تمارين الدماغ (brain exercises)؛ هي تمارين رياضية مفيدة للدماغ تساهم بدرجة كبيرة في تنشيط الذاكرة وتحسين المهارات الإدراكية والمعرفية. أكدت العديد من الأبحاث فاعلية ممارسة الألعاب العقلية في تنشيط الذاكرة وتجديد الروابط العصبية وإصلاح التضرر في الخلايا العصبية مما يشكل وقاية مستقبلية من الخرف وألزهايمر المصاحب لتقدم العمر. تعرف معنا من خلال هذا المقال على أفضل العاب ذهنية لتنشيط الذاكرة والوقاية من ألزهايمر.
نبذة عن التمارين الذهنية
يتميز كل فرد منا بمعدل ذكاء وفقًا للجينات الموروثة مما يجعل هناك فروقًا فردية واضحة بين الأشخاص وبعضها. يمكن توفير بعض التمارين الذهنية (Mental Exercises) والتي تساهم إلى حد كبير في تكوين خلايا دماغية جديدة وتنشيطها لتعزز من النشاط العقلي بدرجة ملحوظة. تحتاج تلك التمارين لتطبيقها بشكل منظم ومكثف لتعطي ثمارها خلال أسابيع أو شهور وفقًا لمدة وسرعة ممارسة تمرين الدماغ وتكراره بالشكل الأمثل.
أكدت العديد من الدراسات فاعلية تمارين تنشيط الدماغ وقدرتها الفائقة على ترسيخ المعلومة وتعزيز المهارات الإدراكية والمعرفية من خلال تنشيط الذاكرة البصرية والسمعية في استنتاج واسترجاع المعلومات. إليك أفضل 10 تمارين فعالة لتنشيط الذاكرة والوقاية من الزهايمر.
أفضل العاب ذهنية لتنشيط الذاكرة
تظهر فاعلية ممارسة الألعاب الذهنية لتنشيط الدماغ من خلال التركيز على ممارسة ألعاب تنشيط العقل لتحسين وتقوية الذاكرة إلى جانب تناول الأطعمة المعززة لدعم الذاكرة والإدراك والوقاية من ألزهايمر. إليك أفضل العاب ذهنية لتنشيط الذاكرة:
- حفظ الأسماء:
يمكنك استخدام تمرين حفظ الأسماء في تنشيط الذاكرة وتقوية ملكة الحفظ لديك. يعتمد التمرين على كتابة 20 اسمًا لأشخاص أو حيوانات والقيام باختبار نفسك في تذكرها واحسب المدة التي استغرقتها لتذكرها كاملة. كرر التمرين عدة مرات وسجل السرعة في إنجازه.
- الترابط والتسلسل:
يعاني الكثير من الطلاب حفظ الكلمات أو المعلومات مما يجعلهم عرضة للنسيان والإحباط في تحقيق أهدافهم. يعتمد التمرين على ربط المعلومات وتجميعها في رسم مخطط أو سرد قصة تجمع بداية الكلمات لسرعة تذكرها وتثبيتها، جرب هذا التمرين لتنشيط ذاكرتك والتغلب على النسيان.
- قائمة المشتريات:
يتعرض معظمنا لنسيان العديد من المشتريات فور وصولنا للمتجر. يمكنك من خلال هذا التمرين كتابة جميع المشتريات التي تحتاجها في ورقة وعند وصولك للمتجر حاول تذكر تلك المشتريات دون الحاجة للقائمة. قد تتعرض في البداية للإحباط ولكن مع مداومة التمرين ستنشط ذاكرتك وتتحسن للأفضل وتعد هذه أحد تمارين الحفظ البصري.
- الذكريات اليومية:
يعد هذا التمرين أحد أفضل تمارين للدماغ لقدرته على تنشيط ذاكرتك وتقوية عضلات المخ والمساعدة في تذكر الأحداث خلال اليوم. قبل خلودك للنوم قم بتذكر الأحداث والمواقف التي قد مررت بها خلال يومك واستعادة الذاكرة البصرية إلى جانب الذاكرة السمعية. مع الوقت سيصبح لديك ذاكرة قوية لتذكر المهام في وقت قصير.
- العد العكسي:
قم من خلال هذا التمرين بعد الأرقام من 100 إلى 0 بعد الاستيقاظ من النوم، وزود السرعة تدريجيًا بصوت مرتفع كأحد تمارين الحفظ السمعي. يساعد هذا التمرين مع الوقت على تنشيط الذاكرة وتحسين القدرات المعرفية.
- حفظ الأرقام:
يعجز الكثير منا على تدوين الأرقام المدونة على لوحات السيارات أو أرقام الهاتف. يعتمد التمرين على تحسين مهارتك في حفظ الأرقام بشكل جيد من خلال حفظ أربع أرقام مبدئيًا ثم زيادة العدد بشكل تدريجي. يمكنك زيادة العدد ليصل إلى 15 رقم مع التمرين المستمر.
- تبديل اليدين:
من خلال هذا التمرين نقوم باستخدام اليد الأخرى بدلًا من اليد المعتاد عليها أو استخدام نفس اليد للكتابة بالخط المعكوس واكتساب مهارة جديدة تحتاج لتركيز العقل.
تساعد ممارسة تمارين الدماغ التدريبات العقلية في زيادة القدرة على ترسيخ المعلومة بتقنية الحفظ السمعي والبصري كأحد فوائد تمارين الدماغ الأيمن.
تمارين التنفس للتركيز أحد تمارين الدماغ
تعتمد العديد من المراكز لتنشيط المهام الإدراكية والذاكرة لكبار السن ومرضى ألزهايمر على ممارسة تمارين التنفس العميق. تعد تمارين التنفس تمارين للعقل تساهم بدرجة كبيرة في تحسين معدل التنفس ودخول الأكسجين بشكل جيد للخلايا مما يحسن من تنقيتها ومرونتها.
يساعد هذا التمرين على التخلص من الطاقة السلبية وتجديد النشاط لخلايا المخ وفتح مسارات جديدة للطاقة لم تكن مفتوحة من قبل. عليك الجلوس في وضع مريح وقم بغلق فتحة الأنف اليمنى. خذ نفس بطيء لمدة 10 ثوانٍ من فتحة الأنف اليسرى. قم بالزفير بشكل بطيء من الفتحة اليمنى. احرص على تكرار التمرين ثلاث مرات يوميًا بفارق نص ساعة بين كل مرة. يتوجب عليك الجلوس فقد يسبب التمرين بعض الدوخة والدوار خاصة في المرة الأولى.
لعبة الشطرنج أحد تمارين الدماغ الفعالة
أشارت العديد من الدراسات الطبية الحديثة فاعلية لعبة الشطرنج وأهميته للعقل من خلال ترسيخ الذاكرة وزيادة التركيز والوقاية من أمراض الشيخوخة كالخرف والألزهايمر. أجريت دراسة على 4000 طالب وطالبة وبعد إتمام 4 أشهر من ممارسة لعبة الشطرنج بانتظام لوحظ تحسنًا كبيرًا وزيادة في معدل الذكاء IQ لديهم.
يساعد الشطرنج في زيادة التفكير الإبداعي وفقًا لدراسة أجريت لأربع سنوات على مجموعة من الطلاب؛ حيث سمح لهم بممارسة أنشطة متنوعة كالشطرنج أو استخدام الحاسب الآلي، ولوحظ بعد 32 أسبوعًا تحسنًا كبيرًا في الإبداع والتفكير للاعبي الشطرنج عن غيرهم.
من خلال ممارسة لعبة الشطرنج يمكنك تعلم مهارات التنظيم والدقة والتخطيط وسرعة البديهة والتعامل مع الضغوط اليومية وكيفية حل المشكلات.
تمارين رياضية مفيدة للدماغ
أكدت العديد من الدراسات فوائد ممارسة تمارين لتنشيط الدماغ وفاعليتها في تحسين المهارات المعرفية والإدراكية. تعد تمارين الكارديو أو الأيروبيك من أفضل تمارين للدماغ لمساهمتها في زيادة الإمداد الدموي للمخ، وتشبع الخلايا بالأكسجين والتخلص من السموم وتحسين المزاج، إليك أفضل تمارين رياضية مفيدة للدماغ:
- رياضة المشي:
أشارت دراسة أن الأشخاص الذين يمارسون رياضة المشي يوميًا وبشكل منتظم يزداد لديهم حجم الأجزاء من الدماغ المسؤولة عن التفكير والذاكرة. يساعد المشي على تقوية عضلات الساق والتخلص من الطاقة السلبية وتحسين المزاج وتخفيف التوتر.
- ركوب الدراجة:
تعد ركوب الدراجة أحد رياضات الكارديو التي تساهم في ضخ الدم إلى القلب بقوة مما يعزز من زيادة المادة الرمادية المتحكمة في الذاكرة وحل المشاكل المعرفية بعد عمر الستين.
- السباحة:
تساهم السباحة كأحد التمارين الهوائية في إصلاح التضرر بالخلايا والناتج عن الأكسدة بفعل الشوارد الحرة كما تعيد إنتاج الروابط العصبية الجديدة بالمخ مما يدعم صحة العقل والذاكرة.
أكدت الدراسات أن ممارسة تمارين للجلطة الدماغية يساهم في التغلب على التلف الحاصل في خلايا الدماغ المتضررة فيمكن التدريب على ممارسة بعض التمارين الحركية لتنشيط تلك المناطق بالعلاج الطبيعي باستخدام القيود أو نطاق الحركة.
نصائح لتقوية الذاكرة والتركيز
يمكن تقوية الذاكرة وتنشيط الدماغ من خلال بعض النصائح الهامة إلى جانب تمارين الدماغ والألعاب المنشطة للذاكرة. إليك أهم نصائح لتقوية الذاكرة والتركيز:
- تناول الأطعمة الصحية العالية بمضادات الأكسدة (Antioxidants) والأوميجا 3.
- تناول الخضروات والفواكه الطازجة.
- تجنب الغذاء الغير صحي كالزيوت المهدرجة والسكريات واللحوم المصنعة.
- النوم الصحي المتواصل خلال الليل لإصلاح الخلايا التالفة.
- ممارسة تمارين التنفس للتخلص من الطاقة السلبية وطرد السموم.
- الابتعاد عن العصبية والتوتر والإجهاد.
أهم التساؤلات حول brain exercises
يتساءل الكثيرون حول أفضل تمارين الدماغ وأهم الألعاب الذهنية المنشطة للذاكرة. إليك أهم تلك التساؤلات والإجابة عنها:
كيف تعالج النسيان وقلة التركيز؟
يمكن علاج النسيان وقلة التركيز من خلال:
- قسط كاف من النوم العميق المتواصل ليلًا.
- تنظيم المهام والمسؤليات وتدوينها.
- التريب على ألعاب تنشيط الذاكرة.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- تناول الغذاء الصحي العالي بالأوميجا 3.
ما هو الفيتامين الذي يقوي الأعصاب؟
مجموعة فيتامينات ب خاصة فيتامين ب12.
اقرأ المزيد:
في الختام، تعد ممارسة تمارين الدماغ من أفضل تمارين للعقل بفضل فوائدها القوية لتنشيط الذاكرة وتعزيز المهارات الإدراكية والمعرفية. يتوجب عليك ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي لما لها من فوائد كبيرة على تقوية عضلات الجسم إلى جانب تعزيز المناعة وتخفيف التوتر والمساعدة في تكوين روابط عصبية جديدة في الدماغ. أكدت العديد من الأبحاث فاعلية تمارين التنفس للتركيز كأحد brain exercises في تحسين معدلات التنفس وتنشيط الذاكرة قصيرة وطويلة المدى.
عذراً التعليقات مغلقة