تمارين لحرق دهون الثدي للرجال؛ مع بيان طرق حرق تلك الدهون الأخرى

تمارين لحرق دهون الثدي للرجال (burn breast fat for men exercises)؛ تعد مشكلة التثدي لدى الرجل مشكلة مزعجة تسبب له الإحراج والقلق، ولا يتوقف الأمر عند ذلك فدهون الثدي أمر خطير من الناحية الصحية. تتنوع الطرق في التعامل مع هذه المشكلة، ومن ضمنها القيام بتمارين لتنحيف الثدي للرجال. هنا سوف نتعرف على تمارين لحرق دهون الثدي للرجال خطوة بخطوة من خلال بيان أهم وأفضل 9 أنواع منها، مع بيان طرق حرق تلك الدهون الأخرى. تعرف معنا في هذا المقال على كيفية التخلص من الثدي عند الرجال من خلال التمارين الرياضية.

خطورة دهون الثدي لدى الرجل

تكمن خطورة دهون الثدي عند الرجال في أنها يمكن أن تؤدي إلى حالة تسمى التثدي، وهو عبارة عن تضخم أنسجة الثدي لدى الرجال وهذا يمكن أن يسبب الألم والإفرازات من الحلمة، كما تم ربط دهون الثدي بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان. يمكن أن يكون التثدي سببه عدة أسباب منها: اختلالات هرمونية (عدم توازن هرموني الأستروجين والتستوستيرون)، واستخدام بعض الأدوية، والسمنة، وأمراض الكبد، والفشل الكلوي، والأورام.

إذا كنت رجلًا مصابًا بتضخم الثديين، فيجب عليك مراجعة الطبيب لتحديد أسباب هذه المشكلة وتحديد العلاج المناسب. يشمل علاج التثدي تغيير نمط الحياة من خلال الطعام والرياضة، أو تناول الأدوية (العلاج الهرموني)، أو استخدام أفضل كريم لعلاج التثدي عند الرجال، أو الخضوع لعملية جراحية، أو شفط دهون الثدي بالليزر. يمكنك بشكل عام ارتداء القمصان الضاغطة كحيلة لإخفاء الحجم الثدي الزائد لديك لحين علاج هذه المشكلة.

عندما يتعلق الأمر بتقليل الدهون في الجسم، يجب أن تعلم أنه لا يمكنك استهداف منطقة معينة من جسمك لفقدان الوزن. لذا، إذا كان لديك الرغبة في حرق دهون الصدر، فعليك أن تفقد الدهون في جميع أنحاء جسمك من خلال مزيج من النظام الغذائي والتمارين الرياضية، وسوف نتعرف في التالي على أفضل تمارين لحرق دهون الثدي للرجال.

تمارين المقاومة من تمارين حرق دهون الثدي للرجال

تمارين المقاومة أو التقوية أو القوة تساعد على بناء العضلات وإنقاص الوزن، كما تساعد أيضًا على تنظيم وتشكيل جسمك، وهذا يجعلك تبدو وتشعر بتحسن. بالإضافة إلى ذلك فإن فوائد تمارين المقاومة في حرق دهون الثدي لدى الرجال عديدة، فهي تساعد على تقوية عضلات صدرك وتحسين وضعك ويمكن أن تساعد في تقليل مظهر ثدي الرجل، كما يمكن أن تساعد في تحسين احترامك لذاتك وثقتك بنفسك.

ما يميز تمارين القوة أنها يمكن أن تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية خلال التمرين وبعده، كذلك فإن بناء عضلات جديدة بجسمك سوف يزيد من سرعة التمثيل الغذائي به ويساعد في عملية حرق المزيد من الدهون، وهذا يقلل من كمية الدهون بمنطقة صدرك. تشمل أهم تمارين لحرق دهون الثدي للرجال التي تندرج ضمن تمارين المقاومة التالي:

رفع الأثقال من تمارين للتخلص من دهون الثدي

تشير بعض الأبحاث إلى أن أنواعًا معينة من التمارين قد تساعد في تقوية العضلات وتقليل الدهون الكلية في الجسم، ويعد رفع الأثقال هو أحد أنواع التمارين التي قد تساعد في تقليل دهون الثدي. وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن الرجال الذين يجمعون بين رفع الأثقال والنظام الغذائي الصحي قد شهدوا انخفاضًا أكبر في دهون الجسم مقارنة بمن اتبعوا نظامًا غذائيًا فقط. للعلم هذا التمرين يعد ضمن تمارين لحرق دهون الكوليسترول.

تمارين الضغط من تمارين حرق دهون الثدي عند الرجال

تمرينات الضغط طريقة ممتازة لاستهداف عضلات الصدر وحرق الدهون في المنطقة المحيطة بالثدي، ويمكن أن يساعد أداء تمارين الضغط بانتظام أيضًا في تحسين الوضع، مما يجعل الصدر يبدو أكثر تناغمًا وتحديدًا. لتحقيق أقصى استفادة من تمرينات الضغط، حاول القيام بأداء 3 مجموعات من 10 إلى 12 تكرارًا، وذلك 3 مرات في الأسبوع. تعد تمارين الضغط من ضمن تمارين لحرق دهون الثدي للرجال في المنزل.

تمارين الضغط على الصدر من burn breast fat for men exercises

ضغط الصدر هو تمرين رائع لكلًا من الرجال والنساء، فهو يساعد على شد عضلات الصدر ويمكن أن يساعد أيضًا على حرق الدهون في هذه المنطقة. يوجد العديد من الطرق المختلفة لأداء تمرين الضغط على الصدر، ولكن أكثرها انتشارًا هو استخدام الدمبل أو الحديد، ويمكن أيضًا استخدام آلة، مثل: آلة الضغط على الصدر في صالة الألعاب الرياضية. للقيام بالتمرين:

• ابدأ بالاستلقاء على ظهرك على مقعد، مع وضع قدميك على الأرض.
• إذا كنت تستخدم الدمبلز، فاحملها على مستوى كتفك مع توجيه راحتي اليدين بعيدًا عنك.
• إذا كنت تستخدم قضيبًا، فامسكه بيديك بمسافة عرض الكتفين.
• اضغط على الوزن ببطء حتى تستقيم ذراعيك، ثم أنزله لأسفل مرة أخرى إلى وضع البداية.

القيام بالتمارين القلبية من تمارين حرق دهون الثدى عند الرجال

تمارين القلب أو ما يعرف باسم تمارين الكارديو أو التمارين الهوائية أحد تمارين لحرق دهون الثدي للرجال. يمكن أن تساعدك التمارين الهوائية على إنقاص الوزن في جميع أنحاء جسمك، بما في ذلك ثدييك. هنا عليك التنويع في التمارين القلبية، والتي من أهمها التالي:

• تمرين المشي أحد تمارين لحرق دهون الثدي للرجال خفيفة:

يمكن أن يساعد المشي على تقليل الدهون الكلية في الجسم، مما قد يؤدي في النهاية إلى تقليل حجم الثدي، وهو بشكل عام من ضمن تمارين لحرق دهون الثدي للرجال غير المباشر.

• ممارسة تمرين الجري:

يمكن أن يساعدك الجري على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن، ومع الوقت سيتم حرق دهون الثدي لديك.

• القيام بالسباحة من تمارين للقضاء على التثدي:

تعتبر السباحة تمرينًا ممتازًا لحرق الدهون بشكل عام، ومنها الدهون حول ثدييك. السباحة في العموم أحد أفضل التمارين لاستهداف عضلات صدرك. تساعد السباحة أيضًا على تحسين وضعيتك ويمكن أن تجعل ثدييك يبدوان أكثر تعقيدًا. للعلم فالسباحة تأتي ضمن تمارين لحرق الدهون الثلاثية.

• ركوب الدراجات أحد تمارين للتخلص من ترهلات الثدي عند الرجال:

هناك عدة طرق مختلفة يمكن أن يساعدك بها ركوب الدراجات على حرق دهون الثدي لدى الرجال، حيث يمكن أن يساعد ركوب الدراجات في تقليل نسبة الدهون في الجسم بشكل عام، كما يمكن أن يساعد أيضًا على شد عضلات صدرك، وهذا يجعل ثدييك يبدوان أصغر. كذلك يمكن أن يساعدك ركوب الدراجات في تحسين وضعيتك، وهذا يجعل ثدييك يبدوان أصغر.

• نط الحبل أحد تمارين لحرق الدهون الثدي للرجال منزلية:

نط الحبل طريقة رائعة لحرق دهون الثدي لدى الرجال، فهو  يعمل على تشغيل جسمك بالكامل، بما في ذلك عضلات صدرك. للقيام بنط الحبل:

• ابدأ بالوقوف مع وضع قدميك معًا والحبل خلفك.
• حرك الحبل فوق رأسك وتحت قدميك للقفز.
• الهبوط برفق على أصابع قدميك والقفز على الفور مرة أخرى.
• استمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة، ثم استرح لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة، وكرر ذلك حسب استطاعتك.

التدريب المتقطع عالي الكثافة من تمارين لتنحيف الثدي للرجال

يعتبر التدريب المتقطع عالي الكثافة أو ما يُعرف اختصارًا بـ (HIIT) هو نوع من التمارين التي تشمل فترات قصيرة من النشاط المكثف وفترات راحة. يمكن أن يساعد القيام بتمرين HIIT على حرق الدهون وهذا يشمل بالتأكيد دهون الثدي لدى الرجال. أظهرت إحدى الدراسات أن HIIT كان أكثر فعالية من التدريب المستمر متوسط ​​الكثافة في التقليل من الدهون تحت الجلد لدى الرجال.

قد يساعدك HIIT في تقليل دهون الثدي من خلال زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها وتعزيز إطلاق الدهون من خلاياك. للقيام بالتدريب المتقطع عالي الكثافة، يمكنك استخدام أي نوع من التمارين، مثل الجري أو ركوب الدراجات أو التجديف. الفكرة هنا هي التناوب بين فترات الشدة في التمرين والراحة، فعلى سبيل المثال، يمكنك الركض السريع لمدة 30 ثانية ثم المشي لمدة دقيقة واحدة للراحة، ثم تكرر ذلك حسب الاستطاعة.

تشمل باقي تمارين حرق دهون الثدي التي تناسب الرجل والمرأة أيضًا التالي:

• تمرين الضغط على مقعد الدمبل.
• القيام بتمرين الضغط على الحائط.
• تمرين رفع الساقين.
• الضغط على مقعد الدمبل المائل.
• ممارسة تمرين الفراشة.

للعلم فقد سبق تناول هذه الأنواع بالتفصيل عند الحديث عن أهم وأفضل تمارين لحرق دهون الثدي.

طرق حرق دهون الثدي للرجال الأخرى

مع القيام بممارسة تمارين لحرق دهون الثدي للرجال، يجب اتباع عدة نصائح أخرى تساعد في التخلص من مشكلة التثدي وهي تركز على تغيير أسلوب الحياة وتغيير النظام الغذائي. بشكل عام تتضمن أفضل طرق حرق دهون الثدي عند الرجال التالي:

• استشارة الطبيب للتحكم في ظاهرة التثدي
• تناول وجبات غذائية صحية منتظمة مليئة بالعناصر الغذائية:
  هذا يكون عن طريق تناول مجموعات الطعام الخمس، وهي: البروتينات الفواكه والخضراوات والحبوب ومنتجات الألبان.
• تناول كمية عالية من البيض.
• الحصول على الراحة، حيث يجب عليك أن تتمتع براحة فعالة.
• تجنب تناول الوجبات السريعة، والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات (carbohydrates) الضارة.
• ابتعد عن تناول السكر ومنتجاته.
• تناول يوميًا كمية كافية من المياه.
• غير نظامك الغذائي تدريجيًا.
• تجنب تناول أي منتجات تحتوي على فول الصويا.
• ضع خطة يومية للوجبات التي سوف تتناولها.

الأسئلة الشائعة حول تمارين لحرق دهون الثدي للرجال

التالي هو أهم الأسئلة التي تخص تمارين لحرق دهون الثدي للرجال، وهي التالي:

هل ممارسة تمارين لحرق دهون الثدي للرجال ضرر؟ بالطبع لا حيث أن علاج التثدي عند الرجال بالتمارين أحد الطرق المفيدة في ذلك، وقد تعرفنا هنا على أفضل تمارين لحرق دهون الثدي للرجال المساعدة في ذلك. للحصول على فوائد تمارين لتنحيف الثدي للرجال burn breast fat for men exercises يجب عليك الانتظام في ممارستها والتنويع بينها مع الالتزام بالطرق الأخرى الفعالة في حرق دهون الثدي المذكورة بالمقال.