تمارين لمرضى الربو (exercises for asthmatics)؛ هي مجموعة من التمارين الرياضية الفعالة لتخفيف الأعراض المزعجة المصاحبة لنوبة الربو والتي يتعرض لها المريض من وقت لآخر. يمكنك ممارسة تمارين التنفس للربو للتحكم في نمطية التنفس. تعرف من خلال المقال على أهم فوائد الرياضة لمرضى الربو مع ذكر أهم النصائح عند ممارسة الرياضة لتجنب ضيق التنفس.
نبذة عن مرض الربو
مرض الربو (asthma) هو حالة مرضية تصبح فيها الشعب الهوائية في حالة انقباض وانتفاخ ومعرضة للانسداد بالإفرازات المخاطية مما يعيق حركة الهواء مسببًا أعراض الربو من ضيق وصفير عند التنفس، والسعال إلى جانب زيادة التحسس لعوامل كثيرة كالغبار والعطور والدخان وحبوب اللقاح.
قد أرجع الأطباء أسبابه لعوامل وراثية أو الحساسية أو التعرض لظروف البيئة كما أن حدته تختلف من شخص لآخر. قد يتعرض لها الأطفال في سن الطفولة ولكن هذا لا يمنع أن يتعرض لها البالغون كذلك في أي عمر.
قد تسبب نوبات الربو في حالة إهمالها إلى انسداد كامل في المجرى الهوائي دون الحصول على العلاج الطارئ إلى زيادة الأزمة وتعرض المريض للموت. من خلال المقال إليك أهم 5 رياضات فعالة لتخفيف أعراض النوبة.
فوائد الرياضة لمرضى الربو
تتعدد فوائد الرياضة لمرضى الربو والمساعدة في تخفيف أعراض النوبة التي يتعرض لها المريض. إذا كنت مريض ربو فلا ينبغي عليك تجنب ممارسة الرياضة مطلقًا. إليك أهم فوائد الرياضة لمرضى الربو:
- تقليل فرص الإصابة بالأمراض المزمنة.
- زيادة تدفق الدورة الدموية للقلب والرئتين.
- خفض معدل الالتهابات للمجرى الهوائي.
- تعزيز صحة الجهاز التنفسي ورفع مناعة الجسم ضد العدوى.
- زيادة السعة الهوائية للرئتين.
- تقوية العضلات وزيادة تحمل الجسم للقيام بالنشاطات المختلفة.
- خسارة الوزن وبالتالي الوقاية من نوبة الربو الحاد.
- تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر وأعراض الربو.
رياضة المشي أحد تمارين لمرضى الربو
أكدت الدراسات فوائد المشي لمرضى الربو فهي رياضة سهلة لا تتطلب جهدًا مكثفًا وترفع من الكفاءة الوظيفية للرئتين وتقلل من شدة نوبات الربو وكذلك عدد مرات حدوثها. تشير بعض الأبحاث لفوائد المشي لضيق التنفس وحصول الجسم على كمية أكبر من الأكسجين فترفع من الكفاءة الوظيفية لأعضاء الجسم المختلفة.
اليوجا أحد أهم تمارين لمرضى الربو
تعد رياضة اليوجا مفيدة لمرضى الربو من خلال توفير الهدوء والسكينة والتخلص من القلق والتوتر وهو أحد العوامل المحفزة لظهور نوبات الربو المزعجة. إليك أهم وضعيات اليوجا المفيدة لمرضى الربو:
- وضعية الجسر:
استلقي على الظهر بشكل مستقيم ثم قم بثني الركبتين مع تثبيت القدمين على الأرض واتجاههما لأعلى. باعد بين القدمين بعرض الحوض مع تقريب القدمين من الحوض قدر الإمكان. افرد الذراعين على الأرض مع توجيه راحتي اليدين نحو الأرض. ارفع الظهر لأعلى بضغط الكفين والذراعين على الأرض. اثبت على تلك الوضعية أكبر وقت ممكن ثم عد لوضع البداية.
- وضعية الكوبرا:
قم بالاستلقاء على البطن على الأرض مع شد الجسم كاملًا حتى أصابع الأقدام. استند على اليدين على الأرض في وضع متوازي مع الكتفين. ابقى ذراعيك مستقيمين في وضع مفرود مع رفع الرأس لأعلى. اثبت على تلك الوضعية لمدة 20 ثانية وكرر التمرين خمس مرات يوميًا.
السباحة من ضمن تمارين لمرضى الربو
تعد رياضة السباحة إحدى أفضل تمارين لمرضى الربو والتي يوصى بها من قبل الأطباء بسبب قلة التعرض لحبوب اللقاح ومسببات الحساسية، والهواء الرطب الدافئ إلى جانب ضغط السوائل على الصدر كأحد فوائد السباحة لمرضى الربو. إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك في حمام السباحة فاحذر حساسية الكلور والمواد المضافة لمياه المسبح.
تساعد السباحة في ماء دافئ رطب على تخفيف أعراض الربو لدى المرضى. كما أنها من الأنشطة اللطيفة التي لا تقتضي استهلاك طاقة عالية مما لا يسبب إجهاد على مرضى الربو؛ لذا فهي الرياضة المناسبة لمرضى الربو مقارنة بالرياضات البرية.
أكدت الدراسات أن السباحة التنافسية أو عالية الكثافة تحفز تقلص وانقباض الشعب الهوائية مما يزيد تهيج المجرى الهوائي.
ركوب الدراجة أحد تمارين لمرضى الربو exercises for asthmatics
تعد رياضة ركوب الدراجة الهوائية أفضل تمارين لمرضى الربو حينما تكون الممارسة في وضع معتدل الكثافة حتى لا تسبب تهيج لنوبات الربو. تساعد ركوب الدراجة على تقوية عضلات الفخذين والساقين وعضلات الظهر. من خلال ممارسة ركوب الدراجة ستحافظ على صحة الجهاز التنفسي وتدعم صحة القلب والشرايين لضخ كمية أكبر من الأكسجين لخلايا الجسم. يتوجب عليك الحرص على ممارسة الرياضة في أماكن غير ملوثة حتى لا تعرض جهازك التنفسي لاستنشاق الأتربة والأدخنة المسببة لظهور أعراض نوبة الربو.
تمارين لمرضى الربو المتعلقة بالتنفس
تعد تمارين التنفس أحد تمارين لمرضى الربو لما لها من فوائد عديدة في توسيع المجرى الهوائي فمريض الربو يعاني ضيق التنفس ويعجز عن التقاط أنفاسه بسهولة. تعد تمارين التنفس أحد تمارين لعلاج الربو وتخفيف أعراضه المزعجة من خلال اتباع نمط تنفسي بطئ وعميق ولا يحفز ظهور الأعراض. إليك أهم تمارين التنفس لمرضى الربو:
- التنفس الحجابي أو البطني:
استلقي على الظهر على سرير مستوٍ. قم بثني ركبتيك مع وضع وسادة داعمة تحت الرأس لمزيد من الراحة. ضع إحدى اليدين على البطن تحت القفص الصدري والأخرى على الصدر. تنفس ببطء وعمق من الأنف على أن يدخل الهواء إلى البطن وتلاحظ حركة اليد على البطن ترتفع مع ثبات اليد على الصدر. شد عضلات البطن ثم اسمح للهواء بالخروج في الزفير مع إرجاع اليد على البطن لوصع البداية. كرر هذا التمرين لخمس دقائق عدة مرات خلال اليوم.
- التنفس مع زم الشفاه:
اجلس في وضع مريح ثم تنفس ببطء من الأنف حتى لا تمتلئ الرئتين. قم بضم الشفتين وكأنك ستقبل شخص ثم أخرج الزفير ببطء مع الاحتفاظ بزم الشفاه. كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم بنفس التقنية.
- التنفس الأنفي:
يعتمد هذا التمرين على التنفس خلال إحدى فتحتي الأنف وغلق الأخرى بالأصبع وإطلاق الزفير من الفتحة الثانية. اجلس مستقيم الظهر ثم استنشق الهواء بعمق من إحدى فتحتي الفم وإغلاق الأخرى بأصابع اليد. اغلق فتحة الشهيق وافتح الفتحة المقابلة لإطلاق الزفير.
أفضل النصائح لمرضى الربو أثناء ممارسة الرياضة
مريض الربو يحتاج إلى عناية خاصة وممارسة تمارين للتخلص من الربو وتخفيف حدة الأعراض، إليك أهم النصائح التي يتوجب على المريض اتباعها عند القيام بممارسة تمارين لتخفيف الربو:
- يتوجب على المريض تناول الأدوية قبل البدء في ممارسة الرياضة.
- يمنع ممارسة التمارين عالية الكثافة التي تتطلب جهد وطاقة عالية.
- الحفاظ على انتظام التنفس خلال الأنف لمزيد من السيطرة والتحكم.
- عدم تجاهل تمارين الإحماء قبل التمرين.
- الاحتفاظ ببخاخ الأنف (nasal spray) لعلاج الربو دائمًا عند ممارسة التمارين.
- عليك استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة الرياضة.
- يفضل السباحة في المسابح التي تعتمد في تعقيمها على الأشعة فوق البنفسجية تجنبًا لتهيج الشعب الهوائية.
مقالات مقترحة:
أهم التساؤلات حول تمارين لمرضى الربو
يتساءل الكثيرون حول تمارين لمرضى الربو وفاعليتها في تخفيف أعراض النوبة. إليك أهم تلك الاستفسارات والإجابة عنها:
ما هي الرياضة المناسبة لمرضى الربو؟
يمكنك ممارسة الرياضات منخفضة ومعتدلة الكثافة والتي لا تحتاج بذل طاقة عالية مثل: المشي والسباحة وركوب الدراجة واليوجا وتمارين التنفس.
هل المشي يوسع الشعب الهوائية؟
نعم، يعد المشي من التمارين الفعالة لزيادة تدفق الدم وتوسيع الشعب الهوائية.
ختامًا، تعرفنا من خلال المقال على أفضل تمارين لمرضى الربو وقدرتها الكبيرة لتخفيف أعراض ضيق التنفس خلال نوبة الربو. أكدت الدراسة ضرورة ممارسة تمارين التنفس لمرضى الربو للسيطرة على وتيرة التنفس وتحسين تدفق الدم بصورة أفضل. يمكنك إدراج رياضة السباحة كأحد exercises for asthmatics في روتينك الرياضي للحفاظ على لياقتك البدنية وتعزيز صحة الجهاز التنفسي.
عذراً التعليقات مغلقة