تمارين لمرضى الانزلاق الغضروفي؛ مع بيان هل يتم القيام بالتمارين بعد الجراحة

تمارين لمرضى الانزلاق الغضروفي (Exercises for herniated discs)؛ الإصابة بأي مرض أمر مقلق ومحزن للشخص فهذا يعيقه عن استمرار يومه كما يحب، ويتم اللجوء مع العلاج الطبي والدواء لاستخدام التمارين الرياضية للمساعدة في عملية الشفاء، وهنا يقوم المريض بمجموعة محددة من تمارين العلاج الطبيعي حسب حالته المرضية، وهي تكون في الغالب تحت الإشراف الطبي. هنا سوف نتعرف على أحد هذه الحالات المرضية، وهي مشكلة الانزلاق الغضروفي. تعرف على ما هي الرياضة المناسبة لمرضى الانزلاق الغضروفي من خلال عرض أفضل 12 نوع من تلك التمارين، مع بيان هل يتم القيام بالتمارين بعد الجراحة؟

فوائد التمارين الرياضية لمرضى الانزلاق الغضروفي

مرض القرص الغضروفي أو الانزلاق الغضروفي أو الديسك هو عبارة عن حالة تؤثر على الأقراص التي توجد في العمود الفقري. تلك الأقراص هي عبارة عن حشوات من الأنسجة التي تعمل كممتص للصدمات بين العظام بالعمود الفقري. يحدث القرص الغضروفي عندما يتمزق أحد تلك الأقراص ويسرب محتوياته، وهذا يمكن أن يسبب الألم والخدر والضعف في الظهر والساقين والذراعين.

غالبًا ما يحدث الانزلاق الغضروفي بأسفل الظهر، ولكن يمكن أن يحدث كذلك بالرقبة ومناطق أخرى بالعمود الفقري، ويعتمد علاج الانزلاق الغضروفي على شدة الأعراض لدى الشخص المصاب، وهو قد يشمل مسكنات الألم التي لا تتطلب وصفة طبية، أو العلاج الطبيعي، أو التدخل الجراحي.

تعد التمارين الرياضية مفيدة لمرضى الانزلاق الغضروفي لأنها يمكنها أن تساعد في تقليل الألم وتحسين نطاق الحركة، كما يمكن أن تساعد أيضًا في منع حدوث المزيد من إصابة القرص الغضروفي بين الفقرات من خلال تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري، كذلك يمكن أن تساعد التمارين في تحسين اللياقة العامة للمريض وتقليل مخاطر المشاكل الصحية الأخرى، مثل السمنة وأمراض القلب، وسوف نتعرف في التالي على افضل تمارين لمرضى الانزلاق الغضروفي.

التمارين الرياضية يمكن أن تساعد بالفعل في تحسين حالة المريض؛ فبالإضافة للفوائد السابقة فهي تساعد أيضًا على إنقاص الوزن مما يرفع الضغط عن الأقراص بالعمود الفقري، وتزيد من تدفق الدم إلى المنطقة وهذا يوفر العناصر الغذائية التي تعزز الشفاء.

اليوغا والتمدد أحد Exercises for herniated discs

في الغالب يعاني مرضى الانزلاق الغضروفي من آلام مزمنة والالتهاب والتشنجات العضلية، ويمكن أن تساعد اليوجا والتمدد في التخفيف من بعض الأعراض للمريض، كما يلي:

تساعد اليوجا على زيادة المرونة ومدى الحركة للمريض.
كذلك يمكن أن يساعد كلًا من اليوجا والتمدد في تحسين الدورة الدموية والتقليل من الالتهاب.
يمكن أن تساعد تلك التمارين كذلك في تقوية العضلات حول العمود الفقري، والتي يمكنها أن توفر الدعم والاستقرار للمريض.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد اليوجا والتمدد في التقليل من التوتر وتعزيز الاسترخاء.

يمكن هنا ممارسة الأنواع التالية من اليوغا التي هي من تمارين لمرضى الانزلاق الغضروفي:

وضعية الكوبرا: تعمل هذه الوضعية على تمرين عضلة القلب، وكذلك تمديد أسفل الظهر.
القيام بوضع الركبتين بقرب الصدر: هذه الوضعية تساعد في إطالة العضلات المشدودة أسفل ظهر المريض.

تساعد تمارين اليوغا والتمدد في التخفيف من الألم، وذلك من خلال إطلاق الإندورفين والمواد الكيميائية الطبيعية الأخرى التي تساهم في تسكين الآلام في الجسم.

السباحة أحد التمارين الرياضية لمرضى الانزلاق الغضروفي

تعتبر السباحة أحد أنواع تمارين الكارديو، وهي نشاط منخفض التأثير يمكنه أن يوفر بعض الفوائد لمرضى الانزلاق الغضروفي، وهو من ضمن تمارين الأيروبك (التمارين الهوائية)، حيث يوفر الماء مقاومة لطيفة يمكنها أن تساعد في تقوية العضلات حول العمود الفقري للمريض وتحسين نطاق حركته. يمكن أن تساعد السباحة أيضًا في تقليل الألم والالتهابات، والتحسين من القوة والمرونة. تعتبر السباحة كذلك طريقة رائعة لممارسة تمارين القلب بدون زيادة الضغط على العمود الفقري. بالإضافة لذلك، فيمكن أن يساعد الماء الدافئ في استرخاء عضلات المريض وتخفيف التوتر في ظهره.

ممارسة تمارين السباحة التي هي تمارين لمرضى الانزلاق الغضروفي ضد الماء، يلزم القيام بها بطريقة بطيئة وتخضع للرقابة من قبل مختص في العلاج الطبيعي للانزلاق الغضروفي، وذلك للمنع من تفاقم الأعراض، والمنع حدوث إصابات جديدة في العمود الفقري.

ركوب الدراجة الهوائية أحد تمارين رياضية لمرضى الانزلاق الغضروفي

قد يجد بعض المرضى أن ركوبهم الدراجات يمكن أن يساعد في تقليل أعراضهم والتحسين من نوعية حياتهم، وبالإضافة إلى كونها نوعًا من التمارين منخفضة التأثير، يمكن أن يساعد ركوب الدراجات المريض في تقوية العضلات حول العمود الفقري وتحسين المرونة. يمكن أن يساعد هذا التمرين أيضًا في تخفيف الضغط عن الأقراص والأعصاب والتقليل من الألم، وهذا التمرين بشكل عام ضمن تمارين لحرق دهون الأرداف.

بالإضافة لما سبق يمكن أن يساعد ركوب الدراجات مرضى القرص الغضروفي كذلك على إنقاص الوزن، وهذا يقلل من الضغط على العمود الفقري، وبشكل عام يجب مراعاة ما يلي أثناء ممارسة هذه الرياضة التي تعد من تمارين لمرضى الانزلاق الغضروفي:

اختيار الدراجة المناسبة مع ضبط المقعد بالطريقة التي تناسب الجسم.
تجنب المشي بالدراجة على الأسطح الخشنة غير المستوية؛ لكون ذلك سوف يزيد من ألم الانزلاق الغضروفي ولا يخففه.
من الهام استشارة الطبيب لاختيار نوع الدراجة الهوائية المناسبة للمريض، حيث يوجد الدراجات المستقيمة والبيضاوية والراكدة.

المشي أحد تمارين لمرضى الانزلاق الغضروفي

في الغالب يُنصح بالمشي كأحد أشكال التمارين للأشخاص الذين يعانون من مرض انزلاق غضروفي، فهو من ضمن تمارين تساهم في تخفيف آلام الانزلاق الغضروفي وأحد أفضل تمارين لمرضى الانزلاق الغضروفي وذلك للأسباب التالية:

يمكن أن يساعد المشي في زيادة نطاق الحركة في العمود الفقري وتحسين مرونة المريض.
يمكن أن يساعد المشي أيضًا في تقوية عضلات الظهر والساقين، مما يساعد على دعم العمود الفقري.
يمكنه أن يساعد أيضًا في تقليل الالتهاب وتحسين تدفق الدم إلى المنطقة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن المشي هو رياضة مجانية، ويسهل القيام بها، وهو لا يتطلب أي معدات خاصة.

المشي يعد شكل من أشكال التمارين منخفضة التأثير، والتي يمكنها أن تساعد في تخفيف الألم والتحسين من الحركة لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض الانزلاق الغضروفي، وهو بشكل عام ضمن تمارين لحرق دهون الفخذين، ومن ضمن تمارين لحرق دهون البطن كذلك.

تمرين تمديد الرقبة أحد تمارين رياضية لمرضى الديسك

أحد التمارين التي قد تساهم في تخفيف ألم الانزلاق الغضروفي هو تمديد الرقبة (Neck stretches)، فهو من ضمن تمارين مناسبة لمرضى الانزلاق الغضروفي؛ حيث يساعد هذا التمرين على شد العضلات والأربطة الموجودة في مؤخرة العنق. قد تساعد تمارين إطالة الرقبة أيضًا في تحسين نطاق الحركة والتقليل من الالتهاب. يمكن أن يساعد هذا التمرين كذلك في تخفيف الألم والتصلب والأعراض الأخرى المرتبطة بالقرص المنفتق.

يتم القيام بتمرين مد وإطالة الرقبة من خلال الجلوس باستقامة، ثم إمالة الرأس لليسار باتجاه الكتف مع تكراره بجهة اليمين، وهذا التمرين يتم القيام به للمساعدة في علاج الانزلاق الغضروفي بالرقبة.

القيام بتمرين الجلوس والتمدد على الكرسي

يعد الجلوس والتمدد من أكثر التمارين فعالية لمرضى القرص الغضروفي، وهذا التمرين يتم القيام به في حالة أن كان الانزلاق الغضروفي حدث في الجزء السفلي من الظهر، وهو ويتم عن طريق الجلوس على طرف الكرسي باستقامة ثم مد الساق والانثناء قليلًا نحوها، ثم تكرار الأمر عدة مرات. فيما يلي فوائد تمارين الجلوس والشد على الكرسي للمرضى:

تساعد هذه التمارين (Seated chair stretch) في فك ضغط العمود الفقري وتقليل الضغط على الأقراص.
تساعد أيضًا على التحسين من نطاق حركة العمود الفقري وإبقائه مرنًا.
هذه التمارين تزيد من تدفق الدم إلى الأقراص والعضلات، وهذا يساعد على تسريع الشفاء.

تمرين امتداد انثناء الظهر من الرياضة المناسبة لمرضى الديسك

هذا التمرين (Back flexion stretch) يُساهم في التخفيف من الألم أسفل الظهر، ويتم القيام به عن طريق الاستلقاء على الظهر، ثم مسك كلتا الركبتين في اتجاه الصدر، وبعد ذلك تحرك الرأس للأمام، ويتم تكرار هذا التمرين أكثر من مرة. هناك العديد من الفوائد لتمارين ثني الظهر لمرضى الانزلاق الغضروفي، حيث يمكن أن تساعد هذه التمارين في التالي:

تخفيف الألم.
تحسين نطاق الحركة.
التقوية من العضلات حول العمود الفقري.
استقرار العمود الفقري (Backbones).
المنع من المزيد من الإصابة.

باقي تمارين لمرضى الانزلاق الغضروفي

بالإضافة لما سبق عرضه بالأعلى من تمارين لمرضى الانزلاق الغضروفي، تشمل باقي التمارين الرياضية لمرضى الانزلاق الغضروفي أيضًا التالي:

تمرين الركبة إلى الصدر:

قم بالاستلقاء على الظهر، وضع كلتا يديك على ركبة واحدة واسحبها باتجاه الصدر، مع القيام بتبديل الأرجل والتكرار لعدة مرات.

تمرين تمدد الظهر أحد تمارين لمرضى الانزلاق الغضروفي:

عليك بالاستلقاء على الأرض، وقم بضع مرفقيك تحت كتفيك، واجعل يديك للأمام. اضغط لأسفل بكلتا يديك عند رفع رأسك وصدرك وكتفيك عن الأرض. استمر لمدة ثماني لعشر ثواني، وكرر التمرين عشر مرات.

تمرين تمدد أوتار الركبة:

اجلس على الأرض وتكون إحدى ساقيك ممتدة، والساق الأخرى تكون مثنية بقدمك على الفخذ الداخلي للساق الأولى الممتدة. قم بالانحناء للأمام من الوركين لأقصى حد ممكن حتى تشعر بتمدد في أوتار الركبة، واستمر لمدة 20 إلى 30 ثانية، ثم كرر التمرين للساق الأخرى.

تمرين وضع السجود:

اسجد على الأرض، وأبقي ذراعيك ممتدين للأمام مع إبقائك الأرداف على اتصال بكعبيك. دع جبهتك ترتاح على الأرض، واستمر لمدة من 20 إلى 30 ثانية وكرر ذلك التمرين.

تمرين إمالة الحوض:

استلقي على الظهر مع ثني ركبتيك. قم برفع بطنك لأعلى مع الاستمرار في الضغط على الكتفين والأرداف، واستمر لمدة خمس إلى عشر ثواني، ثم استرخي. قم بفرد ظهرك على الأرض كم خلال شد عضلات بطنك وثني عظم الحوض قليلًا، واستمري لمدة خمس لعشر ثواني، ثم استرخي، وكرر التمرين عشر مرات. يعد تمرين إمالة الحوض من تمارين البطن لمرضى الانزلاق الغضروفي التي يسمح بها.

التمارين الرياضية بعد عملية الانزلاق الغضروفي

ما تم عرضه في الأعلى من الرياضات السابقة يمكن للمريض ممارستها قبل العملية الجراحية في حالة أن كان الألم غير شديد، ولكن في حالة أن كان الألم شديدًا ومستمر، فإن الطبيب المعالج سوف يتطرق للجراحة والتي ستوقف الشخص المريض عن ممارسة الرياضة فترة من الوقت إلى أن يتعافى، ويجب العلم أن فترة التعافي مختلفة من مريض لآخر، حيث قد تتراوح من 1 إلى 6 أشهر.

لذلك فإن الجواب عن سؤال هل يتم ممارسة الرياضة بعد جراحة الانزلاق الغضروفي؟ هو أنه لا يجب العودة لها إلا بعد التأكد من تعافي المريض، وهذا التعافي يمكن ملاحظته من خلال عدم وجود الألم أو وجود ألم خفيف فقط، مع القدرة على التحرك بشكل طبيعي أو شبه طبيعي. في حالة السماح للمريض بممارسة الرياضة فيجب عليه القيام بتطبيق الإرشادات التالية بدقة:

القيام باستشارة أخصائي قبل العودة للرياضة.
عمل الإحماء بحركات سهلة، وذلك مثل: المشي.
على المريض البدء بممارسة الرياضة التي تم اختيارها ببطء.
عليه كذلك مراقبة جسمه وما يحدث فيه من تغيرات، وذلك طوال الليلة التي سبقها ممارسته التمارين الرياضة:
هذا الأمر يجعل المريض يأخذ القرار الصحيح والمناسب بالاستمرار في الرياضة أو القيام بتأجيلها لبضع الوقت.

الأسئلة الشائعة عن تمارين لمرضى الانزلاق الغضروفي

التالي إجابة لأهم الأسئلة عن تمارين لمرضى الانزلاق الغضروفي، وهي:

ما هي التمارين الممنوعة للانزلاق الغضروفي؟

يوجد تمارين لمرضى الانزلاق الغضروفي يسبب الضرر لهم؛ لذا فهي محظورة على هؤلاء المرضى ويجب تجنبها، ومن أهمها: القرفصاء، وتمارين رفع الأثقال والأشياء الثقيلة، وتمارين المعدة أو الجرش، فكل هذه تمارين لمرضى الانزلاق الغضروفي ضارة.

هل صعود الدرج يؤثر على مرضى الانزلاق الغضروفي؟

قد يكون صعود السلالم أمر صعب على مرضى القرص الغضروفي؛ حيث يمكن أن يؤدي الألم والضعف الناجمين عن القرص الغضروفي إلى صعوبة الحركة بحيث يشكل صعود الدرج تحديًا خاصًا لهم، إلا أن هذا الأمر لا يعتبر خطرًا بشكل عام، حيث يعتقد بعض الخبراء أن صعود الدرج قد يساعد في تحسين الأعراض للمريض عن طريق تقوية العضلات حول المنطقة المصابة.

اقرأ المزيد:

تساعد التمارين الرياضية Exercises for herniated discs في حالة مرضى الانزلاق الغضروفي في التخفيف من الألم الذي يشعر به المريض. كذلك تمارين لمرضى الانزلاق الغضروفي سبب في منع التعرض لأي مضاعفات أخرى، وقد تعرفنا هنا على أفضل أنواع تمارين لمرضى الانزلاق الغضروفي، والتي من الأفضل بها تحت إشراف طبيب العلاج الطبيعي المختص. من الهام القيام بممارسة تمارين لمرضى الانزلاق الغضروفي برفق وحذر وعدم إجهاد النفس تجنبًا لأي ضرر قد يحصل.