تمارين لمرضى سرطان الثدي (breast cancer patient sexercises)؛ من المعروف أن أحد فوائد الرياضة هو الوقاية والمنع من الإصابة بالأمراض، ولكن هل تعلم أن التمارين الرياضية أيضًا مفيدة في علاج والشفاء من الأمراض، ومن ذلك أمراض السرطان! تقلل ممارسة الرياضة خطر الإصابة بمرض سرطان الثدي، وهي كذلك جزءًا مهمًا من علاج سرطان الثدي والشفاء منه، حيث تساعد بعض الأنواع من التمارين على تحسين قدرة المريضة على التحمل وتقليل خطر تكرار الإصابة. هنا سوف نتعرف على تمارين لمرضى سرطان الثدي عن طريق بيان أهم وأفضل 8 أنواع منها، مع بيان علاقة الرياضة وهذا النوع من السرطان.
الرياضة وسرطان الثدي
قبل البدء في بيان تمارين لمرضى سرطان الثدي، نتعرف بشكل موجز عن علاقة الرياضة وسرطان الثدي، حيث أن ممارسة الرياضة لها فوائد عديدة لمرضى سرطان الثدي، وهي التالي:
- الحد من مخاطر تكرار الإصابة بهذا النوع من السرطان.
- تحسين نوعية الحياة للمرضى أحد فوائد ممارسة الرياضة لمرضى السرطان.
- كذلك تحسين معدلات البقاء على قيد الحياة بشكل عام.
- التمارين الرياضية أيضًا تقلل من اضطرابات الذاكرة لدى مرضى سرطان الثدي.
- كما تعتبر ممارسة الرياضة في العموم طريقة رائعة لتقليل التوتر وتحسين حالتك المزاجية وتقوية جهاز المناعة لديك.
توصلت دراسة أمريكية حديثة إلى أن ممارسة الرياضة يمكنها أن تساعد في عملية الشفاء بعد الإصابة بسرطان الثدي. كما أظهرت دراسة أخرى أن ممارسة التمارين الرياضية تعد من أفضل الطرق للتعافي من آثار سرطان الثدي لدى النساء، كذلك فهي تقلل فرص عودة المرض.
إذا تم تشخيصك أنتي أو أحد من أفراد أسرتك بسرطان الثدي، فقد تتساءلين عن نوع التمارين الرياضية الآمنة والمفيدة للقيام بها. هنا من المهم استشارة الطبيب المعالج قبل البدء في أي تمرين، ومع ذلك هناك بعض التمارين التي تعتبر بشكل عام آمنة لمرضى سرطان الثدي، وفي التالي نتعرف سويًا على أهم تمارين لمرضى سرطان الثدي.
خلصت الدراسات الحديثة إلى أن التمارين الرياضية تعزز فرص شفاء النساء من سرطان الثدي.
المشي لمرضى السرطان
المشي هو تمرين منخفض التأثير يمكنه أن يساعد في تقليل التعب وتحسين لياقة مرضى سرطان الثدي العامة، ويعد التعب هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لعلاج السرطان. هناك العديد من الفوائد للمشي للمرضة هنا، بما في ذلك تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقليل التوتر والقلق، ومساعدتهم على النوم بشكل أفضل في الليل. هذا التمرين يأتي ضمن تمارين لحرق دهون البطن.
قد يجد مرضى سرطان الثدي أن المشي مفيد بشكل خاص أثناء العلاج وبعده. يمكن أن يساعد المشي في تقليل الآثار الجانبية لعلاج السرطان، مثل الإرهاق والوذمة اللمفية (التورم)، وهو بالفعل من أفضل التمارين الرياضية لمريضات سرطان الثدي.
ممارسة اليوغا من breast cancer patient sexercises
اليوغا هي شكل من أشكال التمارين الرياضية التي ثبت أنها مفيدة لمرضى سرطان الثدي؛ حيث يمكن أن تساعد اليوجا في تحسين المرونة ونطاق الحركة والقوة للمريضات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد اليوجا في التقليل من التوتر والقلق والتعب الموجود لدى المريضات. تمرين اليوغا كذلك قد يساعد في تجاوز الآثار الجانبية للعلاج الكيميائي والإشعاعي.
فيما يلي بعض النصائح لمرضى سرطان الثدي الذين يرغبون في تجربة اليوجا:
- اختر النوع المناسب من دروس اليوجا لك:
ابحث عن الأنواع المصممة خصيصًا لمرضى سرطان الثدي أو التي تقدم تعديلات للأشخاص المصابين بالسرطان. - استمع إلى جسدك.: لا تضغط على نفسك بشدة، وإذا شعرت بألم، فتوقف واسترح.
- تحدث إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة اليوجا؛ حيث قد لا تكون بعض أنواع اليوجا مناسبة للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة أو آثار جانبية للعلاج:
يمكن لطبيبك أن يخبرك ما إذا كانت اليوغا مناسبة لك، وسوف يساعدك في اختيار أفضل نوع مناسب لك.
الجري البسيط أحد تمارين رياضية لمرضى سرطان الثدي
يعد الجري البسيط أحد أنواع التمارين الممتازة لمرضى سرطان الثدي، حيث يمكن أن يساعد هذا التمرين في تحسين اللياقة العامة للمريض وتحسين قدرته على التحمل، وأيضًا تحسين نوعية الحياة لديه، ومن ضمن تمارين لمرضى سرطان الثدي صباحا كما يمكن ممارسته في أي وقت، ويأتي هذا النوع من التمارين ضمن تمارين لحرق دهون الأرداف. هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار إذا كنت مريضًا بسرطان الثدي وترغب في البدء في الجري، وهي التالي:
- استشر طبيبك أولاً للتأكد من أنه من الآمن لك أن تبدأ في الجري.
- ابدأ ببطء وزد المسافة المقطوعة تدريجيًا.
- ارتدي حمالة صدر رياضية مناسبة.
- التأكد من الإحماء والتبريد بشكل صحيح.
يساعد الجري البسيط في تحسين لياقة مرضى سرطان الثدي العامة وتقليل التعب لديهم والرفع من الروح المعنوية والمزاج، وهو من ضمن أفضل تمارين لمرضى سرطان الثدي.
تمارين القوة أحد تمارين رياضية تناسب مرضى السرطان
هناك العديد من أنواع تمارين القوة المختلفة التي يمكن لمرضى سرطان الثدي القيام بها، ومنها: تمارين رباط المقاومة، وتمارين رفع الأثقال الخفيفة، تمارين بيلاتيس، وتمارين وزن الجسم. تمارين القوة تساعد المرضى في التخلص من التعب، ويمكن أن تساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالوذمة اللمفاوية، وهي حالة يمكن أن تحدث عند إزالة العقد الليمفاوية أثناء الجراحة.
تمارين الاسترخاء
أثناء علاج السرطان، قد يشعر المريض شعر بالقلق أو التوتر أو حتى الاكتئاب؛ لذا فمن المهم إيجاد طرق للتعامل مع هذه المشاعر حتى لا تسيطر على حياته، ومن هذه الطرق ممارسة تمارين الاسترخاء، والتي هي شكل من أشكال اليقظة الذهنية التي يمكن أن تساعد على التركيز على اللحظة الحالية والتخلص من مخاوف الماضي أو المستقبل. هناك العديد من أنواع تمارين الاسترخاء المختلفة، ولكن من أكثرها شيوعًا التنفس العميق، واسترخاء العضلات التدريجي، والتخيل الموجه. هذه التمارين ضمن تمارين لمرضى سرطان الثدي في المنزل.
بالنسبة لمرضى سرطان الثدي على وجه الخصوص، يمكن أن تساعد تمارين الاسترخاء في تقليل الآثار الجانبية للجراحة، مثل الألم والتورم والوذمة اللمفية. جرب تمارين الاسترخاء البسيطة هذه:
- التنفس البطني: تنفس بعمق من الحجاب الحاجز، واترك معدتك تتمدد أثناء الشهيق:
هذا النوع من التنفس يقوم بتزويد الدم بالأكسجين ويساعد على استرخاء الجسم. - استرخاء العضلات التدريجي: بدءًا من أصابع قدميك، قم بشد كل مجموعة عضلية لمدة من 5 إلى 10 ثواني، ثم حرر التوتر وتنفس بعمق:
اعمل هكذا حتى تصل إلى رأسك ورقبتك.
تمارين الاسترخاء طريقة رائعة لمواجهة الآثار الجسدية والعاطفية للسرطان ولعلاجات السرطان.
السباحة لمرضى سرطان الثدي
السباحة هي شكل رائع من التمارين لمرضى سرطان الثدي، وهو تمرين منخفضة التأثير، لذا فهو سهل على المفاصل. السباحة أحد أنواع تمارين الكارديو، وهي طريقة رائعة لرفع معدل ضربات القلب دون وضع الكثير من الضغط على الجسم. هناك الكثير من الفوائد الأخرى للسباحة لمرضى سرطان الثدي أيضًا؛ حيث يمكن أن تساعد السباحة في تقليل التعب والقلق والاكتئاب، كما يمكن أن يساعد أيضًا في علاج الوذمة اللمفية (تورم الذراعين أو الساقين).
ركوب الدراجات من تمارين رياضية لمرضى سرطان الثدي
يأتي ركوب الدراجات كذلك ضمن هذا النوع من تمارين لمرضى سرطان الثدي عند البنات والنساء، حيث يعد ركوب الدراجات نشاطًا منخفض التأثير يمكنه أن يوفر للعديد من مرضى سرطان الثدي التمرين الذي يحتاجون إليه أثناء العلاج وبعده. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد ركوب الدراجات في تحسين مزاج المريض وتقليل مستويات التوتر (Stress) لديه وتعزيز شعوره بالراحة. يمكن للمريض هنا ركوب الدراجة في الهواء الطلق، أو التمرين على الدراجة الثابتة بالبيت أو المنزل.
تمرين تاي تشي لمرضى سرطان الثدي
تاي تشي هو شكل من أشكال التمارين التي يمكن استخدامها لتحسين نوعية الحياة لمرضى سرطان الثدي، حيث قد ثبت أن تمرين تاي تشي يساعد في تقليل التعب والقلق والاكتئاب للمريضات، وقد يساعد أيضًا في تحسين جودة النوم وتقليل الألم لديهن. هذا النوع من التمارين يعتبر شكل من أشكال فنون الدفاع عن النفس الصينية التي تتضمن الحركات البطيئة والسلسة والتنفس العميق.
هناك اعتقاد أن تمرين تاي تشي قد يكون تدخلاً فعالاً لمرضى سرطان الثدي، حيث يزودهم بوسائل للتعامل مع التحديات الجسدية والنفسية المرتبطة بالمرض.
التمارين الرياضية بعد جراحة سرطان الثدي
بعد إجراء جراحة سرطان الثدي، قد تشعرين بالتعب والألم. من المهم البدء في الحركة وممارسة الرياضة مرة أخرى بعد جراحة سرطان الثدي في أقرب وقت ممكن بعد الجراحة، حيث ستساعدك التمارين على التعافي من الجراحة وتحسين صحتك العامة. فيما يلي بعض النصائح لممارسة الرياضة بعد جراحة سرطان الثدي:
- احصلي على تصريح طبي أولًا من طبيبك قبل البدء في برنامج التمرين.
- ابدأي ببطء بتمارين خفيفة وزيدي تدريجيًا من شدة التدريبات ومدتها.
- استمعي إلى جسدك، وتوقفي إذا شعرتي بالألم أو عدم الراحة.
- قومي بدمج مجموعة متنوعة من الأنشطة، بما في ذلك التمارين الهوائية (Aerobic exercise)، مثل:
المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات، وتمارين تدريبات القوة، مثل رفع الأثقال أو استخدام أحزمة المقاومة.
نصائح قبل ممارسة الرياضة لمرضى سرطان الثدي
بعد التعرف على أهم تمارين لمرضى سرطان الثدي عند النساء، نتعرف في التالي على نصائح هامة للمريض قبل البدء في ممارستها:
- استشر طبيبك للتأكد من أنه لا بأس من أن تبدأ في ممارسة الرياضة.
- ابدأ ببطء وقم بزيادة شدة التدريبات تدريجيًا.
- ركز على التمارين التي لا تضع ضغطًا كبيرًا على منطقة صدرك.
- ابحث عن تمرين تستمتع به، فلا يجب أن تكون التمارين مملة لك.
- القيام بالتحمية قبل التمارين من ضمن نصيحة رياضية لمريضات سرطان الثدي.
- شرب الكثير من الماء.
- استشارة المدربين المختصين ليوضحوا لكي الطريقة المثالية لإجراء التمارين الرياضية.
الأسئلة الشائعة عن تمارين لمرضى سرطان الثدي
في التالي نجيب على بعض الأسئلة الهامة عن تمارين لمرضى سرطان الثدي، وهي:
هل الرياضة مفيدة لسرطان الثدي؟
نعم، التمرين مفيد لمرضى سرطان الثدي، حيث ثبت أن التمرين يحسن معدلات البقاء على قيد الحياة، ويقلل من خطر تكرار الإصابة بالسرطان، كما يحسن نوعية الحياة للمريض.
ما هي التمارين التي يجب القيام بها بعد استئصال الثدي؟
هناك عدة أنواع مختلفة من التمارين التي يمكن القيام بها بعد استئصال الثدي، وأفضلها بالنسبة للمريضة سوف يعتمد على حالتها الفردية. إذا كانت المريضة قد خضعت لعملية استئصال الكتلة الورمية، فقد تتمكن من ممارسة التمارين التي تستهدف عضلات الصدر، مثل تمارين الضغط. إذا كانت المريضة قد أجريت استئصالًا ثنائيًا للثدي، فقد ترغب في التركيز على التمارين التي لا تضغط كثيرًا على الصدر، مثل السباحة أو المشي. لذا من المهم التحدث إلى الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمارين بعد استئصال الثدي لتحديد الأفضل للمريض.
مرض سرطان الثدي لدى النساء مرض خطير ويجب المسارعة بعلاجه، وقد تعرفنا هنا على فوائد التمارين الرياضية للتعافي من سرطان الثدي، كما تعرفنا على أهم وأفضل تمارين لمرضى سرطان الثدي التي تساعد في تخفيف الأعراض المصاحبة لهذا النوع من السرطانات. قبل البدء في ممارسة breast cancer patient sexercises من الهام استشارة الطبيب لتحديد نوع التمارين المناسبة للمريض، كما يجب عدم الإجهاد والضغط الزائد على الصدر عند القيام بهذه التمارين.
عذراً التعليقات مغلقة