تمارين لمرضى التهاب المفاصل؛ مع ذكر أهم النصائح للتخفيف من الألم

تمارين لمرضى التهاب المفاصل (Exercises for arthritis patients)؛ هي مجموعة من الرياضات الخفيفة المناسبة والفعالة لمرضى الروماتويد والتي من شأنها تخفف من حدة الالتهابات والتورم الحادث في المفصل والأنسجة المحيطة. تعرف من خلال المقال على أهم تمارين اليد لمرضى الروماتويد، مع ذكر أهم النصائح للتخفيف من الألم.

نبذة عن مرض التهاب المفاصل

التهاب المفاصل (arthritis) هو حالة مرضية شائعة يعاني منها العديد من المرضى. غالبًا ما تظهر بعض الأعراض المرافقة للمرض من تورم واحمرار والتهاب بمفاصل الجسم مع الشعور بآلام غير محتملة بمجرد لمس المفصل. قد يحدث تآكل بأحد الغضاريف ويسبب الاحتكاك بين عظام المفصل حدوث الخشونة والإصابة بالتهابات المفصل.

قد يرجع التهاب المفاصل لسبب وراثي ووجود تاريخ عائلي للإصابة بمرض التهاب المفاصل؛ فقد ترفع الجينات من زيادة حساسية الجسم لعوامل البيئة المسببة للمرض. يمكنك ممارسة تمارين رياضية لمرضى التهاب المفاصل للتخفيف من حدة الألم وتيبس المفصل.

أهمية الرياضة والتهابات المفاصل

قد يخشى العديد من مرض التهاب المفاصل ممارسة التمارين الرياضية اعتقادًا منهم بتأثيرها السلبي على المفاصل. أكدت الدراسات فوائد ممارسة الرياضة لمرضى التهاب المفاصل:

الوقاية من فقدان الكثافة العظمية والحفاظ على العظام من الترقق والكسر.
زيادة كثافة العضلات ومنع حدوث ضمور وتيبس مع تقدم العمر.
زيادة مرونة وانسيابية عضلات الجسم وزيادة مدى الحركة.
تحسين صحة القلب والوقاية من حدوث تصلب الشرايين والسكتات القلبية.
تخفيف التورم والالتهابات المرافقة لمرضى الروماتويد.
دعم المفاصل وتقليل الضغط والحمل الواقع عليها.

يمكنك التخفيف من تورم والتهاب المفاصل والآلام المزمنة من خلال ممارسة تمارين رياضية لمرضى التهاب المفاصل. إليك أفضل 4 تمارين فعالة لتخفيف الالتهاب والتورم المصاحب لمرضى الروماتويد.

التمارين المائية أحد Exercises for arthritis patients

أكدت العديد من الدراسات العلاقة القوية بين السباحة والتهاب المفاصل؛ حيث تساعد ممارسة التمارين المائية على تخفيف الالتهابات والآلام المصاحبة. يمكنك استشارة طبيبك قبل البدء بأي نشاط رياضي بالماء. إليك أهم التمارين المائية التي يمكنك أدائها في المسبح:

المشي والجري في الماء.
تمرين اللونجز أو الطعنات بأخذ خطوة عريضة جانبية مع ثني إحدى الركبتين.
الانحراف الجانبي من خلال الوقوف في اتجاه حائط والقيام بخطوات جانبية.
ارتداء مجاذيف الذراع ورفع وخفض الذراعين مع الحفاظ على تشكيل المرفقين زاوية قائمة.
الضغط بالوقوف إلى جانب حائط واستخدام قوة الذراعين ولمس الصدر للحائط والدفع للخارج.
تمسك بالحائط وقم بركل الساق للأمام حتى تصل للخصر والتبديل مع الساق الأخرى.

يتوجب عليك ارتداء حذاء رياضي مائي لمزيد من الراحة وزيادة قوة الدفع وتحسين ترطيب الجسم بالماء، كما أن السترات العائمة تسمح بمزيد من طفو الجسم وبالتالي تخفيف الضغط على المفاصل.

فوائد المشي لالتهاب المفاصل

تعد ممارسة تمارين المشي في الهواء الطلق من أفضل تمارين لمرضى التهاب المفاصل. تزداد فرص تعرض مرضى التهاب المفاصل للإصابة بأمراض القلب والشرايين. أشارت دراسة بحثية فاعلية المشي في تقوية عضلة القلب وزيادة قدرته على ضخ الدم بشكل أفضل فضلًا عن زيادة الكفاءة الوظيفية للأوعية الدموية والوقاية من ضغط الدم المرتفع وتصلب الشرايين كأحد فوائد تمارين لمرضى التهاب المفاصل.

إذا كنت تعاني التهابات مزمنة بالمفاصل يمكنك القيام بممارسة تمارين المشي لتخفيف حدة الآلام المزمنة وتقليل الضغط الواقع على المفصل كأحد تمارين تيبس المفاصل.

رياضة اليوجا أحد تمارين لمرضى التهاب المفاصل

تشير العديد من الدراسات فوائد اليوجا للمفاصل وزيادة المرونة والانسيابية وزيادة المدى الحركي لعضلات الجسم. إليك أهم وضعيات اليوجا كأحد تمارين لمرضى التهاب المفاصل:

وضعية الكوبرا:

استلقي على سجادة رياضية على البطن. قم بشد كامل للجسم مع الاستناد على راحتي اليدين ومشط القدم. قم برفع جزئك العلوي مع الحفاظ على استقامة ظهرك. مد عضلات الرقبة لأعلى وللخلف. اثبت على الوضعية قدر استطاعتك ثم عد لوضع البداية.

وضعية ترايكوناسانا:

قف مستقيمًا أمام منضدة على سجادة يوجا تجنبًا للانزلاق وامسك ياليدين طرف المنضدة. باعد بين القدمين مسافة 100 سم. أدر قدمك للجانب مع ثني الركبة لأخذ الوضعية للخارج. اعكس تلك الخطوات على الجانب الآخر.

وضعية الأكليل:

قف بوضع مستقيم وباعد من القدمين بمسافة أكبر من عرض الورك. انزل برفق لأسفل مع الحفاظ على استقامة الظهر. حاول النزول بقدر استطاعتك لأقرب نقطة للأرض. انظر للأمام مع مد الذراعين للأمام. عد لوضع البداية مرة أخرى.

تمارين اليد لمرضى الروماتويد أحد تمارين لمرضى التهاب المفاصل

تساهم تمارين اليد لمرضى الروماتويد في تحسين حركة مفاصل اليد وتخفيف الألم المصاحب. إليك أهم التمارين الفعالة التي يمكنك تأديتها على اليد المتضررة كأحد فوائد تمارين لمرضى التهاب المفاصل:

مرونة الأصابع:

افرد راحة اليد على سطح طاولة. افتح بين الأصابع قدر الإمكان لمزيد من التمدد. قم برفع أحد الأصابع لأعلى لمدة 2 ثانية ثم قم بخفضه. كرر التمرين على كافة أصابع اليد بمعدل 10 عدات لكل أصبع.

حركة اليد:

افرد راحة اليد لأعلى وافتح جميع الأصابع ثم قم بغلقها لتشكل قبضة. افتح راحة اليد مرة أخرى مع تكرار التمرين عدة مرات. تأكد من عدم مسك أصبع الإبهام باليد وفرده خلال الخطوات.

كرة اليد:

ضع كرة مطاطة في راحة اليد. قم بالضغط على الكرة من خلال غلق اليد وتشكيل قبضة. افتح اليد وكر التمرين مرة أخرى.

تمرين الإبهام:

افرد راحة اليد والأصابع بشكل كامل. حرك أصبع الإبهام للداخل كمحاولة للمس الأصبع الصغير ثم عد به للوضع الأصلي. كرر التمرين عدة مرات.

نصائح لمرضى الروماتويد

يحتاج مرضى التهاب المفاصل لرعاية وعناية خاصة لتخفيف الألم والتورم والتهابات المفاصل؛ حيث يعاني فقدان القدرة على القيام بالمهام اليومية بشكل أفضل. إليك أهم نصائح لمرضى الروماتويد:

يتوجب عليك ممارسة تمارين لمرضى التهاب المفاصل.
ارتداء أحذية مريحة لمزيد من الراحة وتقليل التورم والالتهابات.
عمل كمادات ماء بارد على المكان المتضرر لتخفيف الالتهاب (inflammation) والتوهج.
تدليك المكان المصاب وتأمين الراحة لجسدك فور التعب والإجهاد.
تجنب المشي حافيًا على الأرض فقد يسبب مزيد من الالتهابات.
حافظ على وزنك وتجنب زيادة الوزن تجنبًا لزيادة الضغط على الأعصاب.

يحتاج مريض الروماتويد لمتابعة دورية مع الطبيب وتناول الأدوية للحد من تفاقم الحالة وتجنب الوقوف لفترات طويلة أو الجلوس في وضع القرفصاء.

أهم التساؤلات حول تمارين لمرضى التهاب المفاصل

يتساءل الكثيرون عن أفضل تمارين رياضية لمرضى التهاب المفاصل. إليك أهم تلك الاستفسارات والإجابة عنها:

ما هي التمارين المناسبة لمرضى التهاب المفاصل؟

تشير العديد من الدراسات إلى ضرورة ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة للحفاظ على استقرار حالة مريض التهاب المفاصل مثل: المشي، وركوب الدراجة، والتمارين المائية، وجلسات اليوجا الفعالة.