تمارين لحرق دهون الثدي؛ تعد الإصابة بالسمنة أو زيادة وزن الجسم مشكلة خطيرة لها أضرار جانبية على المدى البعيد والقريب؛ لذا كان الواجب العمل على التخلص من ذلك حفاظًا على الصحة ومنعًا للإصابة بالأمراض. عند زيادة الدهون بالجسم فهي تنتشر تقريبًا بكل مكان به، ويلجأ الكثير من الأشخاص لاتباع الأنظمة الغذائية المختلفة مع ممارسة التمارين الرياضية للتخلص من الدهون. هنا سوف نتعرف على تمارين حرق دهون الثدي بالصور، وذلك من خلال بيان أهم وأفضل 10 أنواع منها مفيدة بحرق الدهون، وكيف تساهم تلك التمارين في حرق دهون الجسم الأخرى.
خطورة دهون الثدي
يقصد بدهون الثدي تلك الأنسجة الدهنية التي تحيط بثدييك، وإذا تركت هذه الدهون هكذا بدون أن يقوم الشخص بالتخلص منها هنا تصبح مخاطر دهون الثدي حقيقية، وفيما يلي بعض مخاطر دهون الثدي:
- الإصابة بسرطان الثدي: يمكن أن تزيد دهون الثدي من فرص الإصابة بسرطان الثدي وخاصة كلما زادت نسبة الدهون.
- الإصابة بأمراض القلب.
- صعوبة التنفس.
- الخراجات والكتل.
- زيادة فرص الإصابة بمرض السكري: يمكن أن تجعل دهون الثدي من الصعب على الجسم التحكم في مستويات السكر بالدم، بالتالي الإصابة بمرض السكري.
- إجهاد المفاصل مما قد يؤدي للشعور بالألم.
- الإصابة بآلام الظهر.
يعتقد الكثير من الأشخاص أنه نظرًا لأن أنسجة الثدي ليست كثيفة مثل باقي دهون الجسم الأخرى فإنها لا تشكل أي مخاطر صحية، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ كما رأينا؛ فيمكن أن تؤدي دهون الثدي لعدد من المشاكل الصحية؛ لذا كان من الواجب الإسراع بالتخلص منها من خلال التوقف عن الطعام الضار وتناول الطعام الصحي مع ممارسة تمارين لحرق دهون الثدي.
في حين أن وجود كمية صغيرة من دهون الثدي أمر ضروري لوظيفة الثدي الطبيعية، إلا أن الكثير منها يمكن أن يؤدي لعدد من المشاكل.
تمرين الضغط أحد تمارين لحرق دهون الثدي للرجال والنساء
يمكن أن يساعد القيام بتمارين الضغط بانتظام في شد وتقوية عضلات الصدر والكتف والذراعين، كما يمكن أن يساعد أيضًا في حرق الدهون في المنطقة حول ثدييك، حيث تشير بعض الأبحاث إلى أن تمارين الضغط قد تكون أكثر فاعلية من التمارين الأخرى لحرق دهون منطقة الصدر وذلك مثل تمرين ضغط البنش، والضغط يعد في العموم أحد تمارين لحرق دهون البطن، وأحد تمارين لحرق دهون الفخذين.
هذا التمرين يعد أحد تمارين حرق دهون الثدي عند الرجال والنساء كذلك، حيث وجدت دراسة أجريت على 24 رجلًا أن الأشخاص الذين مارسوا تمارين الضغط يوميًا لمدة ثمانية أسابيع، كان لديهم انخفاض كبير في نسبة الدهون في أجسامهم بما في ذلك دهون الثدي، في حين أن الأشخاص الذين لم يمارسوا أي نوع من التمارين الرياضية لم يلاحظوا أي تغيير.
تمرينات الضغط هي أحد أفضل تمارين حرق دهون الثديين التي يمكن لأي شخص إجراؤها في أي مكان وفي أي وقت؛ فهي لا تحتاج لأي معدات وهذا يجعلها خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يرغبون في الحصول على اللياقة البدنية بشكل عام ولكن لا يمكنهم الوصول لصالة الألعاب الرياضية.
تمرين الضغط على مقعد الدمبل من تمارين لحرق دهون الثدي
يعد تمرين الضغط على المقعد تمرين رائع لشد وتقوية الصدر ويمكن أن يساعد أيضًا على حرق الدهون في الثدي، وهو تمرين مركب فعال يمكن أن يساعد في بناء العضلات وحرق الدهون، ويمكن أن يساعد أيضًا في منع الألم في أسفل الظهر والرقبة. يمكن إجراء هذا التمرين باستخدام ذراع واحد أو ذراعين، ويمكن إجرائه باستخدام مجموعة متنوعة من أوضاع اليد.للقيام بهذا التمرين قم بالتالي:
- قم بالاستلقاء بشكل مستقيم على مقعد الدمبل.
- أمسك الدمبل في اليدين.
- قم برفع الذراعين بالكامل للأعلى، ثم أخفضهما ببطء مع القيام بثني المرفقين.
- قسم هذا التمرين على ثلاثة مجموعات، وكل مجموعة تكون 20 مرة.
يستهدف تمرين الضغط على مقعد الدمبل بشكل أساسي العضلة الصدرية الكبرى، وهي أكبر عضلة في الصدر التي تعد مسؤولة عن تحريك الذراع عبر الجسم.
القيام بتمرين الضغط على الحائط أحد Breast fat burning exercises
يأتي هذا التمرين ضمن تمارين لإحراق دهون الثدي، وهو بشكل عام نوع من التمارين التي تساعدك على تقوية عضلات صدرك وكتفيك وذراعيك. كما يمكن أن يساعد تمرين الضغط على الحائط أيضًا في التقليل من دهون الثدي عن طريق حرق السعرات الحرارية والمساعدة في بناء كتلة العضلات الهزيلة. لأداء تمرين الضغط على الحائط:
- قف أمام الحائط بشكل مستقيم، ثم ضع يديك عليه.
- الآن عليك الانحناء للأمام قليلًا ثم اضغط على اليدين، وعد لوضع البداية.
- كرر التمرين حسب حاجتك وقدرتك على التحمل.
تمرينات الضغط على الحائط رائعة للمبتدئين ويمكن إجراؤها في أي مكان، وهذا يجعلها مثالية للأشخاص الذين لديهم وقت قصير، أو لا يمكنهم الوصول لصالة الألعاب الرياضية، وهي من ضمن تمارين منزلية لحرق دهون الثديين وشدّهما.
تمرين رفع الساقين من تمارين حرق الدهون الثدي
يعد هذا التمرين بالذات فعال للغاية في حرق الدهون بجسم بما في ذلك الدهون في الثدي، فهو من أكثر التمارين الموصى بها من قبل الخبراء لتصغير الثدي. مع حرق الدهون يساعد هذا التمرين أيضًا على تقوية عضلات الساقين والأرداف والفخذين وشدها، ومع الممارسة المنتظمة ستلاحظ تغيرًا ملحوظًا في المظهر العام للجسم. فيما يلي فوائد القيام بتمرين رفع الساقين للمساعدة على إنقاص الوزن في الثديين:
- يساعد على شد عضلات الثدي.
- يصغر حجم ثديك.
- يحسن الدورة الدموية في منطقة الثدي.
- يقلل من خطر الإصابة بترهل الثديين.
للقيام بهذا التمرين الذي هو من ضمن تمارين لحرق دهون الثدي: قم هنا بالاستلقاء على الأرض بشكل مستقيم، وافرد يديك بجانب جسمك وقم برفع الساقين للأعلى. ثبت الساقين على الحائط بهدف الحفاظ على الوضعية. في هذا التمرين خذ شهيق عند القيام برفع الساقين وأخذ زفير عند إنزالها. كرر التمرين على حسب القدرة والحاجة.
هذا التمرين فعال بشكل كبير في إذابة دهون الثدي، فهو أحد 10 تمارين ممتازة للتخلص من دهون الصدر.
تمرين الضغط على مقعد الدمبل المائل أحد تمارين حرق دهون الثدي
يأتي هذا التمرين ضمن تمارين لحرق دهون الثدي، وهو تمرين رائع لاستهداف عضلات الصدر، كما يمكن استخدامه لحرق دهون الثدي. عند القيام بهذا التمرين سوف تحتاج إلى استخدام وزن معتدل، ويجب أيضًا أن تحافظ على تكرار التمرين بين 8 و 12 مرة. يمكنك أداء هذا التمرين باستخدام دمبل واحد أو اثنتين، وللقيام بالتمرين:
- قم بالاستلقاء على مقعد الدمبل في وضعية مائلة.
- أمسك الدمبل في يديك الاثنين.
- قم برفع الذراعين للأعلى بحيث أن أطراف الدمبل تلامس بعضها البعض.
- عد لوضع البداية.
- قسم التمرين لثلاث مجموعة، وكل مجموعة مارس التمرين 20 مرة.
الفوائد الرئيسية لهذا التمرين هي: حرق الدهون حول الصدر وخاصة بالنسبة للنساء اللواتي يميلون إلى تخزين المزيد من الدهون في الثديين، ويحسن التمرين من قوة الجزء العلوي من الجسم، وهو بشكل عام ضمن تمارين رياضية فعالة لحرق دهون الثدي.
ممارسة تمرين الفراشة من تمارين لحرق دهون الثدي
ضمن تمارين لحرق دهون الثدي نجد تمرين الفراشة، والذي هو أحد أكثر التمارين الرياضية فعالية لفقدان الوزن من منطقة الثدي، فهو يساعد في شد العضلات حول الصدر ويقوي من عضلات الصدر أيضًا. يمكن القيام بهذا التمرين بطريقين، في الطريقة الأولى قم بالتالي:
- اجلس على سطح مستوي مع جعل ظهرك مستقيمًا وقم بثني ساقيك أمامك.
- قم بوضع راحتي يديك على الأرض بجانبك، وادفع نفسك لأعلى بحيث يكون وزن جسمك مدعومًا براحة يديك وأصابع القدمين.
- افتح رجليك ببطء إلى الجانب، وقم بالحفاظ على استقامة ظهرك وجسمك في خط مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين.
- قم بهذه الحركة لمدة 2 إلى 3 ثواني قبل العودة إلى وضع البداية.
في الطريقة الثانية: قم بالوقوف بشكل مستقيم، وامسك في كل يد وزن يتراوح من كيلو جرام إلى ثلاثة كيلو جرام، وذلك حسب قدرتك على التحمل. قم بمد الذراعان إلى الجانبين، ثم تُضمان بمنطقة الصدر من الأمام تمامًا على غرار الفراشة، ويُكرر هذ التمرين لخمس عشرة مرة. للعلم مسمى تمرين الفراشة يضم تمارين عديدة، ومنها تمرين يأتي ضمن تمارين لحرق دهون الأرداف.
تمارين الكارديو من تمارين حرق دهون الثدي للنساء والرجال
من ضمن تمارين لحرق دهون الثدي للنساء والرجال نجد تمارين القلب أو الكارديو، فهي من أكثر الطرق فعالية لحرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون غير المرغوب فيها من مناطق الجسم المختلفة، ومنها بالطبع منطقة الثدي؛ فهي تعتبر من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن وحرق دهون الثدي. بالإضافة إلى ذلك، فإن تمارين الكارديو تقوي قلبك ورئتيك، وتساعد في تقليل فرص إصابتك بأمراض القلب والحالات المزمنة الأخرى.
تساعد أيضًا تلك التمارين في تقليل مستوى الكوليسترول الضار بالدم، مع زيادة مستوى الكوليسترول الجيد، ولها العديد من الفوائد الأخرى للجسم، وتعد تمارين الكارديو الخفيفة أحد تمارين لحرق الدهون أثناء الدورة الشهرية.
هناك العديد من أنواع تمارين القلب المختلفة، بالتالي يمكن اختيار الشخص لما يفضل ويحب منها، ومنها: المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة والتجديف والقفز على الحبل. يمكنك القيام بتمارين القلب في أي وقت من اليوم، ويفضل البعض القيام بها في الصباح لزيادة الطاقة حيث تعتبر هنا تمارين لحرق دهون الثدي صباحية.
تمرين رفع الأوزان من التمارين الرياضية لحرق دهون الصدر
يمكن أن يساعد رفع الأثقال على حرق دهون الصدر من خلال زيادة كتلة العضلات والتمثيل الغذائي، فعندما يكون للشخص المزيد من العضلات، يحرق جسمه المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة، وهذا يعني أن الجسم سيحرق سعرات حرارية أكثر حتى عندما لا تتمرن. كذلك يساعد رفع الأثقال أيضًا في بناء عظام قوية، ويمكنه أن يقلل من خطر التعرض للإصابات في المستقبل، وبشكل عام فهذا التمرين من ضمن تمارين لحرق دهون الثدي.
ممارسة تمرين ضغط الأكتاف
يعد تمرين ضغط الأكتاف طريقة رائعة لتمرين كتفيك وأعلى ظهرك وصدرك، كما أنه يساعد على حرق الدهون بالمنطقة المحيطة بالثدي. هناك العديد من فوائد تمارين الضغط على الكتف، ومنها:
- يساعد على تنسيق شكل الكتفين وأعلى الظهر والصدر.
- يساعد على تصغير حجم ثدييك.
- كما يساعد على التقليل من ظهور السيلوليت بالمنطقة المحيطة بالثدي.
- يقلل من مستويات التوتر والقلق (worry).
للقيام بهذا التمرين: يجب الجلوس على كرسي بشكل مستقيم، ويتم حمل الأثقال باليدين بحيث يتم حملها على أن يشكل المرفقان مع الذراعين زاوية قائمة، وبعد هذا عليك مد الساعدين إلى الأمام، ثم استعادة الوضعية الأساسية والقيام بتكرار التمرين 10 مرات.
تمرين القرفصاء مع حمل الأوزان من تمارين لحرق دهون الثدي
يعد تمرين القرفصاء مع الأثقال طريقة فعالة لشد ونحت الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك الوركين والفخذين والأرداف، ويمكن أن يساعد أيضًا في حرق دهون الثدي، حيث تشمل فوائد هذا التمرين: زيادة حرق السعرات الحرارية، وتحسين الدورة الدموية، وتقوية العضلات، ويساعد على بناء الأنسجة العضلية الهزيلة في الصدر والكتفين، كما يقلل من كمية الدهون المخزنة في الثديين.
يجب هنا الوقوف بشكل مستقيم مع حمل الأثقال بواسطة اليدين، وبعد هذا قم بمد الذراعين إلى الأمام، ويتم إبعاد الساقين إحداهما عن الأخرى ويجب ثني الركبتين. يتم رفع الأوزان إلى أعلى قدر الإمكان ويتم الحفاظ على تلك الوضعية لمدة 5 ثوان. تتم استعادة الوضعية الأساسية ثم يتم تكرار التمرين نفسه 10 مرات.
الأسئلة الشائعة عن تمارين لحرق دهون الثدي
بالتالي نجيب على بعض الأسئلة التي تخص تمارين لحرق دهون الثدي، وهي:
كيف اخسر دهون صدري؟
هناك بعض النصائح التي تساهم في فقدان دهون الصدر، وهي: التقليل من تناول السعرات الحرارية، مع تناول نظام غذائي صحي بعيد عن الأطعمة الضارة. كذلك عليك زيادة تناول البروتين، وبالإضافة إلى ذلك عليك ممارسة تمارين رياضية مخصصة لحرق دهون الصدر، ومنها ممارسة تمارين الكارديو وتمارين القوة.
هل المشي يزيل التثدي؟
يعتبر المشي طريقة رائعة للتحسين من صحتك العامة ولياقتك، ولكنه لن يقضي على التثدي بشكل مباشر، وهو يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن مع عدة أشياء أخرى، مما قد يقلل من حجم ثدييك.
كيف تحرق دهون الثدي عند الرجال؟
يوجد عدة طرق لتقليل كمية أنسجة الثدي لدى الرجال، وتشمل إحداث التغييرات في نمط الحياة للرجل، مثل: فقدان الوزن والقيام بالتمارين التي تستهدف عضلات الصدر. كذلك فالقيام بالجراحة هي أيضًا خيار لبعض الرجال.
تعرفنا هنا على تمارين لحرق دهون الثدي عند الرجال والنساء، والكثير منها تمارين سهلة وفعالة لحرق دهون الصدر. عليك التنويع بشكل عام في Breast fat burning exercises للحصول على أكبر فائدة ممكنة من تمارين حرق دهون الثدي. كذلك من الهام للتخلص من دهون الثدي والصدر الاهتمام بتناول الطعام النافع الصحي والبعد عن تناول أي طعام ضار على صحتك ويسبب لك زيادة في الوزن والدهون.
عذراً التعليقات مغلقة