تمارين لمرضى القولون (Colon Patients Exercises)؛ هي مجموعة من التمارين الرياضية لمرضى القولون والتي تساعد إلى حد كبير في علاج المشاكل والاضطرابات المعوية التي يتعرضون لها. يمكن لممارسة تلك الرياضات المساهمة في تخفيف الآلام المزعجة والتشنجات التي تحدث ببطانة الأمعاء. تعرف من خلال المقال على فوائد الرياضة للقولون العصبي وفاعليتها لتخفيف حدة الأعراض المصاحبة وفاعلية تمارين اليوغا للقولون العصبي.
نبذة عن القولون العصبي
متلازمة القولون العصبي أو ما يعرف بتشنج القولون (IBS) هي حالة مرضية مجهولة الأسباب إلا أن الإجهاد عامل محفز لزيادة أعراضه. قد تظهر الأعراض بشكل متقطع أو مستمر والتي تشمل: الإمساك أو الإسهال أو الاثنين معًا، التقلصات والانتفاخات والتشنجات المؤلمة. يحدث خلال المتلازمة انقباضات مفاجئة في جزء من القولون استعدادًا لدفع الطعام في حين عدم جاهزية المنطقة التي تليها لاستقبال الطعام مما يفسر حدوث الانقباضات والألم الناتج عن تشنج الأمعاء، وغالبًا ما تزداد عوارض التشنج مع زيادة معدل الإجهاد والعصبية.
القولون العصبي هو خلل في الكفاءة الوظيفية للأمعاء تحت ظروف معينة أو التعرض المفاجئ لموقف عابر أو التهاب ببطانة الأمعاء. لا يعد القولون العصبي مرضًا ويختلف علاجه من شخص لآخر تبعًا لمسببات الأعراض. تعرف على أفضل 5 رياضات فعالة للتشنجات والتقلصات المعوية.
فوائد الرياضة للقولون العصبي
ينصح الأطباء بممارسة التمارين لمرضى القولون لدعم صحة الجهاز الهضمي ورفع الكفاءة الوظيفية للقولون. إليك أهم فوائد الرياضة للقولون العصبي:
- تحسين الحركة الدودية للأمعاء ودعم صحة الجهاز الهضمي.
- تخفيف التقلصات والانتفاخات.
- تحسين الكفاءة الوظيفية للقولون.
- تقوية عضلات البطن المحيطة.
- تنشيط الدورة الدموية وتحسين تدفقها للقولون.
- تحسين اللياقة البدنية وصحة المريض النفسية.
- تخفيف أعراض الإمساك المصاحب لمرضى القولون.
- تخفيف التوتر والإجهاد.
فاعلية تمارين البطن للقولون العصبي
أكدت الدراسات فاعلية تمارين البطن لمرضى القولون العصبي. يمكنك ممارسة تمرين البطن من خلال الجلوس على الأرض ورفع الساقين ممتدتين بشكل مستقيم في الهواء. قم بشد عضلات البطن للداخل مع رفع الرأس والجزء العلوي للجسم. حرك الذراعين وهما في وضع ممتد ومستقيم في الهواء حركات لأعلى وأسفل. كرر التمرين 3 مجموعات بمعدل 15 تكرار لكل مجموعة. يمكن الحصول على فوائد تمرين الضغط للقولون من خلال إدراجه إلى روتينك الرياضي لتقوية عضلات القولون لطرد الفضلات والسموم والتخلص من الاضطرابات المعوية.
رياضة الارتداد أحد colon patients exercises
تعد تمارين الترامبولين المعروفة بالارتداد من افضل تمارين للقولون العصبي حيث تظهر فاعليتها في تحسين كفاءة القولون ودعم صحة الجهاز الهضمي وتعزيز الحركة الدودية للأمعاء. عند قيامك بممارسة تمرين الارتداد يوميًا لعشر دقائق فإنك بذلك تساهم في تحسين حركة الأمعاء لديك ومن ثم تحسين عملية الهضم والوقاية من أعراض الإمساك.
تمارين تنفس للقولون العصبي
تعد تمارين التنفس لعلاج القولون أفضل تمارين رياضية لمرضى القولون العصبي؛ حيث أكدت الدراسات كفاءتها في تخفيف حدة التوتر والإجهاد المسبب لزيادة أعراض متلازمة القولون العصبي، ومن أمثلة تمارين تنفس للقولون العصبي:
- التنفس الأنفي البديل:
يمكن ممارسة تمارين التنفس الأنفي البديل أحد تمارين تنفس للقولون العصبي من خلال الجلوس على بنش أو بالقيام بوضعية القرفصاء على الأرض. قم بثني إصبعي السبابة والوسطى لليد اليمنى وغلق فتحة الأنف اليمنى مع أخذ نفس عميق وبطئ من فتحة الأنف اليسرى ثم اغلق فتحة الأنف اليسرى باليد اليمنى وإخراج الزفير من فتحة الأنف اليمنى.
- التنفس الحجابي أو البطني:
يعد أفضل تمارين تنفس للقولون والذي يعتمد على البطء والتناسق أثناء الشهيق والزفير. يمكنك ممارسته من خلال الجلوس في وضع مريح ووضع اليد على البطن مع أخذ نفس عميق وببطء ثم إخراجه أثناء الزفير ببطء وعمق. كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم للحصول على أفضل نتيجة.
رياضة المشي أحد تمارين لمرضى القولون
أشارت العديد من الأبحاث فوائد المشي لمرضى القولون وتأثيره الفعال لتخفيف الإجهاد والتوتر العصبي. يساعد المشي على تنشيط تدفق الدماء إلى العضلات المحيطة بالقولون مما يعني تعزيز الكفاءة الوظيفية للقولون وتنسيق حركة الأمعاء لطرد السموم والفضلات المحفزة للانتفاخات والتقلصات والوقاية من مشكلة الإمساك وهي أحد أعراض القولون العصبي. يمكن إدراج ساعة مشي يوميًا في الهواء الطلق إلى روتينك اليومي للمساعدة في التخلص من الأعراض المزعجة للقولون وتحسين مستويات الهضم والحالة المزاجية.
تمارين اليوغا للقولون العصبي
تعد تمارين اليوجا للقولون العصبي أفضل تمارين لمرضى القولون؛ فلا تقتصر فوائدها على توفير الاسترخاء وتخفيف التوتر بل تمتد لتشمل تقوية عضلات البطن ومرونة القناة الهضمية وتحسين كفاءة الهضم. إليك أهم وضعيات اليوجا للقولون العصبي:
- الوقوف والانحناء للأمام:
تساعد وضعية (UTTANASANA) على تحسين مرونة الأوتار والعمود الفقري وتحسين الهضم وتخفيف التوتر والإمساك.
- وضعية المثلث:
قم بفرد الرجل في اتجاه الأمام، اثني الجسم عند مفصل الورك مع الاستناد على قصبة الرجل. قم بفرد الذراع لأعلى مع رفع الرأس للأعلى برفق حتى تستشعر التمدد.
- وضعية الطفل:
تساعد تلك الوضعية على دعم التنفس واسترخاء عضلات البطن والقولون. اجلس على الركبتين مع الاستناد على الكعبين. اثني الجزء العلوي على الأرض مع فرد الذراعين بشكل مستقيم. باعد بين الركبتين مع وضع الجبهة على الأرض.
- وضعية الكوبرا:
انبطح بجسمك متجهًا نحو الأرض، واستند على اليد رافعًا الصدر لأعلى قليلًا عن الأرض. حافظ على استرخاء الكتفين مع إبقاء الحوض ملامسًا للأرض.
أكدت العديد من الأبحاث فاعلية ممارسة تمارين يوغا للقولون في تخفيف حدة الأعراض المصاحبة مع رفع الكفاءة الوظيفية للهضم.
نصائح لمرضى القولون العصبي
ينصح مرضى القولون العصبي باتباع بعض التعاليم والنصائح للتخفيف من حدة الأعراض المصاحبة، إليك أهم تلك النصائح:
- تقسيم الوجبات إلى حصص صغيرة لتقليل الحمل على القولون.
- التقليل من الأطعمة الدسمة والمقلية لتجنب حدوث الاضطرابات والانتفاخات.
- تقنين تناول البقوليات والخضروات الصليببة المحفزة للغازات.
- ينصح باستبدال الحليب العادي بحليب اللاكتوز لمن يعاني عدم تحمل اللاكتوز (lactose intolerance).
- تناول الأطعمة المتخمرة كالزبادي التي تحتوي على البكتيريا النافعة.
- تناول كمية كافية من الماء والحد من المشروبات الغازية.
- المشروبات الدافئة مثل:الشمر واليانسون والنعناع والزنجبيل لتهدئة القولون.
- الإكثار من تناول الألياف الهامة لصحة الجهاز الهضمي والوقاية من الإمساك.
أهم التساؤلات حول تمارين لمرضى القولون
يتساءل الكثيرون حول تمارين لمرضى القولون وفاعليتها في التخفيف من حدة الأعراض المصاحبة. إليك أهم تلك الاستفسارات والإجابة عنها:
هل تمارين البطن تؤثر على القولون؟
نعم، تساعد تمارين البطن في تقوية العضلات المحيطة بالقولون وتنشيط تدفق الدورة الدموية وبالتالي تعزيز الكفاءة الوظيفية للقولون.
ما هي الرياضه المفيده للقولون؟
تساعد رياضة المشي والسباحة واليوجا وتمارين الاسترخاء والتنفس في تحسين أعراض القولون.
هل المشي يعالج القولون؟
نعم، تساعد رياضة المشي على تخفيف التوتر والاكتئاب والإجهاد العصبي والبدني الذي يحفز ظهور أعراض القولون.
مقالات مقترحة:
- تمارين لمرضى الشلل النصفي؛ مع بيان أهم النصائح لتجنب الإصابة بقرح الفراش خلال التعافي
- تمارين لمرضى التوحد؛ مع بيان أهم النصائح لتخفيف أعراض طيف التوحد
- تمارين لمرضى ضمور العضلات؛ مع بيان أهم أسباب الحثل العضلي
- تمارين لمرضى الشلل الرعاش؛ مع بيان أهم النصائح لتقليل أعراض التخشب
- تمارين وتر العرقوب؛ مع ذكر طريقة الأداء الصحيح
في الختام، تعرفنا من خلال هذا المقال على أهم تمارين لمرضى القولون وحقيقة فاعليتها في تخفيف حدة الأعراض المعوية المصاحبة من إسهال وإمساك وانتفاخات وغازات. أظهرت العديد من الدراسات فاعلية تمارين التنفس كأحد Colon Patients Exercises في تخفيف التوتر والإجهاد الذي يتعرض له مريض القولون ومن ثم المساعدة في علاجه.
عذراً التعليقات مغلقة