تمارين صداع العين ( Cluster Headache exercises)؛ يعد صداع العين من المشكلات الشائعة والمزعجة التي تصيب الأشخاص وتعيقهم عن استكمال نمط حياتهم اليومي بطريقة طبيعية، إذا كنت أحد الأشخاص الذين يعانون من صداع العين فإليك في هذا المقال أهم تمارين صداع العين، مع خطوات بسيطة للتخلص من الألم، وكيفية علاج الصداع بالتدليك بالصور.
نبذة عن صداع العين
صداع العين هو شعور الشخص بوجود ألم في منطقة العين أو خلفها، قد يصاحبه آلام حادة بسبب تمدد الأوعية الدموية في المخ، والمزعج في الأمر أنه حتى المسكنات لا تجدي نفعًا معه حيث أنه بمجرد زوال مفعولها يعود الألم، يعد الصداع العنقودي، والنصفي أهم أسباب صداع العين إلى جانب جفاف العين، ولحسن الحظ أن هناك تمارين تساعد على تخفيف إجهاد العين، فهل يمكن علاج الصداع في المنزل؟ هذا ما سوف نعرفه في هذا المقال. إليك أفضل 7 تمارين فعالة للصداع العنقودي.
أهم تمارين تخفف الصداع
هل تبحث عن تمارين العين التي يمكن ممارستها بهدف علاج صداع العين في المنزل، عن طريق ممارسة تمارين صداع العين، وإليك أهم تمارين تخفف الصداع:
- تمرين الرقم 8:
يعد أفضل تمارين لتخفيف صداع التوتر كذلك صداع شبكية العين، يكون بالجلوس واختيار نقطة تبعد حوالي 3 أمتار والتركيز عليها، مع اتباع الشكل الوهمي لرقم 8، استمر في التتبع لمدة 30 ثانية، ثم كرر التمرين مع تغيير الاتجاه.
- تمرين تغيير التركيز:
يكون بوضع إصبع أمام الأنف والعينين، مع التركيز عليه، ثم إبعاده ببطء مع الاستمرار في التركيز عليه، حاول التركيز على شيء آخر بالمكان، ثم التركيز على الإصبع مرة أخرى، يجب تكرار التمرين 3 مرات كأحد تمارين التأمل واليوجا.
تمارين علاج الصداع العنقودي في المنزل
الصداع العنقودي هو أشد أنواع الصداع ألمًا، بعض التمارين من الممكن أن تساعد في التخفيف من آلامه مثل:
- تمارين التنفس:
يمكن علاج الصداع من خلال ممارسة تمارين التنفس العميق لتوفير إراحة العين في حال صداع شبكية العين. من خلال التمرين التالي: ضع يدك على بطنك مع التنفس من خلال الأنف، وأخذ نفس عميق لتشعر بالهواء يملأ رئتيك، قم بإخراج النفس ببطء، يجب تكرار التمرين عدة مرات. توفر تمارين التنفس الراحة للعين والتخلص من الإجهاد كأحد تمارين الاسترخاء.
- تمارين اليوجا:
تساعد تمارين التأمل واليوجا والتنفس بشكل فعال في القضاء على أعراض صداع العين، حيث أنها تجمع بين تمارين التنفس والإطالة، وتساعد على الاسترخاء. تعد تمارين اليوجا أفضل تمارين صداع العين ولتخفيف حدة القلق والتوتر خلال اليوم. تساعد تمارين اليوجا على إرخاء عضلات الجسم بما فيها عضلات العين لتخفيف ولتجنب أعراض صداع قد ينتج بسبب الإجهاد خلف العين.
التخلص من الصداع في خمس دقائق بدون أدوية
يجب على المريض ممارسة تمارين رياضية صحية كأفضل مسكنات خلال الإصابة بتعب بالعين. للتخلص من الصداع النصفي فورًا، عليك اتباع بعض الخطوات التي تساعد في التخلص من الصداع في خمس دقائق بدون أدوية كما يلي:
- تمرين الرمش والتثاؤب:
يساعد هذا التمرين على ترطيب العينين من خلال حركات العين والتخلص من صداع الحاجب؛ حيث أن التثاؤب يساعد على تحفيز الخلايا الدمعية وإفراز الدموع، والرمش يساعد على توزيع الدموع داخل العينين، يكرر التمرين من 5:3 مرات كل ساعة وعدم تعريض العيون للجفاف لعلاج التهابات الجفن والذي يسبب إهمال العلاج إلى فقدان جزئي للرؤية وآلام قد تحتاج وقتها لتدخل الطبيب.
- تمرين تهدئة العين:
يتضمن إغلاق العينين ووضع اليد عليهما برفق دون الضغط عليهما، يساعد ذلك في تهدئة العينين، من خلال تحسين تدفق الدم إليهما وتحسين الرؤية وتخفيف التوتر والصداع لفترة وجيزة.
- تمرين 20 20 20:
يناسب الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر، ويصابون بصداع العين، يتضمن التمرين النظر إلى شيء ما يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية، وتكرار ذلك كل 20 دقيقة أثناء العمل كأحد تمارين صداع العين الفعالة.
نصائح للوقاية من الصداع العنقودي
يعد صداع العين أحد المشاكل الصحية والأعراض المزعجة التي تحول دون القيام بالأعمال اليومية بشكل مناسب. يمكن الوقاية من ظهور نوبات صداع العين باتباع بعض النصائح التالية:
- التدليك من خلال تدليك منطقة بين الحاجبين وأعلى الأنف تساعد في الاسترخاء، وتقليل الصداع.
- البعد عن الضوء؛ حيث يساعد إطفاء الضوء والجلوس في مكان مظلم على تخفيف الصداع.
- الكمادات الباردة؛ حيث تساعد الكمادات الباردة على تضييق الأوعية الدموية، ما يخفف من حدة الصداع.
- شرب السوائل؛ فتناول بعض المشروبات العشبية، أو الغنية بالكافيين تساهم في علاج صداع العين اليسرى مثل: الشاي بالنعناع، أو البابونج.
- عدم الضغط على الرأس؛ حيث يعتقد بعض الناس أن ربط الرأس يساهم في تخفيف الصداع (Headache) وهو اعتقاد خاطئ.
- الحفاظ على ممارسة تمارين صداع العين في الفواصل بين الأعمال الكتابية.
- تجنب القراءة في ضوء خافت للحفاظ على صحة العين.
أهم التساؤلات حول Cluster Headache exercises
يبحث الكثير ممن لديهم تاريخ بالصداع العنقودي وأعراضه المزعجة عن أفضل تمارين صداع العين الفعالة وكيفية ممارستها بالطريقة الصحيحة، إليك أهم تلك الاستفسارات والإجابة عنها:
ما هو سبب وجع الراس مع العيون؟
قد يحدث صداع العين بسبب مشاكل في الإبصار أو إجهاد واقع على العين مما يسبب وقوع الدماغ تحت ضغط كبير من أجل الرؤية ويظهر على شكل أعراض الصداع حول وخلف العين بما يعرف بالصداع العنقودي.
ما فائدة ربط الراس عند الصداع؟
يعتقد البعض أن ربط الرأس يساهم في تخفيف ألم الرأس والتخفيف من حدته ولكن الأبحاث أكدت أنه اعتقاد خاطئ وينصح بإزالة ربطات الشعر عند الإصابة بالصداع.
وأخيرًا، تعرفنا سويًا من خلال المقال على أهم تمارين صداع العين، احرص على تطبيقها عند إصابتك بالصداع، وستفاجئ بنتائجها المذهلة في التخلص من الآلام. يمكنك ممارسة تمارين التنفس كأحد Cluster Headache exercises الفعالة لتخفيف الآلام المزعجة. كما أكدت الدراسات فاعلية تمارين اليوجا والتأمل في تخفيف ألم صداع العين وأعراضه المزعجة.
عذراً التعليقات مغلقة