تمارين لحرق دهون الذراعين؛ يعد زيادة الوزن بالجسم أو الإصابة بالسمنة أمر غير مرغوب به من ناحية الجمال والشكل، وفي نفس الوقت فهو أمر خطير صحيًا؛ فهو سبب للإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة مثل السرطان وأمراض القلب والسكري. من المعروف أن الدهون توجد في أماكن كثيرة بالجسم، ويرغب بعض الأشخاص إما في حرق دهون الجسم ككل، أو حرق دهون بعض الأماكن. هنا سوف نتناول تمارين لحرق دهون الذراعين عن طريق بيان أهم وأفضل 9 تمارين فعالة في ذلك، مع بيان كيفية حرق تلك الدهون بسرعة.
تمرين الضغط على الحائط أحد أفضل تمارين لحرق دهون الذراعين
تمرين الضغط على الحائط طريقة فعالة لشد الذراعين وتحسين قوة الجزء العلوي من جسم الإنسان، ويساعد هذا التمرين كذلك على التخلص من دهون الذراع
للقيام بتمرين الضغط على الحائط:
- قف مع المباعدة بين قدميك وذلك بمقدار عرض الكتفين، مع القيام بوضع راحتي يديك بشكل مسطح على الحائط عند ارتفاع صدرك تقريبًا:
تكون المسافة بينك وبين الحائط حوالي 60 سم. - قم بثني مرفقيك وانحن للأمام حتى يلمس أنفك الحائط تقريبًا.
- قم بدفع نفسك للوراء إلى وضع البداية.
- قم بأداء 3 مجموعات من التمرين، وكل مجموعة من 10 إلى 12 مرة.
يساعد القيام بهذا التمرين بانتظام على التقوية من عضلات ذراعك وتقليل الدهون في تلك المنطقة.
رفع الأثقال الأمامي من تمارين حرق الدهون الذراعين
تمرين الرفع الأمامي من أفضل التمارين لشد الذراعين وحرق دهون الذراع. هذا التمرين يعمل على تمرين الكتف والعضلات أعلى الظهر وكذلك عضلات الترايسبس، بالإضافة إلى القلب. للقيام بتمرين رفع الأثقال الأمامي:
- الوقوف مع المباعدة بين قدميك وذلك يكون بمقدار عرض الكتفين، وذراعيك على جانبيك.
- أمسك بوزن في كل يد.
- ارفع ذراعيك ببطء أمامك لارتفاع كتفيك حتى تصبح موازية للأرض، وانتظر لبضع ثوان.
- أنزلهما مرة أخرى إلى جانبيك.
- قم بتكرار التمرين لمدة من 10 إلى 12 مرة.
للعلم عند إجراء التمارين بالمنزل يمكن استخدام أربطة المقاومة أو زجاجات الماء بدلًا من الأثقال.
تمرين حركة الذراعين في شكل دوائر
يأتي هذا التمرين ضمن تمارين حرق دهون اليدين، وبالإمكان القيام به عن طريق الوقوف مع فتح القدمين لتكون بنفس عرض الكتفين، مع المحافظة على استقامة الظهر. بعد ذلك قم ببسط يديك خارجًا حتى تكون موازية للأرض مع القيام بغلق قبضة يديك. ابدأ الآن في تحريك ذراعيك في هيئة وشكل دوائر بطريقة سريعة وفي اتجاه عقارب الساعة. كرر الخطوات السابقة 20 مرة، ثم قم بإرخاء جميع عضلاتك لحوالي 15 ثانية. قم بتكرار هذا التمرين حسب الاستطاعة ويفضل من 10 إلى 15 مرة.
تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس من Arm fat burning exercises
تعتبر تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس من أكثر التمارين فعالية لشد ذراعيك؛ فهي تساعد في بناء العضلات وتقويتها وحرق الدهون بالذراع، وهذا يمنح الذراعين مظهرًا أكثر رشاقة ونحافة. تتمتع تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس أيضًا بفائدة إضافية تتمثل في تحسين وضعيتك وتخفيف آلام الكتف. هناك عدة أنواع من التمارين الرياضية التي تندرج تحت تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس، وهي:
- تمرين الضغط العادي، وسوف نتعرف عليه خلال المقال.
- تمارين الضغط الماسية.
- تمرين انخفاض العضلة ثلاثية الرؤوس، وسوف نتعرف عليه خلال المقال.
- تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية.
- الركلات.
- الضغط على البنش بقبضة قريبة.
- الضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس جالسًا.
- تمديدات ثلاثية الرؤوس الكاذبة.
للعلم فإن العضلة ثلاثية الرؤوس هي عضلات الجزء الخلفي من أعلى الذراع، ويمكن أن تساعد تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس في التقليل من حجم الخلايا الدهنية في ذراعك.
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية من تمارين لحرق دهون الذراعين
يعتبر تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس العلوي هو خيار ممتاز لك إذا كنت تبحث عن تمرين رائع لشد ذراعيك؛ حيث سيساعدك هذا النوع من تمارين لحرق دهون الذراعين في بناء عضلات قوية ومحددة، كما سيساعد أيضًا في حرق دهون الذراع. للقيام بهذا التمرين:
- ابدأ بالجلوس على مقعد أو كرة ثبات أو على الأرض، ويكون ظهرك مستقيمًا وقدميك مسطحة على الأرض.
- أمسك دمبل في كل يد، وامسكهما على مستوى الكتف مع توجيه راحتي اليدين للداخل.
- اثني مرفقيك وخفض الأوزان خلف رأسك حتى تصبح ذراعيك موازية للأرض.
- أبقي مرفقيك ثابتًا، ثم قم بمد ذراعيك للعودة إلى وضع البداية.
- كرر ما سبق من خطوات من 12 مرة إلى 15 مرة.
تمرين الضغط التقليدي من تمارين حرق دهون اليدين
يعد أداء تمرين الضغط من أكثر التمارين فعالية لشد ذراعيك، حيث يستهدف هذا التمرين العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الموجودة في الجزء الخلفي من أعلى الذراع وكذلك صدرك وكتفيك. للقيام بتمرين الضغط:
- ابدأ في وضع اللوح الخشبي (تمرين بلانك) مع وضع يديك على مسافة أوسع قليلًا من عرض الكتفين مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الوركين.
- قم بثني مرفقيك وأنزل نفسك حتى يصبح صدرك فوق الأرض.
- ادفع نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية.
- كرر التمرين من 10 إلى 12 مرة.
للعلم فإن تمرين الضغط يأتي ضمن تمارين لحرق دهون البطن، وضمن تمارين لحرق الدهون.
تمرين بلانك من اقوى تمارين لحرق دهون الذراعين
يعتبر تمرين بلانك أو ما يعرف بتمرين اللوح الخشبي طريقة رائعة لتقوية ذراعيك وحرق الدهون بها. هذا التمرين يعمل على الجسم بالكامل، بما في ذلك ذراعيك وكتفيك وصدرك وعضلات البطن والساقين. لأداء تمرين بلانك:
- استلقي على الأرض وقم بالاتكاء على أصابع القدمين والساعدين، مع القيام بمحاذاة المرفقين تحت الكتفين وشد عضلات البطن.
- يجب أن يشكل الجسم خطًا مستقيمًا من الرأس إلى القدمين.
- قم بالثبات على هذه الوضعية لمدة من 30 ثانية لـ دقيقة واحدة.
يوجد طريقة أخرى للقيام بتمرين بلانك (Plank)، وهي القيام بالارتكاز على كف يدك اليمنى ورفع اليسرى، وجعل ساقك اليمنى خلف اليسرى، أو العكس مع تكرار الأمر لعدة مرات. تمرين البلانك بشكل عام أحد تمارين فعالة يمكنك ممارستها في المنزل لحرق دهون الذراعين وتنحيفهما، ومن ضمن تمارين لحرق دهون الظهر والذراعين.
القيام بتمرين حركة الذراعين في شكل مقص
أحد تمارين حرق الدهون في الذراعين أيضًا نجد تمرين حركة الذراعين في شكل مقص، وهو يكون من خلال التالي:
- قف مع فتح القدمين بحيث تكون بنفس عرض الكتفين، وحافظ على استقامة ظهرك، ثم ابسط ذراعيك للجانبين.
- ابدأ في جلب ذراعيك للأمام، بحيث يتداخلون مع بعضهم البعض، وهذا يكون على شكل حرف Х.
- قم بالرجوع لوضع البداية، وكرر ما سبق 20 مرة.
- قم إرخاء جميع عضلاتك وارجع الذراعين للأسفل لمدة 15 ثانية.
- الآن قم بتكرار هذا التمرين من 10 لـ 20 مرة.
تمرين حركة الذراعين على هيئة كرة
من ضمن تمارين لحرق دهون الذراعين عند الرجال، وتمارين لحرق دهون الذراعين عند النساء نجد تمرين حركة الذراعين على هيئة كرة، والذي يكون كالتالي:
- القيام بالوقوف مع فتح قدميك بنفس الخطورة رقم (1) في التمرين السابق وبسط الذراعين للجانبين بحيث تكون موازية للأرضية.
- قم بصنع دوائر بذراعيك تكون في اتجاه عقارب الساعة، بنس الطريقة كما لو كنت تقوم بالتقاط كرة على صدرك.
- قم بتكرار هذه الحركات 20 مرة.
- الآن ضع ذراعيك للأسفل، مع الاسترخاء لمدة 10 إلى 15 ثانية.
- يمكن تكرار هذا التمرين من 8 إلى 10 مرات.
باقي تمارين حرق الدهون الذراعين
بالإضافة لما سبق من تمارين لحرق دهون الذراعين هناك العديد من التمارين الأخرى المفيدة لذلك والتي بعضها تمارين سهلة وفعالة لشد وتنحيف الذراعين، وهي:
- تمرين ثني وبسط الكوع: أحد تمارين لحرق دهون الذراعين في المنزل.
- تمرين مد الذراع للخلف: من تمارين رياضية للعروس للتخلص من دهون الذراعين.
- ممارسة تمرين الدفع والسحب: من تمارين لحرق دهون الذراعين وتنحيفهما.
- تمرين الكرسي الذي يساعدك للتخلص من دهون الذراعين.
- كذلك تفيد تمارين الكارديو في حرق دهون الذراع.
- رفع الأثقال لتقوية الذراعين تعد تمارين رائعة لحرق دهون الذراعين وتنحيفهما، وهي تشمل ما يلي:
- تمرين بايسبس المرجحة بالدمبل.
- تمرين الدفع للأعلى بالكتفين باستخدام الدمبل.
- كذلك تمرين الرفرفة الجانبية واقفًا بالدمبل.
- تمرين الجلوس للبطن باستخدام الأوزان.
- تمرين نط الحبل، وهو من منزلية لحرق دهون الذراعين.
- العب تمارين وزن الجسم.
- من تمارين تخسيس الذراعين كذلك تمرين الدفع والسحب.
كيف أتخلص من دهون الذراعين بسرعة؟
مع القيام بما سبق من ولكي يتم حرق دهون الذراعين بسرعة يلزم القيام بعدة أشياء مع ممارسة التمارين فهذه هي الطريقة المثلى لحرق الدهون، وهذا يشمل الحرص على اتباع التالي:
- اتباع نظام غذائي صحي، يشمل التالي:
- تناول أغذية تقلل دهون اليد، وكذلك تناول مشروبات لحرق دهون الجسم بشكل عام.
- القيام بعد السعرات الحرارية المتناولة باليوم.
- عدم تناول مصادر السكر مثل الحلويات.
- الاعتدال في تناول الملح.
- تناول وجبة الفطور.
- إضافة البروتين إلى طعامك.
- إضافة الألياف الغذائية.
- الحد من كمية الكربوهيدرات التي تتناولها.
- شرب الماء الكافي.
- النوم الكافي.
- البعد عن التوتر والقلق.
في حالة عدم جدوى النظام الغذائي والتمارين الرياضية في حرق دهون الذراع، فهنا يتم التخلص من الدهون الزائدة بالذراع من خلال العلاجات الطبية، وذلك من خلال إجراء جراحة تعمل على التخلص من هذه الدهون المتراكمة بالذراع بشكل نهائي من خلال استخدام الأمواج فوق الصوتية.
الأسئلة الشائعة عن تمارين لحرق دهون الذراعين
بعد التعرف على تمارين لحرق دهون الذراعين، نتعرف في التالي أهم الأسئلة التي تخصها وتخص حرق دهون الذراع، وهي:
كيف اتخلص من وزن الذراعين؟
هناك العديد من الطرق للتخلص من دهون الذراع الزائدة، ولكن الطريقة الأبسط والأكثر فاعلية هي قيامك ببعض أشكال تدريبات المقاومة مثل: رفع الأثقال، أو استخدام أشرطة المقاومة، أو القيام بتمارين وزن الجسم مثل تمارين الضغط والانخفاضات ثلاثية الرؤوس. في نفس الوقت قلل من الأطعمة المصنعة والسكريات والموالح وتناول المزيد من البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات الطازجة.
ما سبب تراكم الدهون في الذراعين؟
يرجع السبب الرئيسي لتراكم الدهون في الذراعين إلى نمط الحياة الخاطئ الذي نعيشه الذي يتصف بالخمول وقلة النشاط الذي يؤدي إلى السمنة وزيادة الوزن. هناك أسباب أخرى لتراكم الدهون في الذراعين، مثل: العوامل الوراثية أو التغيرات الهرمونية أو الإصابة بأمراض مقاومة الأنسولين ومرض متلازمة تكيس المبايض.
كيف تتخلص من دهون الذراع في 7 أيام؟
يمكنك التخلص من دهون الذراع بالتأكيد من خلال القيام ببعض التمارين الرياضية مع اتباع النظام الغذائي الصحي، ولكن التخلص من تلك الدهون في 7 أيام أمر صعب، فالأمر سوف يستغرق منك بعض الوقت.
هل دهون الذراعين تزعجك؟ إذا أنت في حاجة إلى تمارين فعالة للتخلص منها مع اتباع نظام غذائي صحي يساعد في حرقها، وقد تعرفنا هنا على تمارين لحرق دهون الذراعين وهي تمارين الكثير منها سهل ويمكن إجرائه بالمنزل. للحصول على نتيجة سريعة للتخلص من الدهون المخزنة في الذراعين يلزم مع القيام بممارسة Arm fat burning exercises اتباع نظام غذائي صحي يشمل تناول الطعام المفيد والبعد عن الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن وتخزين الدهون بالجسم.
عذراً التعليقات مغلقة