تمارين لتكبير الثدي؛ العديد من النساء ترغب بتكبير الثدي لديها وذلك بشكل طبيعي بدون إجراء أي عملية جراحية، وبالفعل يوجد العديد من الطرق التي قد تساهم في ذلك مثل: تناول أطعمة معينة والقيام بعادات يومية معينة، ولكن ماذا عن التمارين الرياضية لتكبير ثدي المرأة هل حقًا مجدية في ذلك؟ وما تلك التمارين؟ وكيف يمكن للمرأة القيام بها؟ هنا سوف نتعرف على أفضل تمارين لتكبير الثدي بالصور من خلال بيان أهم 8 أنواع منها، مع أهم النصائح الفعالة في تكبير الثديين للمرأة، ويجب العلم أن هذه التمارين تفيد في شد الصدر ورفعه، وكذلك زيادة حجمه بشكل بسيط عن طريق شد وارتخاء عضلات الصدر.
لماذا تملك المرأة صدرًا صغير الحجم؟
قبل التطرق إلى تفاصيل تمارين لتكبير الثدي، فمن المهم أن تدرك المرأة بأن صغر حجم الثدي يحدث بسبب عدد من العوامل المختلفة، والتي هي: الجينات، وعدم توازن الهرمونات، والتاريخ الطبي السابق للمرأة بالإضافة إلى وزن الجسم والعمر وحالة الحمل. إذا كان صغر حجم الثدي حادث بسبب الجينات فللأسف فإن فرصة تكبيره صعبة بعض الشيء، ولكن إذا كان السبب ناتج عن الهرمونات، فهنا قد يكون تكبير الصدر طبيعيًا أمر سهل بالفعل.
تعد الجينات بشكل عام السبب الرئيسي لصغر حجم الثدي وذلك لدى معظم النساء، وهذا يعني أنه يجب على المرأة عدم رفع توقعاتها التي تخص تكبير الصدر بطرق طبيعية ودون جراحة. بالإضافة إلى ذلك فمع تقدم المرأة في العمر تفقد بشرتها مرونتها، مما قد يؤدي إلى ترهل ثدييها، كما يضعف النسيج الضام بالثديين أيضًا، مما قد يؤدي لفقدان حجم الثدي، ويمكن أن تساعد التمارين الرياضية المختلفة في منع هذه التغييرات من خلال تقوية العضلات والأنسجة الضامة حول الثديين، وفي التالي نستعرض معًا أفضل تمارين لتكبير الثدي للبنات.
الضغط على الحائط من أهم تمارين تكبير الثدي للنساء
يعد هذا التمرين ضمن تمارين لتكبير الثدي في المنزل، وهو تمرين يمكن أن يساعد المرأة في تكبير الثدي؛ لأنه يساعد على زيادة كمية تدفق الدم للمنطقة مما يساعد بدوره على زيادة حجم الثديين. بالإضافة لذلك، يمكن أن يساعد هذا التمرين أيضًا على تناسق وتشكيل الثديين وهذا يجعلهما يبدوان أكثر ثباتًا وأكثر ارتفاعًا. يتم القيام بتمرين الضغط على الحائط لتكبير الصدر أحد تمارين تكبير الثدي للعزباء وأحد تمارين لتكبير الثدي للنساء من خلال التالي:
- الضغط على الحائط أو أي سطح ثابت آخر، وذلك عن طريق راحتي اليدين بطريقة تكون موازية للصدر.
- اقتربي من الحائط بحيث تصبح الرأس قريبة منه.
- ارجعي إلى نفس موقع البداية
- قومي بإعادة التمرين لمدة من 10 لـ 15 دقيقة.
الضغط على الحائط تمرين بسيط وسهل القيام به، ولا يتطلب أي معدات خاصة، ويمكن للمرأة القيام بأي مكان وفي أي وقت، وهو أيضًا تمرين لطيف وآمن لمعظم النساء.
تمارين الذراعين أحد تمارين لتكبير الثدي في المنزل
هناك فوائد عديدة لتمارين الذراع في عملية تكبير الثدي عند النساء الذي هو ضمن تمارين منزلية تعزز حجم الثدي، فهو يساعد على زيادة حجم الثديين، ويساعد على شد العضلات حول الثدي، مما يساعد على التحسين من شكل ومظهر الثديين. بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تساعد هذه التمارين في تحسين الدورة الدموية بالمنطقة، مما قد يساعد في التقليل من مخاطر الإصابة بالعدوى وتقلص العضلات. يمكن للمرأة عمل هذا التمرين الذي هو من ضمن تمارين لتكبير الثدي وشده من خلال التالي:
- القيام بمد الذراعين جانبًا بمستوى الأكتاف.
- القيام بدوران الذراعين بحركات دائرية للخلف ثم للأمام.
- يتم تكرار هذا التمرين لعدة دقائق.
التصفيق بالذراعين من تمارين رياضية لتكبير الصدر
فوائد تمرين التصفيق بالأذرع في تكبير ثدي المرأة كثيرة، حيث يساعد على زيادة الدورة الدموية في هذه المنطقة وهذا يساعد على الزيادة من حجم الثديين من خلال تعزيز نمو أنسجة الثدي الجديدة. يساعد التمرين كذلك على تقوية العضلات بالمنطقة، مما يساعد على زيادة حجم الثدي أيضًا. بالإضافة لذلك يمكن لهذا النوع من التمارين أن يساعد في التعزيز من إنتاج الكولاجين والإيلاستين في الجلد، وهذا الأمر يساعد على جعل الثديين يبدوان أكثر امتلاءً وشبابًا.
يتم القيام بهذا التمرين إما وقوفًا أو جلوسًا عن طريق مد الذراعين للأمام وعمل التالي:
- افتحي الذراعين ليصبحان خلف الظهر مع حدوث انحناء فيه.
- ارجعي الذراعين للأمام معًا.
- يتم تكرار ذلك مع إمكانية استعمال أوزان لزيادة المقاومة.
التصفيق بالذراعين تمرين يمكن أن يساعد المرأة أيضًا في التقليل من التوتر بمنطقة الصدر، وهذا الأمر يمكن أن يفيد في شعورها العام بالرفاهية.
ممارسة تمرين الكوبرا من Breast enlargement exercises
يعد تمرين أو وضعية الكوبرا من التمارين الرائع للنساء اللواتي يتطلعن إلى تكبير الثديين، حيث يفيد التمرين في التحسين من الدورة الدموية بمنطقة صدر المرأة، مما قد يساهم في زيادة حجم الثدي. يمكن أن يساعد تمرين الكوبرا أيضًا على تقوية العضلات حول الثدي بالتالي يجعلها تبدو أكبر. للقيام بهذا التمرين:
- استلقي على بطنك مع التنفس بشكل جيد.
- ضعي يديك أمامك، ثم قومي برفع الجزء الأعلى من جسمك بحيث يكون الجزء السفلي ملتصقًا بالأرض.
- للمحافظة على توازنك: اعتمدي على يديك وساقيك.
- قومي برفع رأسك والقيام بالنظر نحو الأعلى.
- تنفسي الآن ببطء، ثم عودي إلى الوضعية الأساسية للتمرين.
- كرري الحركة مرتين وذلك لمدة 30 ثانية في كل واحدة.
تمرين الضغط على الصدر من تمارين تكبير الثدي في الجيم
يعد تمرين الضغط على الصدر أو تمرين الضغط على المقعد أحد أشهر التمارين لدى النساء اللاتي يرغبن في تكبير الثديين، وهو يعمل على تمرين عضلات الصدر التي تقع تحت الثديين، وهي العضلات الكبيرة بالصدر. عندما تعمل تلك العضلات يمكن أن تساعد في تناسق وتشكيل الثديين. يعمل هذا التمرين أيضًا على تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين، ويمكن أن يساعد المرأة على تقوية هذه المناطق أيضًا.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد هذا النوع من التمارين الرياضية في تقوية العضلات حول ثدييك، بالتالي يوفر لها الحماية ويمنع الترهل، وهذا التمرين يفيد بشكل في زيادة حجم عضلات الصدر وليس حجم الثدي فقط. يمكن عمل تمرين الضغط على الصدر باستخدام الدمبل أو الأثقال أو أحزمة المقاومة، ويمكن أيضًا أن يتم ذلك باستخدام وزن الجسم وحده. للقيام بالتمرين:
- قومي بالاستلقاء على مقعد مع المحافظة على استقامة الساقين.
- احملي الأوزان بكلتا اليدين مع القيام بثني الأكواع بدرجة 90.
- قومي بالثبات على ذلك الوضع لحوالي دقيقة قبل أن ترجعي إلى الوضع الأصلي، مع تكرار ذلك.
تمرين حول العالم من تمارين لتكبير الثدي بشكل طبيعي
يطلق على هذا التمرين هذا الاسم نسبة لدوران الذراعين حول منطقة الرأس. يعمل هذا النوع من التمارين على التركيز على العضلات بالصدر ويتم من خلال وقوف المرأة باستقامة وحمل الأوزان، ثم استدارة الذراعين بالأوزان حول رأسها بحركة دائرية. يتم إعادة نفس الخطوة السابقة ولكن بالاتجاه العكسي، ويتم تكرار التمرين من 5 لـ 10 مرات، وهذا التمرين أحد تمارين تكبير الثدي في الجيم.
التمرين باستخدام الكرة الطبية
يفيد استخدام الكرة الطبية في تكبير الثديين، وتتمثل الفائدة الرئيسية لهذا التمرين في أنه يمكن أن يساعد في زيادة تدفق الدم إلى المنطقة، بالتالي يساعد في الحفاظ على نضارة الثديين، كما أنه يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة حجم الثديين. يوجد فائدة أخرى رائعة لاستخدام الكرة الطبية لتكبير الثديين، وهي أن ذلك يمكن أن يساعد في تقليل ظهور التجاعيد (wrinkles) والخطوط الدقيقة حول منطقة الصدر. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد التمرين أيضًا في التحسين من مرونة الجلد حول منطقة الثدي.
يهدف هذا التمرين الذي يعد ضمن تمارين لتكبير الثدي في الجيم بشكل عام إلى التركيز على الجزء العلوي من جسم الفتاة وتقوية عضلات الصدر وكذلك نحت الثدي ويتم تطبيق التمرين من خلال ما يأتي:
- يتم الاستلقاء بالجزء العلوي من جسم المرأة على الكرة الطبية.
- القيام بحمل الأوزان مع رفعها إلى الأعلى.
- يتم الرجوع للوضع الأصلي ببطء.
- يتم تكرار التمرين لمدة زمنية تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة.
القيام بتمرين الضغط من تمارين تكبير الثدي للمتزوجة
يعد تمرين الضغط (Push Up) أحد تمارين تكبير الثدي للنساء التي تساعد على شد ونحت العضلات بمنطقة الصدر، مما يمنح ثدي المرأة مظهرًا أكثر جمالًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد عمليات الدفع بهذا التمرين في تحسين الوضع بالصدر، مما يجعل الثديين يبدوان أكبر، كما يمكن أن تساعد عمليات الدفع هذه على حرق السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الوزن، وهذا قد يؤدي أيضًا لزيادة حجم الثدي، وهذا التمرين بشكل عام من ضمن تمارين لحرق دهون البطن.
خطوات هذا التمرين لتقوية عضلات الصدر تكون من خلال:
- البدء في الاستلقاء مع القيام بوضع راحتي اليد على الأرض.
- القيام برفع الجسم للأعلى وذلك حتى تستقيم الذراعين.
- يتم العودة ببطء بالجسم للأسفل، ويتم تكرار هذا التمرين.
تمرينات الضغط هي طريقة ممتازة لشد العضلات حول الصدر والتحسين من الوضع بهذه المنطقة، ويمكن أن تزيد تمارين الضغط من مستويات احترام المرأة لذاتها وثقتها بجسمها، مما يجعلها تشعر بتحسن تجاه ثديها بغض النظر عن حجمه.
نصائح لتكبير الثدي
بعد التعرف على أفضل تمارين رياضية لتكبير الصدر أو الثدي يجب العلم بوجود طرق طبيعية أخرى لتكبير حجم الثدي، وهي: تدليك الصدر واكتساب الوزن للنساء النحيفات. يتم تدليك الصدر باستخدام الزيوت أو بعض الكريمات أو يتم ذلك بدونها، وبالرغم من عدم وجود الدليل الكافي على قدرة التدليك في تكبير الثدي إلا أنه لا ضرر من القيام به. أيضًا يتكون ثدي المرأة من أنسجة دهنية، لذلك فقد تؤدي زيادة الوزن لزيادة حجم الثدي، ولكن قد لا تنجح هذه الطريقة دائمًا حيث تتوزع الدهون بأماكن أخرى من الجسم، ولذلك فمن الأفضل اتباع النظام الغذائي المناسب هنا تحت إشراف خبير تغذية.
بشكل خاص المرأة تحتاج لعدد متنوع من التمارين مثل: تمارين لحرق الدهون أثناء الدورة الشهرية وتمارين لحرق دهون الفخذين. بالإضافة لما سبق عن التمارين الرياضية لتكبير الثدي، تشمل أهم النصائح التي يمكن للمرأة اتباعها للتكبير من حجم الثدي في التالي:
- التركيز على تناول الأغذية والأطعمة المحتوية الأستروجين، وذلك مثل: الحليب، والمكسرات، والصويا، والخضراوات الخضراء.
- البعد عن ارتداء الملابس الضيقة؛ فذلك قد يقيد من نمو الثدي.
- القيام بارتداء حمالات الصدر المبطنة؛ وذلك لأنها قد تسيطر بشكل مؤقت على ترهل الثدي.
- تناول الأعشاب المفيدة لتكبير الصدر، وأهمها: بذور الحلبة، وبذور الشمر، والقنطريون المبارك، والبلميط المنشاري.
- تناول بعض المكملات الغذائية الطبيعية للتكبير من الثدي، وهذا بعد استشارة الطبيبة للتأكد من عدم تعرض المرأة لأي نوع من أنواع الحساسية.
للعلم لا يوجد هناك تمارين لتكبير الثدي وشده في أسبوع أو تمارين لتكبير الثدي في أسبوع أو تمارين تكبير الثدي في أقل من أسبوع؛ فهذا مجرد وهم.
أهم الأسئلة الشائعة عن تمارين لتكبير الثدي
في التالي سوف نجيب عن بعض الأسئلة التي تخص تمارين لتكبير الثديين، وهي التالي:
متى تظهر نتائج تمارين تكبير الثدي؟
من الصعب إعطاء الإجابة الدقيقة على هذا السؤال؛ لأن هذا يتوقف على الحالة الصحية للمرأة وكذلك على مدى الانتظام في أداء التمارين، وكقاعدة عامة بعد 2 إلى 3 أشهر من التدريب، يمكن للمرأة تحقيق زيادة ملحوظة في حجم الثدي، ولكي تكون النتائج طويلة الأمد، على المرأة القيام بالتمارين 3 مرات في الأسبوع على الأقل.
هل تمارين تكبير الثدي فعالة؟
يجب العلم أن النتائج المترتبة على تمارين لتكبير الثدي تكون محدودة نسبيًا وذلك عند مقارنتها بنتائج الطرق الأخرى مثل: القيام بالجراحة، كما أن نتائج هذه التمارين تحتاج لفترة طويلة حتى تظهر، بالتالي قد تشعر بعض النساء بالملل من الانتظار. في نفس الوقت هذه التمارين مفيدة لصحة المرأة من نواحي صحية أخرى عديدة؛ بالتالي الأمر يستحق التجربة.
النساء ذوات الأثداء الصغيرة في الغالب هم أقل ثقة من نظيراتهن ذوات الأثداء الكبيرة، ونتيجة لذلك تبحث الكثير منهم عن طرق لتحسين حجم الثدي، ومن ذلك القيام بالتمارين الرياضية، وقد تعرفنا هنا على تمارين لتكبير الثدي التي تساهم بدرجات متفاوتة بذلك، وهذه التمارين Breast enlargement exercises أيضًا تسهم في زيادة جمال وشكل منطقة ثدي المرأة. من الهام للمرأة التي تريد زيادة حجم الثدي اتباع النصائح السابقة مع ممارسة تمارين لتكبير الثدي.
عذراً التعليقات مغلقة