مع وضع راحتها على أذنك.
- قم برفع جسمك للأمام قليلًا إلى اليمين، وعليك البقاء هكذا لمدة ثانيتين فقط.
- الآن عد ببطء لوضع البداية، واجعل منطقة البطن مسترخية تمامًا.
- مدة الراحة هي 5 ثوان مع أهمية القيام بأخذ نفس عميق.
- نكرر هذه الحركة عدد 20 مرة وذلك على كل جانب.
تشمل أهم تمارين رياضية لمرضى الكبد الأخرى، تمارين التمدد، تمارين المرونة، تمارين اليوجا، ممارسة تمرين التاي تشي، تمرين الجلوس (الذي هو من تمارين لمرضى الكبد عند النساء والرجال).
هل تكفي الرياضة لوحدها؟
بعد التعرف على تمارين رياضية تناسب مرضى الكبد يأتي السؤال هل الرياضة تكفي لوحدها مريض الكبد؟ بالتأكيد لا؛ حيث يلزم اتباع الطعام الصحي الذي لا يضر الرجيم ولا يتسبب في زيادة الوزن. الطعام الصحي يزيد أيضًا من الأساس في الوقاية من أمراض الكبد؛ حيث يوجد علاجات طبيعية للوقاية من مرض الكبد الدهني غير الكحولي، ومن أهمها: الأفوكادو، الفيتامين د، الشاي الأخضر، استنشاق رائحة بعض التوابل. مع تناول الطعام الصحي يجب تناول الدواء المقرر من الطبيب، وعدم تناول أي أعشاب أو أدوية إلا بعد استشارة الطبيب المختص. بكل عام الطعام الصحي والتمرين يساعدان في تعزيز صحة الكبد.
الأسئلة الشائعة حول تمارين لمرضى الكبد
في التالي نتعرف معًا على بعض الأسئلة التي تخص تمارين لمرضى الكبد مع الجواب عنها، وهي:
هل الرياضة مُفيدة لمرضى الكبد؟
نعم، التمارين الرياضية مفيدة لمرضى أمراض الكبد، حيث تساهم بعض الأنواع من التمارين في تقليل نسبة الدهون المتراكمة في الكبد والجسم بشكل عام، وبالتالي التقليل من المضاعفات الناتجة عنها.
ما هو الاكل الممنوع لمرضى الكبد؟
تعتبر المنتجات الحيوانية والكحول والأطعمة المصنعة ضارة بصحة الكبد ويجب تجنبها قدر الإمكان، وبدلًا من ذلك، يجب على مرضى الكبد تناول الأطعمة التي تعزز صحة الكبد، مثل: الشوفان والخضروات الورقية والفاكهة الحمضية.
تعرفنا في هذا المقال على إجابة السؤال هل من الآمن ممارسة التمارين الرياضية لمرضى الكبد؟ كما تعرفنا على فوائد التمارين الرياضية لمرضى الكبد exercises for liver patients. من خلال ممارسة تمارين لمرضى الكبد بانتظام وبطريقة سليمة مع اتباع تعليمات الطبيب، فسوف يعود ذلك على مرضى الكبد بالعديد من الفوائد المختلفة، وبحسب البعض فإن التمارين الرياضية تعد كلمة السر الجديدة في الشفاء وعلاج مرض الكبد الدهني.
عذراً التعليقات مغلقة